Terdapat banyak cara untuk menguruskan kemurungan. Terapi dan ubat-ubatan sering menjadi asas kepada rawatan kemurungan, tetapi perubahan gaya hidup yang mudah, terutamanya membangun dan mengekalkan rutin senaman yang tetap, dapat memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami kemurungan dan meningkatkan pengurusan tekanan.
Bagaimana Latihan Latihan Membantu Depresi
bahawa senaman boleh menjadi sangat berkesan dalam menguruskan gejala kemurungan - penyelidikan menyokongnya, kata Erik Nelson, MD, seorang psikiater dan pembantu profesor psikiatri klinik di University of Cincinnati College of Medicine di Ohio.
Untuk kemurungan yang ringan, Kajian menunjukkan bahawa "senaman dapat sangat membantu dalam menghapuskan gejala bagi sesetengah orang," kata Dr Nelson. "Bagi orang yang mempunyai kemurungan yang lebih ketara, ia mungkin tidak berfungsi dengan sepenuhnya sendiri, tetapi boleh menjadi sebahagian daripada rejimen rawatan."
Pakar tidak tahu sama ada senaman mengurangkan tekanan dan kemurungan, kata Nelson, tetapi kajian menunjukkan bahawa ia menyebabkan perubahan biologi di dalam otak. Ia mungkin bahawa tindak balas fisiologi kepada stres, yang boleh memburukkan gejala kemurungan, diperbaiki dengan senaman. Berikutan rutin senaman juga boleh meningkatkan harga diri, yang penting bagi seseorang yang berurusan dengan kemurungan. "Secara psikologi, ia membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka," kata Nelson.
Memulakan Rutin Latihan
Ramai orang berjuang untuk mencari tenaga untuk bersenam. Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, melakukan rutin senaman boleh menjadi lebih sukar, kerana kurangnya motivasi dan tahap tenaga yang rendah adalah gejala klasik kemurungan.
"Ini adalah paradoks - sesuatu yang benar-benar dapat membantu, tetapi kadang-kadang sukar untuk orang untuk memulakan, "kata Nelson. Bagaimanapun, orang yang mengalami kemurungan boleh membina rutin senaman yang berjaya.
Cuba petua ini untuk mencari motivasi dan tenaga untuk memulakan dan mengekalkan rutin senaman:
- Pertimbangkan bahagian rawatan anda Anda boleh bertanya kepada doktor anda atau ahli terapi untuk idea-idea untuk membuat latihan komponen penting dalam rancangan yang ditetapkan dan mendapatkan nasihat untuk melekatinya.
- Bekerja dengan syarikat. Mencari rakan senaman atau menyertai program senaman boleh menjadi motivator yang hebat, kata Nelson .
- Mula perlahan-lahan dan berjalan dengan lancar. Mengiktiraf tahap kecergasan anda dan menetapkan matlamat yang kecil dan realistik adalah sangat penting untuk menjaga sikap positif mengenai senaman. Cuba terlalu cepat terlalu lama - dan tidak berjaya - boleh menjadi langkah mundur yang besar untuk orang yang mengalami kemurungan. Ia boleh "memberi makan kepada kemurungan," kata Nelson, sementara secara bertahap membina kekuatan anda dan mencapai matlamat anda dapat mewujudkan rasa kepuasan.
- Melakukan apa yang anda bisa. Pakar menyarankan untuk bersenam antara empat dan enam hari seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Jika itu kelihatan tidak realistik untuk anda, mulakan dengan sesi latihan yang lebih pendek, atau kurangkan hari. Setiap langkah yang anda ambil dan setiap saat anda bersenam akan memberi manfaat kepada minda dan badan anda.
- Cari aktiviti yang anda nikmati. Yoga dan latihan fikiran badan yang lain adalah hebat untuk orang yang mengalami kemurungan kerana mereka bekerja di tubuh sambil memberi tumpuan dan menenangkan minda. Anda juga boleh cuba bermain sukan, berenang, mendaki, atau berjalan-jalan di persekitaran yang menyenangkan. Jika anda memilih satu aktiviti yang anda inginkan, bersenam tidak akan menjadi tugas.
Setelah anda memulakan rutin senaman, anda telah mengatasi halangan besar. Tetapi anda perlu mengekalkannya untuk mengekalkan faedah. Walaupun gejala-gejala kemurungan anda diuruskan dengan baik, Nelson berkata, rutin senam tetap akan membantu mengekalkan episod depresi.
