Rheumatoid Arthritis: Lebih Alasan Untuk Mencuba Latihan Kekuatan |

Bolehkah anda membuat latihan kekuatan yang lebih menyeronokkan? Getty Images

Anda tahu anda perlu mengangkat berat untuk membuat otot anda lebih kuat dan mengurangkan keletihan anda. Tetapi jika anda seperti kebanyakan orang Amerika, anda tidak melakukannya. Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid (RA), anda mungkin bimbang latihan kekuatan mungkin buruk untuk sendi anda, atau bahkan membuat sakit lebih teruk.

Latihan Kekuatan: Semuanya Semulajadi

Pakar mengatakan bahawa jika anda mempunyai RA, Latihan kekuatan adalah sesuatu yang harus anda jalani, bukan dari belakang. "Latihan adalah anti-keradangan yang hebat," kata Gustavo Carbone, MD, seorang pakar rheumatologi di University of Miami Health System. Orang dengan RA sentiasa bertanya kepada saya tentang perkara-perkara semulajadi yang boleh mereka ambil, katanya, "latihan, termasuk latihan kekuatan, adalah perkara semulajadi yang terbaik."

Sebenarnya, kajian manfaat latihan untuk orang-orang dengan RA Penyelidikan Jurnal Penuaan menyimpulkan bahawa latihan senaman sangat berharga untuk meningkatkan fungsi tanpa memburukkan lagi aktiviti penyakit yang "semua pesakit RA harus digalakkan untuk memasukkan … latihan latihan rintangan sebagai sebahagian daripada penjagaan rutin." Tanya Mengenai Terapi Fizikal

Sekali doktor anda mengatakan bahawa anda boleh bersenam, sebaiknya mendapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal (PT), yang dapat menunjukkan kepada anda bagaimana kerja di sekitar keadaan anda. Walaupun anda tidak mahu mengangkat beban dengan sendi yang membakar, Genie Lieberman, seorang ahli terapi pekerjaan dan pengarah Institut Pemulihan Fizikal Gloria Drummond di Hospital Daerah Boca Raton di Boca Raton, Florida, mengatakan bahawa anda masih boleh memperkuat otot kereta api bahagian badan lain pada masa itu.

Perlu lebih banyak inspirasi? Beberapa kajian terbaru menunjukkan cara untuk membantu membuat latihan anda lebih berkesan dan lebih menyeronokkan:

1. Anda Boleh Kurangkan Kurang

Kebanyakan orang berpendapat bahawa anda perlu mengangkat dumbbells berukuran besar untuk mendapatkan hasil dari latihan kekuatan. Dan benar bahawa jika anda ingin kelihatan seperti LeBron James, anda akan memerlukan berat yang sangat berat.

Fokus pada Apa yang Anda Mengangkat, dan Anda Boleh Menggunakan Berat Lighter

Tetapi kajian kecil tetapi penting yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam

Sains Hayat menunjukkan bahawa apabila orang mengangkat bobot cahaya dan menumpukan fikiran mereka seolah-olah mereka mengikat otot mereka untuk beban yang lebih berat, mereka secara signifikan meningkatkan kekuatan otot. Menariknya, orang mengangkat berat ringan yang sama sambil menonton video yang menghiburkan (dan oleh itu tidak memberi tumpuan kepada otot mereka) tidak melihat keuntungan yang sama. Penulis membuat kesimpulan bahawa latihan "usaha keras" yang dilakukan dengan berat ringan boleh menjadi selamat dan berkesan bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang menghalang mereka mengangkat berat yang lebih berat. 2. Anda Tidak Perlu Pergi Sendiri

Orang sering mengelakkan latihan berat kerana mereka fikir ia membosankan. Tetapi kajian yang diterbitkan pada bulan April 2017 dalam British Journal of Sports Medicine memandang beberapa sebab orang menghindari latihan kekuatan, dan menawarkan cadangan untuk memerangi mereka.

Hatch Pelan Latihan dan Tambah Rakan

Para penyelidik mendapati, sebagai contoh, yang merancang latihan terlebih dahulu meningkatkan kemungkinan anda akan melakukannya. Begitu juga dengan menggalakkan keluarga dan rakan-rakan. (Anda juga mungkin meminta mereka pergi ke gym atau mengangkat berat di rumah dengan anda, yang akan memberi manfaat kepada mereka juga.) Pengarang juga mencadangkan mencari jalan untuk membuat latihan menyeronokkan, seperti mendengar muzik yang bersemangat atau bersenam dengan PT atau pelatih yang anda suka.

3. Anda Boleh Membuat Latihan Berfungsi Untuk Anda

Kadang-kadang orang mendapat kekuatan semasa bekerja di pejabat terapis fizikal, tetapi mereka tidak dapat menerjemahkannya untuk bersenam di rumah. Itulah sebabnya penyelidik Hong Kong meneroka kesan pematuhan kepada program senaman yang direka khusus untuk sekumpulan kecil peserta dengan arthritis lutut. Dalam artikel 2016 di

Intervensi Klinikal dalam Penuaan , mereka menerangkan kaedah mereka, yang terbukti berkesan dalam meningkatkan kepatuhan dan hasil kesihatan dalam program perintis ini. Yang Bergerak Yang Paling Lakukan Untuk Anda?

Mereka mendapati bahawa ia lebih baik untuk PT untuk mengajar anda latihan yang dilakukan semasa duduk atau berdiri dan bukan berbaring. Dengan cara itu, anda boleh melakukan latihan perlawanan di rumah sambil menonton TV. Mereka juga mendapati ia membantu untuk memastikan bahawa anda memahami semua langkah yang terlibat dalam setiap latihan supaya anda dapat melakukannya kemudian; penulis kajian menyediakan demonstrasi dalam kelas dan menyerahkan poster dan risalah dengan gambar dan penerangan setiap langkah.

4. Sorakan Tidak Perlu Berhenti Anda

Semasa melakukan latihan kekuatan, penting untuk mendengarkan badan anda, amaran Lieberman. Selepas anda bersenam, jika anda merasakan kesakitan yang teruk atau berlanjutan lebih daripada satu jam, berbincanglah dengan PT atau pelatih anda mengenai mengubahsuai latihan khusus untuk kali berikutnya.

Tetapi jangan biarkan sakit menjadi alasan untuk berhenti, kerana semua Latihan kekuatan yang berkesan membuat anda berasa sakit. "Apa-apa latihan yang dilakukan apabila seseorang tidak terkondensasi akan terluka seketika - bukan sekadar orang dengan RA, tetapi semua orang," kata Dr. Carbone.