Untuk Menurunkan Berat Dengan Diabetes, Cuba Makan Lebih Minda: Kajian

Untuk menurunkan berat badan dengan diabetes, pertimbangkan untuk memakan makanan anda dengan berhati-hati.iStock.com

15 Februari 2018

Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2, anda tahu kehilangan berat badan boleh memudahkan gula darah anda dan membantu mencegah komplikasi masa depan.

Masalah yang dihadapi oleh ramai orang, tentu saja, adalah mencapai pencapaian itu. Lagipun, kehilangan berat adalah sukar bagi sesiapa sahaja, dan mengikuti diet yang ketat, menguruskan ubat-ubatan, dan berpotensi mengambil insulin - semua langkah penting untuk hidup dengan diabetes jenis 2 - boleh menjadikannya lebih sukar.

Tetapi bagaimana jika pola pikir yang mudah Peralihan boleh membantu meningkatkan peluang anda untuk kejayaan penurunan berat badan?

Menurut satu kajian baru yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam jurnal BMJ Open , penetapan semacam itu mungkin wujud. Dalam penyelidikannya, penulis mendapati persatuan antara makan dengan lebih bijak dan mempunyai berat badan yang lebih rendah.

RELATED: 5 Kesalahan Berat Kencing Diabetes dan Bagaimana Menghindari Mereka

Bagaimana Penyelidik Melakukan Kajian?

Penyelidik di Jepun melihat data 2008-2013 yang diperoleh daripada tuntutan insurans dan dokumen pemeriksaan kesihatan pesakit Jepun. Mereka mengenal pasti kira-kira 60,000 lelaki dan wanita Jepun yang mendaftar dalam pelan insurans dan telah didiagnosis dengan diabetes jenis 2 semasa tempoh kajian.

Pengarang menganalisis maklum balas subjek kepada soalan-soalan tertentu tentang gaya hidup mereka, termasuk kelajuan makan mereka (yang mereka diri sendiri dengan cepat, normal, atau perlahan), sama ada mereka makan malam dalam waktu dua jam tidur, sama ada mereka menghidangkan makanan selepas makan malam, berapa kerap mereka melangkau sarapan pagi, berapa kerap mereka minum alkohol, sama ada mereka mendapat tidur yang mencukupi, dan sama ada mereka merokok

Mereka juga melihat indeks jisim badan peserta (BMI), ukuran berat badan. Untuk memenuhi cadangan daripada Persatuan Jepun untuk Kajian Obesiti, para penyelidik menurunkan ambang BMI untuk obesiti daripada nilai BMI Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebanyak 30 atau lebih kepada BMI sebanyak 25 atau lebih.

Setelah menganalisis data, penulis mendapati bahawa orang-orang yang melaporkan makan pada kelajuan yang perlahan atau normal adalah kurang obes daripada mereka yang melaporkan makan dengan cepat. Selain itu, makan yang lebih perlahan dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah dan lilitan pinggang yang lebih kecil dalam kumpulan kajian.

Penulis juga menemui bukti bahawa beberapa tabiat lain - seperti berhenti makan selepas makan malam atau tidak makan dalam masa dua jam tidur - boleh

Mereka menulis bahawa beberapa kajian lain telah mengkaji hubungan antara tabiat gaya hidup dan obesiti, tetapi mereka perhatikan bahawa penyelidikan terdahulu, seperti satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Diabetes dan Amalan Klinikal , mencadangkan kelajuan makan cepat dikaitkan dengan toleransi glukosa terjejas dan rintangan insulin. Rintangan insulin adalah ciri diabetes jenis 2.

Dalam kajian ini, para penyelidik berspekulasi bahawa orang yang makan lebih cepat mungkin terdedah kepada makan berlebihan, sementara orang yang makan lebih perlahan mungkin menerima isyarat kepenuhan sebelum menelan terlalu banyak kalori.

Kajian ini mempunyai beberapa batasan untuk diingat - yang paling penting, bukan kajian rawak, yang merupakan standard emas untuk penyelidikan perubatan, tetapi adalah pemerhatian.

Penilaian juga mungkin bermaksud bahawa keputusan mengandungi kecenderungan pelaporan, penulis mencatat dalam kajian.

