Tekanan boleh menjadi satu cabaran untuk menangani, dan apabila anda menghidap diabetes jenis 1, mengatasi dengannya adalah lebih penting kerana Kesan yang serius boleh berlaku pada kesihatan anda.
Tekanan adalah reaksi fizikal dan emosi anda kepada situasi yang sukar. Situasi yang menimbulkan tekanan boleh merangkumi peristiwa positif, seperti kelahiran bayi, dan yang negatif, seperti perceraian. Pada kebanyakan orang, stres boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, sakit perut, keletihan, dan kebimbangan. Dan pada orang yang menghidap diabetes jenis 1, stres juga boleh mempunyai kesan lain yang tidak diingini: gula darah tinggi.
Gula darah jenis kencing manis jenis 1 dapat meningkat ketika mereka ditekankan karena produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Pada kebanyakan orang, hormon ini membantu meningkatkan tindak balas tekanan badan dengan mendorong hati untuk melepaskan lebih banyak glukosa, atau gula darah, untuk tenaga tambahan. Bagi pesakit kencing manis, bagaimanapun, glukosa tambahan ini boleh mengakibatkan paras gula darah yang tinggi.
Tidak ada peraturan yang keras dan cepat tentang berapa banyak untuk meningkatkan insulin anda ketika anda menekankan, jadi perkara terbaik untuk dilakukan ialah lebih dekat dengan diri anda sendiri. Apabila anda berada dalam keadaan yang teruk, periksa paras gula darah anda lebih kerap. Anda mungkin mahu menuliskan tahap tekanan anda pada skala 1 hingga 10, bersamaan dengan tahap glukosa anda, setiap kali anda menguji.
Stres Relief Strategies
Cara terbaik untuk mengelakkan masalah gula darah yang disebabkan oleh stres adalah, tentu saja, untuk mencegah stres yang pertama tempat. Cuba mengurangkan pendedahan anda kepada tekanan yang dikawal, seperti kesesakan lalu lintas, dengan mengelakkannya apabila anda boleh. Sekiranya anda merasa terharu dengan tanggungjawab peribadi anda, mungkin lebih baik untuk mengurangkan masa yang anda habiskan untuk bekerja sukarela atau aktiviti tidak penting lainnya.
Sekiranya situasi yang tertekan tidak dapat dielakkan, dapat mengatasinya dengan cara yang lebih sihat. Bersenam selama 20 minit sehari telah ditunjukkan untuk melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, pesakit diabetes jenis 1 tidak boleh melakukan senaman berat apabila mereka mempunyai keton dalam darah atau air kencing mereka. Keton adalah bahan kimia yang dibuat apabila paras gula dalam darah badan terlalu tinggi. Jika anda mempunyai persoalan mengenai kesesuaian jadual latihan anda, berunding dengan doktor diabetes anda.
Cara lain yang baik untuk melegakan tekanan adalah dengan melakukan senaman yang bernafas dalam, yang mengatasi nafas pendek, cetek yang berkaitan dengan tekanan. Untuk melakukan pernafasan jauh, duduk atau berbaring dan tidak melepaskan kaki dan lengan anda. Ambillah nafas panjang, dan lepaskan udara sebanyak mungkin. Ulang selama 5 hingga 20 minit pada satu-satu masa sekurang-kurangnya sekali sehari.
Jika teknik pengurusan tekanan tradisional ini tidak berfungsi untuk anda dan anda mula berasa gugup, anda mungkin ingin mencari bantuan profesional untuk menangani tahap tekanan anda . Bekerja dengan kaunselor atau ahli psikoterapi boleh membantu anda mencari jalan untuk menangani masalah anda. Tanya doktor yang merawat kencing manis anda untuk rujukan kepada salah seorang profesional ini.
