Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- keletihannya. "Sekarang saya bangun pukul 6 pagi tanpa menetapkan penggera dan boleh memulakan hari saya dengan senaman - berjalan atau berjoging, "katanya.
- Tujuan seterusnya adalah memasukkan ikan yang lebih berlemak - seperti salmon, ikan teri, makarel, dan herring - ke dalam diet RA beliau. Makanan ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang telah terbukti anti-radang dan boleh membantu melegakan gejala RA, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian PERCUMA.
Hidup penuh untuk Raja Michael, 34, dari Pasadena, California. Dia seorang pekerja sosial pada waktu siang dan komik berdiri pada waktu malam, dan dia mempunyai dua penyakit autoimun - arthritis rheumatoid dan penyakit seliak. Selama bertahun-tahun, rasa humor Michael telah membantunya menangani masalah kesihatannya, tetapi hari ini, dietnya memainkan peranan penting juga.
Michael didiagnosis dengan RA pada pertengahan tahun 20-an. Untuk sebahagian besar hidupnya, dia mengalami banyak sakit sendi dan keletihan. "Saya memerlukan waktu dua jam untuk keluar dari katil pada waktu pagi kerana saya sakit," katanya. Selama bertahun-tahun, Michael, yang juga telah didiagnosis dengan hypothyroidism di sekolah menengah, hanya menerima bahawa dia "tidak merasa sihat."
Selepas kemasukan ke hospital pada musim gugur tahun 2014, Michael sudah bersedia untuk mengembalikan kesihatannya. "Saya menyedari bahawa saya adalah seorang komik, dan saya sepatutnya mempunyai tenaga untuk mengerjakan perkara yang saya sayangi," katanya. "Anda perlu mencintai diri sendiri - dan cara anda merawat tubuh anda harus mencerminkannya."
Pada masa dia di hospital, ujian darah mendedahkan bahawa dia juga mempunyai penyakit celiac. Orang yang mempunyai satu gangguan autoimun lebih berisiko untuk membangun satu lagi, menurut Institut Penyelidikan Benaroya di Virginia Mason University di Seattle, Washington. Michael segera memotong gluten - protein rumit yang ditemui terutamanya dalam gandum, barli, dan rai - dari dietnya. Melakukannya secara mendadak memperbaiki masalah pencernaannya dan
keletihannya. "Sekarang saya bangun pukul 6 pagi tanpa menetapkan penggera dan boleh memulakan hari saya dengan senaman - berjalan atau berjoging, "katanya.
Diet Anti Keradangan untuk RA
Di samping akan bebas gluten, Michael juga mula memberi perhatian lebih kepada makanan yang dia makan - terutamanya yang dikaitkan dengan keradangan.
Ini adalah langkah penting bagi mereka yang tinggal bersama Keadaan ini menyebabkan keradangan di seluruh badan, yang boleh menyebabkan pelbagai masalah termasuk ruam, tulang penipisan, mata kering dan mulut, dan parut paru-paru, menurut Yayasan Arthritis, keradangan kronik juga boleh merosakkan sel-sel yang mengalirkan saluran darah , meningkatkan risiko serangan jantung dan angin ahmar.
Michael bermula dengan menghapuskan kentang, sayur sayuran malam, yang dia makan banyak kerana mereka bebas gluten. Sayuran nightshade (kentang, terung, lada, dan tomato) telah lama dikhabarkan untuk membahayakan orang-orang dengan RA, tetapi tidak ada bukti saintifik yang sebenar. Namun, banyak orang yang mempunyai laporan arthritis berasa lebih baik apabila mereka memotong makanan dari diet mereka, kata Jonathan Krant, MD, ketua pegawai perubatan CreakyJoints, rangkaian pesakit arthritis dan penjaga, dan seorang pakar rheumatologi di Adirondack Health di Lake Saranac, New York . Dan jika ya, dia menambah, maka dia ada di atasnya - dan yang sama berlaku untuk gluten. Michael juga menukar cawan pagi java dengan teh dengan halia dan lemon. "Minum teh saya yang pertama di pagi hari membantu saya berasa lebih baik sepanjang hari," katanya. Halia mempunyai phytochemicals yang dapat memberikan kelegaan dari beberapa gejala RA, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis
Tujuan seterusnya adalah memasukkan ikan yang lebih berlemak - seperti salmon, ikan teri, makarel, dan herring - ke dalam diet RA beliau. Makanan ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang telah terbukti anti-radang dan boleh membantu melegakan gejala RA, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Membuat Diet Ramah Mesra untuk Anda
Apa-apa perubahan yang anda buat dalam diet anda, Michael mengesyorkan melakukannya dengan perlahan. "Jika anda memotong segalanya seketika, ia sangat sukar," katanya. "Anda perlu ingat ia bukan perlumbaan, tetapi sesuatu untuk dibina."
Mengambilnya perlahan juga menjadikannya lebih mudah untuk melihat perubahan yang mempunyai kesan positif pada badan anda, katanya. Dan, tambah Dr Krant: "Apa yang baik untuk satu pesakit tidak semestinya baik untuk yang lain."
Berikan diet baru anda beberapa bulan untuk menunjukkan hasil, setuju Cristina Montoya, RD, CDE, ahli nutrisi di Ontario, Kanada dan pengarang blog The Arthritis Dietitian. "Sering kali, orang menjalani diet anti-radang dan merasa lebih baik, jadi mereka mula memperkenalkan semula makanan yang tidak baik untuk mereka," katanya. satu proses. "Pertimbangkan bekerjasama dengan pakar pemakanan yang boleh menawarkan bimbingan dan memastikan anda tidak kehilangan nutrien tertentu apabila menghilangkan makanan dari diet anda.
Selama bertahun-tahun, Michael mengambil ubat-ubatan untuk kesakitan RA, tetapi terima kasih kepada diet dan gaya hidupnya yang sihat, dia tidak lagi mengambil ubat anti-radang atau ubat penghilang rasa sakit setiap hari. "Saya tidak memerlukan ubat penahan sakit preskripsi lagi," katanya. naan roti warisan India - Michael bermotivasi untuk melekat dengan R nya Makanan yang mesra. "Saya perlu menjadi lucu dan kreatif dan menulis," katanya, "dan apabila anda sakit dan lelah, itu tidak mudah."