Tambahan pula, mereka menyoroti bahawa kumpulan kajian hanya terdiri daripada orang yang mengambil bahagian dalam pemeriksaan kesihatan, yang bermaksud secara keseluruhan, data dan hasil yang sesuai mungkin dihadkan kepada populasi yang lebih berpengetahuan kesihatan. Dalam erti kata lain, jika penyelidik mengkaji populasi yang kurang berminat dengan kesihatan, mungkin hasil yang menghubungkan BMI yang lebih rendah dan pemikiran yang penuh perhatian tidak semestinya positif.

Kenapa Makan Lebih Perlahan Dapat Membantu Orang Dengan Diabetes Menurunkan Berat

Walaupun penulis utama kajian itu tidak dapat dihubungi untuk komen, Lori Chong, RD, CDE, di Pusat Perubatan Wexner, Ohio, di Columbus, mengatakan sokongan penemuan apa yang sudah dilihatnya dalam amalannya: Makan dengan lebih bijak boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan, dan seterusnya mempengaruhi kadar gula dan kadar gula darah secara positif. "Kita cenderung untuk makan lebih sedikit apabila kita makan lebih perlahan kerana ia memberi badan kita cukup masa untuk mengenali kepenuhan," katanya.

BERKAITAN: Berapa Banyak Berat Badan Diperlukan untuk Memasukkan Diabetes dalam Remisi?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, yang berada dalam amalan swasta di New York City dan pengarang Diet Diabetes 2-hari , bersetuju, menyatakan bahawa untuk pesakit diabetes jenis 2, itu bukan hanya mengenai apa yang anda makan, tetapi bagaimana anda memakannya. Beliau berkata saiz bahagian dan apabila anda makan adalah kunci untuk orang yang menghidap kencing manis yang menguruskan berat badan mereka.

Apa Orang yang Mengidap Diabetes Jenis 2 Perlu Mengambil Daripada Dapatan Kajian

Menurut Masyarakat Obesiti, kehilangan sedikit sebanyak 10 pon atau lebih boleh membantu pesakit diabetes jenis 2 menguruskan gula darah mereka dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan, seperti neuropati (kerosakan saraf), retinopati (kerosakan mata), dan penyakit jantung.

Untuk berlatih dengan perlahan dan sedar dan berpotensi membantu merangsang kejayaan berat badan anda, pertimbangkan petua berikut dari Chong dan Palinski-Wade:

Elakkan bergegas. "Mengubah kadar anda pada waktu makan," kata Chong. Dia menambah bahawa anda perlu menggunakan makanan sebagai masa untuk makanan, interaksi sosial, dan relaksasi.

Pastikan tahap kelaparan anda di cek. Jangan tunggu makan sehingga anda terlalu lapar. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin cenderung untuk makan dengan lebih cepat, kata Chong.

Minimalkan gangguan . Ini termasuk mengelakkan penggunaan TV dan komputer untuk mengelakkan makan berlebihan, Chong mengesyorkan. Palinski-Wade bersetuju, dengan menyatakan bahawa ini sering merupakan langkah pertama yang dapat anda ambil untuk membantu mengamalkan pemikiran yang penuh perhatian. "Tidak boleh ada ruang untuk telefon bimbit anda di atas pinggan yang seimbang," katanya.

Perlahan. Letakkan garpu turun di antara gigitan, mengunyah dengan teliti dan berhenti sebelum gigitan seterusnya, kata Chong. Berhenti makan apabila anda berpuas hati - tidak semestinya penuh.

Itulah tentang masa anda 80 peratus penuh, kata Chong. Melibatkan semua deria anda seperti yang anda makan

. Apa rasa makanan seperti, bau seperti dan rasa? "Lebih lambat yang anda makan dan lebih banyak anda hadir seperti yang anda makan, lebih mudah untuk merasa lebih puas dengan bahagian yang lebih kecil," kata Palinski-Wade. Untuk wawasan tweak lain untuk membantu anda mengurus diabetes, semak artikel Diabetes Daily "Mengubah Alam Sekitar Makan Anda Boleh Membantu Menguruskan Jenis 2 Diabetes."