Isi kandungan:
Berkedip panas, kekeringan faraj, perubahan mood, insomnia, kehilangan rambut - tidak menghairankan begitu banyak wanita mengesyaki menopause. Sama seperti anda mengalami perubahan fizikal dan emosi yang dramatik apabila hormon anda dihidupkan semasa baligh, anda akan melalui satu lagi peralihan utama apabila hormon anda mula menurunkan, memandu anda ke menopaus.
"Perubahan mood boleh disebabkan oleh perubahan tidur, yang boleh dikaitkan dengan kekerapan kilat panas, "kata Anne Ford, MD, ob-gyn di Pusat Perubatan Universiti Duke. "Mekanisme pengawalan thermoregulatory yang estrogen di otak anda membantu mengawal termostat anda." Malangnya, apabila tahap estrogen mula menurun dalam menopaus, suhu badan anda bertukar, menyebabkan kesan domino gejala menopaus untuk diletakkan.
Tambah pada peningkatan tekanan ibu bapa yang menengah umur - penuaan, menuntut pekerjaan, dan tanggungjawab penjagaan kanak-kanak - dan tidak menghairankan bahawa begitu banyak wanita berjuang selama tahun menopaus mereka. Malah, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa wanita pertengahan umur mempunyai kesejahteraan terendah dari mana-mana kumpulan umur atau jantina. Tetapi itu tidak perlu berlaku untuk anda.
Mengetahui Apa yang Harapkan Dapat Membantu Anda Mengatasi
Menopause tidak perlu bermakna krisis midlife, tetapi bagaimana anda berurusan dengannya bergantung pada cara anda melihatnya. Anda dapat melihat midlife sebagai satu masa untuk panik, atau anda dapat melihatnya sebagai masa peralihan, peluang untuk pertumbuhan pribadi. Sesetengah budaya secara aktif merangkul menopaus, dan peralihan sebenarnya meningkatkan status sosial wanita. Bayangkan itu! Tekanan menopaus, dan dengan serta-merta anda dirawat dengan rasa hormat yang lebih tinggi.
Tetapi di Amerika Syarikat, pengeboman berterusan imej dan media yang difokuskan pada belia, kesempurnaan, dan kecantikan boleh menyebabkan banyak wanita melihat menopaus - dan perubahan yang berlaku bersama-sama dengannya - sebagai krisis. Tidak menghairankan bahawa kajian menghubungkan peralihan menopaus dengan episod-episod utama dalam wanita yang tinggal di Amerika Syarikat.
Sesungguhnya, apabila menopaus, anda mungkin merasa kurang seimbang, seperti anda tidak menghadapi dek penuh. Sesetengah wanita juga menghadapi masalah mengingati di mana mereka meletakkan kunci mereka. "Terdapat sedikit perlahan memori, yang bagi wanita profesional boleh menjadi sangat mengganggu," kata Geoffrey Redmond, MD, pengarah Pusat Hormon New York. "Kehilangan kesejahteraan tiba-tiba boleh menjadi sukar jika wanita tidak tahu apa yang sedang berlaku."
Berbincang dengan seorang kaunselor atau kepada wanita lain melalui menopause boleh membantu. Dari masa ke masa, anda mungkin melihat peralihan menopaus dalam cahaya yang positif. Lagipun, ada banyak perkara yang baik yang datang dengan menopaus - anda sudah selesai membesarkan bayi, anda boleh menikmati kehidupan anda sekali lagi, dan anda tidak perlu bimbang tentang pencegahan kehamilan (sebaik sahaja anda secara rasmi menopaus) . Menopause, sekurang-kurangnya dalam erti kata itu, boleh menjadi sangat membebaskan.
Tips untuk Mengambil Kawalan
Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan menopaus dengan lebih berkesan
Latihan dan tetap aktif. Sesuai fizikal dan emosi semasa menopaus adalah dengan mengambil langkah untuk bergerak. "Jika anda mendapat senaman aerobik selama 30 minit, lima hari seminggu, anda akan mempunyai masa yang lebih baik untuk mengatasi gejala menopaus anda daripada jika anda tidak," kata Dr Ford. Latihan juga meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, dan dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman secara kerap mengurangkan kilat panas sebanyak 50 peratus dan meningkatkan kesihatan jantung dan tulang untuk boot - kedua-duanya menjadi dikompromi sebagai penurunan tahap estrogen. Fokus pada diet anda.
Ia juga penting untuk memberi perhatian khusus kepada diet anda dalam menopaus. Apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda mempunyai kesan yang mendalam pada hormon anda (dan oleh gejala lanjutan seperti kilat panas, kemurungan, kebimbangan, libido rendah, dan insomnia). Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah memberi bahan bakar tidak sesuai dengan tubuh anda apabila ia sudah berjalan agak perlahan. Kajian menunjukkan, contohnya, bahawa peningkatan pengambilan asid lemak omega-3 dan folat meningkatkan mood dan menghambat kemurungan yang berkaitan dengan hormon. Makan makanan ringan atau makanan yang sihat setiap beberapa jam (sebaiknya satu yang mengandungi sayur-sayuran berdaun folat dan / atau ikan berlemak) juga membantu mengekalkan tahap gula dalam darah, yang membantu mengurangkan kerengsaan, perubahan mood, dan kesan sampingan lain yang menopaus. Anda boleh menikmati kehidupan seks anda.
Kemungkinannya, semakin baik anda makan dan lebih banyak lagi yang anda bergerak, yang lebih seksual yang anda rasakan - dan itu boleh membawa kepada kehidupan seks yang lebih aktif. Mendapat sibuk antara helaian dikaitkan dengan manfaat yang berlipat ganda, dari peredaran yang lebih baik ke mood yang dipertingkatkan. Jika seks menyakitkan, gunakan pelincir berasaskan air atau tanya doktor anda tentang krim estrogen faraj.
