Pengurusan masa boleh menjadi perjuangan bagi kebanyakan daripada kita, tetapi untuk orang dewasa dengan ADHD ia boleh kelihatan seperti tugas yang tidak dapat diatasi. Gejala-gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian memberi kesan kepada "fungsi eksekutif" otak termasuk keupayaan untuk tetap teratur, kesedaran masa, dan apa yang dipanggil memori kerja - jenis ingatan yang membantu kita mengekalkan maklumat yang baru saja kita hadapi.
Oleh kerana bahagian-bahagian otak ini dipengaruhi oleh ADHD, orang dewasa dengan ADHD mungkin sangat sukar untuk mengurus tugas tepat pada masanya sama ada di rumah atau di tempat kerja. Tambah pada beberapa tanda-tanda ADHD yang lain, seperti kesukaran menumpukan perhatian, dan difahami mengapa menguruskan masa dengan berjaya amat sukar bagi orang yang ADHD.
ADHD dan Pengurusan Masa: Ketahui Diri Anda
Jika anda mempunyai ADHD, adalah strategi yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk membantu diri anda menjadi lebih mahir dalam pengurusan masa. Cadangan pertama adalah untuk mengetahui tentang jenis persekitaran dan keadaan di mana anda melakukan yang terbaik. Sebagai contoh, adakah anda bekerja lebih baik di bilik bising atau anda dengan mudah terganggu? Adakah mendengar muzik membantu anda dalam tugas atau membuat anda tidak fokus? Soalan-soalan ini terpakai sama ada anda sedang menguruskan projek atau di rumah membayar bil-bil. Apabila anda telah mengenal pasti iklim kerja terbaik anda, anda sudah bersedia untuk mencipta pelan pengurusan masa individu untuk memenuhi keperluan khusus anda.
ADHD dan Pengurusan Masa: Bagaimana Menambah Kemahiran Anda
"Struktur boleh sangat membantu, "Kata Edward M. Hallowell, MD, psikiater anak dan dewasa dan pengasas The Hallowell Centre untuk Kognitif dan Kesihatan Emosi di Sudbury, Mass." Walaupun dapat membosankan untuk menubuhkan persekitaran berstruktur, hasilnya bagus. "
Banyak teknik akan membantu anda tetap berada di atas tugas anda, seperti:
- Menggunakan senarai
- Bahan pengkodan warna
- Meninggalkan diri pengingat visual
ADHD dan Pengurusan Masa: Strategi Tertentu
Cuba garis panduan ini yang membantu orang dewasa dengan ADHD mengasah kemahiran pengurusan masa mereka:
- Tolak tugas besar. Mengambil alih tugas untuk membuat sekumpulan projek mini, dan kemudian lampirkan tarikh akhir setiap individu. Ini boleh kelihatan kurang menakutkan daripada satu projek besar. Atau tanya penyelia atau rakan sekerja anda untuk menetapkan tarikh akhir bagi anda untuk membantu anda kekal bertanggungjawab untuk bahagian kerja anda.
- Kumpulkan pemikiran anda. Jangan menjadualkan acara bersambung. Tinggalkan masa di antara untuk memikirkan dan mempersiapkan apa sahaja yang berlaku seterusnya;
- Menjalankan notepad di mana sahaja anda pergi Jika anda memikirkan sesuatu yang penting atau ingat sesuatu yang perlu anda lakukan, anda boleh menulisnya.
- Gunakan teknologi Tetapkan salah satu peranti yang anda selalu bawa dengan anda, seperti telefon bimbit anda, untuk menelefon atau buzz untuk memberi isyarat kepada anda untuk temu janji yang akan datang.
- Beli beberapa perisian perancangan. Program untuk memberitahu anda beberapa minit
- Sisa beberapa kali Seperti orang lain, orang dewasa dengan ADHD memerlukan masa untuk mengisi semula bateri mereka dan hanya berehat setiap hari. Dan itu OK - tidak perlu merasa bersalah mengenainya. Jadi tidurlah itu atau tonton TV. Jika anda berfikir tentang hal itu, mengambil masa untuk berehat adalah pengurusan masa juga.
ADHD dan Pengurusan Masa: Mendapatkan Bantuan Tambahan
Jika garis panduan ini masih sukar untuk diikuti, lay di sana. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan daripada jurulatih, kaunselor kerjaya, atau terapi yang bekerja khusus dengan orang dewasa dengan ADHD. Mereka sepatutnya dapat membantu anda menyesuaikan strategi pengurusan masa sesuai dengan anda. Jangan teragak-agak untuk meminta doktor anda untuk membuat cadangan kepada ahli terapi atau kaunselor. Ingatlah bahawa masa anda adalah berharga dan ia adalah berguna untuk belajar bagaimana untuk memanfaatkannya. Ketahui lebih lanjut mengenai jurulatih ADHD.
Kembali ke Pusat Pengurusan Harian ADHD Dewasa
