Adalah penting bagi semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai penyakit mental seperti skizofrenia, untuk menjalankan dan makan diet yang sihat, kerana gaya hidup yang tidak aktif dan obesiti boleh membawa kepada pelbagai masalah perubatan termasuk
Walau bagaimanapun, orang dengan skizofrenia boleh mengalami masa yang sukar dengan penjagaan diri, sering mengabaikan untuk mengamalkan sikap yang sihat seperti latihan dan kawalan berat badan. Salah satu gejala skizofrenia, kurangnya motivasi, adalah sebahagian daripada masalah ini. "Motivasi yang diturunkan menyebabkan beberapa orang kurang aktif," kata Thomas E. Smith, MD, profesor psikiatri klinikal di Pusat Perubatan Columbia University dan pengarah perubatan New York City Mental Health Care Monitoring Initiative.
Masalah lain ialah berat badan yang besar yang boleh menjadi kesan sampingan ubat untuk mengawal penyakit. "Pengambilan ubat-ubatan yang sering dijangkiti skizofrenia adalah terkenal kerana merangsang nafsu makan," kata Dr Smith sambil menambahkan bahawa meletakkan £ 100 tidak biasa.
Skizofrenia Self-Care Strategies
Berikut adalah tabiat yang sihat yang mempunyai skizofrenia ikuti untuk meningkatkan kualiti hidup:
- Menjadi peguam bela untuk penjagaan kesihatan anda sendiri. Malangnya, penyedia penjagaan kesihatan mungkin cenderung untuk mengambil perhatian yang disuarakan oleh orang dengan gangguan mental yang kurang serius. Anda bukan sahaja perlu menyampaikan keprihatinan anda mengenai skizofrenia anda, tetapi juga bercakap dengan doktor anda mengenai tubuh anda dan apa yang anda perlu lakukan agar ia sihat. Sekiranya anda tidak memahami arahan doktor anda, tanya soalan susulan. Tuliskan arahan mengenai masa untuk mengambil ubat anda dan apabila preskripsi anda perlu diisi semula.
- Berhenti merokok. Orang yang mempunyai penyakit mental adalah dua kali lebih kecil daripada merokok berbanding dengan orang lain. Merokok meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, kanser paru-paru, dan penyakit lain, dan ia juga boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan anda. Kajian menunjukkan bahawa berhenti merokok tidak membuat simptom penyakit mental lebih teruk. Malah, jika anda berhenti merokok, anda mungkin dapat mengurangkan dos anda dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit seperti berat badan atau masalah tidur. Tanyakan pasukan perubatan anda tentang bantuan untuk membantu anda berhenti merokok.
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Apabila anda berlebihan berat badan, hati anda perlu bekerja lebih keras. Ini bermakna anda lebih cenderung untuk mengalami tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan strok. Cara terbaik untuk mengekalkan berat badan adalah untuk memakan makanan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan bijirin, dan rendah lemak, garam dan gula. Makan makanan yang sihat juga membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga dan berasa lebih baik - ia adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri. Jika ubat antipsikotik anda menyebabkan berat badan anda, bincangkan masalah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, kata Smith, tetapi jangan berhenti mengambil ubat anda sendiri.
- Jadilah aktif. Gaya hidup aktif boleh membantu mencegah diabetes , keadaan jantung, dan berat badan. "Jika faktor berkaitan penyakit seperti depresi atau gejala negatif mengehadkan motivasi anda untuk aktif dan keluar, cuba untuk menangani gejala tersebut dengan rawatan psikologi," kata Smith. Bercakap dengan profesional kesihatan mental tentang pilihan terapi.
- Dapatkan tidur yang cukup. Orang yang mempunyai penyakit mental sering mengalami masalah berkaitan dengan tidur. Anda mungkin mengalami masalah tidur atau mungkin terlalu banyak tidur. Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, jangan minum alkohol atau minuman berkafein atau asap sebelum tidur - semuanya adalah perangsang. Mempunyai snek waktu makan makanan kecil seperti susu atau ayam belanda yang mengandungi L-tryptophan, induktor tidur semula jadi. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Walau bagaimanapun, jangan cuba tidur sekiranya awak terjaga. Bersantai sebelum tidur dengan mandi, membaca buku atau majalah, atau mendengar muzik yang menenangkan.
Orang dengan skizofrenia mesti menjaga badan dan minda. Lebih sihat badan anda, lebih baik anda akan berasa fizikal dan mental. Kuncinya adalah mengikuti gaya hidup sihat dengan makan dengan betul, bersenam, dan tidur dengan baik. Jika anda memerlukan motivasi untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat, pastikan anda bercakap dengan doktor anda.
