Isi kandungan:
Takeaways Utama
Walaupun menulis dan menghafal nota untuk membuat otak boleh melindungi otak anda dari kerosakan yang berkaitan dengan usia.
Mengambil hobi baru yang melibatkan semua deria anda boleh menjaga otak anda aktif dan sihat.
Diet yang sihat dan senaman yang kerap juga penting untuk kesihatan otak.
Kita tidak hanya kehilangan otot dari masa ke masa - otak kita juga boleh menjadi atrofi. Lebih khusus lagi, rizab kognitif otak anda - keupayaannya untuk menahan kerosakan neurologi akibat penuaan dan faktor lain tanpa menunjukkan tanda-tanda perlambatan atau kehilangan ingatan yang kelihatan - berkurang sepanjang tahun. Itu boleh membuat lebih sukar untuk melakukan tugas mental. Tetapi seperti latihan berat badan menambah otot tanpa lemak ke badan anda dan membantu anda mengekalkan lebih banyak otot pada tahun-tahun kemudian, penyelidik kini percaya bahawa mengikuti gaya hidup yang sihat otak dan melakukan senaman otak yang tetap dan sasaran juga dapat meningkatkan rizab kognitif otak anda.
The Brain Healthy: Pendekatan Multifaceted
Dalam salah satu kajian yang paling terperinci mengenai hubungan antara gaya hidup dan demensia hingga kini, penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam pelbagai tingkah laku yang sihat secara signifikan mengurangkan risiko mereka untuk demensia. Kajian 2013, yang diterbitkan dalam PLOS ONE, meninjau 2,235 lelaki selama 30 tahun dan mengukur penyertaan mereka dalam lima tingkah laku gaya hidup sihat: merokok, BMI optimum, pengambilan buah dan sayur-sayuran yang tinggi, aktiviti fizikal tetap, dan pengambilan alkohol rendah dan sederhana. Peserta kajian yang mengikuti empat atau lima tingkah laku adalah kira-kira 60 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan kecacatan dan demensia kognitif.
Berkaitan: Tanda Tanda Dementia Awal
"Pendekatan kepada kesihatan otak termasuk diet yang seimbang dalam lemak, rendah kolesterol, dan tinggi antioksidan, "kata Robert Bender, MD, pengarah perubatan Johnny Orr Memory Center dan Institut Penuaan Sehat di Des Moines, Iowa.
Di samping pemakanan yang baik, kesihatan vaskular untuk membantu melindungi tisu otak. Mengelakkan rompakan dan kebosanan juga penting. "Otak ingin mempelajari perkara-perkara baru," kata Dr Bender, sambil menyatakan bahawa beberapa penyelidik percaya bahawa orang lebih terdedah kepada demensia ketika mereka kurang memperhatikan hal-hal di sekitar mereka. "Apabila otaknya pasif, ia mempunyai kecenderungan untuk atrofi," tambahnya. Atas sebab ini, aktiviti yang tidak aktif dan aktif pasif, seperti duduk di hadapan TV selama berjam-jam sehari, boleh memudaratkan kesihatan otak dari masa ke masa.
10 Latihan Otak Dunia Sebenar yang Bekerja
Di atas diet yang sihat dan senaman yang teratur, ada cara untuk memberi otak rutin senaman anda sendiri - tanpa mengosongkan dompet anda. Walaupun perisian latihan otak di mana-mana hari ini, ia masih belum menunjukkan sebarang manfaat saraf yang signifikan untuk orang dewasa yang lebih tua. Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam PLOS Medicine, para penyelidik Australia meninjau 52 kajian yang berlainan mengenai latihan kognitif berkomputer dalam jumlah 4,885 peserta dan mendapati bahawa permainan tidak begitu berkesan dalam meningkatkan prestasi otak.
Pakar mengesyorkan melekat pada latihan otak yang melibatkan aktiviti dunia sebenar. Latihan untuk menguatkan fungsi otak harus menawarkan kebaharuan dan cabaran. "Hampir semua cadangan yang bodoh boleh berfungsi," kata David Eagleman, PhD, ahli sains neurosains dan pembantu profesor di Baylor College of Medicine di Houston, Texas. "Pergi ke rumah melalui laluan yang berlainan, berus gigi dengan tangan yang bertentangan. Otak bekerja melalui persatuan [itulah sebabnya lebih mudah menghafal lirik lagu berbanding dengan cuba untuk mengingat perkataan yang sama tanpa muzik], jadi lebih rasa anda melibatkan lebih baik. "
Akhbar pagi anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. "Permainan mudah seperti Sudoku dan permainan kata bagus, serta jalur komik di mana anda mendapati perkara yang berbeza dari satu gambar ke depan," kata John E. Morley, MD, pengarah Bahagian Perubatan Geriatrik St. Louis University. pengarang The Science of Staying Young. Selain permainan kata, Dr. Morley mengesyorkan latihan berikut untuk mengasah kemahiran mental anda:
- Uji pengingat anda. Buat senarai - barang runcit, perkara yang harus dilakukan, atau apa pun yang ada dalam fikiran - dan hafalnya. Satu jam kemudian, lihat berapa banyak perkara yang anda boleh ingat. Buat item dalam senarai sebagai mencabar yang mungkin untuk rangsangan mental terbesar.
- Biarkan muzik bermain. Belajar bermain alat muzik atau gabung dengan paduan suara. Kajian menunjukkan bahawa pembelajaran sesuatu yang baru dan kompleks dalam tempoh yang lebih lama adalah sesuai untuk minda penuaan.
- Matematik di kepala anda Perhatikan masalah tanpa bantuan pensil, kertas, atau komputer; anda boleh membuat ini lebih sukar - dan olahraga - dengan berjalan pada masa yang sama.
- Ambil kelas memasak Ketahui cara memasak masakan baru. Memasak menggunakan sejumlah deria: bau, sentuhan, penglihatan, dan rasa, yang semuanya melibatkan bahagian-bahagian yang berbeza dari otak.
- Belajar bahasa asing. Mendengar dan mendengar yang terlibat merangsang otak. Lebih-lebih lagi, perbendaharaan kata yang kaya telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penurunan kognitif.
- Buat gambar perkataan. Visualisasi ejaan kata di kepala anda, kemudian cuba dan fikirkan kata-kata lain yang bermula (atau tamat ) dengan dua huruf yang sama
- Lukiskan peta dari ingatan. Setelah pulang ke rumah dari melawat tempat baru, cuba lukis peta kawasan itu; ulangi latihan ini setiap kali anda melawat lokasi baru
- Mencabar tunas citarasa anda. Apabila makan, cuba kenalpasti bahan-bahan individu dalam makanan anda, termasuk herba dan rempah halus.
- Perhalusan kebolehan mata anda. Mengambil hobi baru yang melibatkan kemahiran halus-motor, seperti merajut, melukis, melukis, memasang teka-teki, dan lain-lain
- Belajarlah sukan baru. Mula melakukan senaman olahraga yang menggunakan kedua-dua minda
Tidak lama kemudian orang akan sedar bahawa mereka boleh mengambil langkah untuk memastikan otak mereka sihat, sebagaimana mereka tahu mereka dapat mencegah penyakit jantung dengan melakukan tindakan tertentu, kata Bender. "Dalam dekad yang akan datang, saya meramalkan kesihatan otak berada di sana dengan kesihatan jantung - sekarang terdapat bukti bahawa hidup gaya hidup yang sihat otak berfungsi!"
Sarah McNaughton juga menyumbang kepada laporan ini
