Kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan mengetahui asas-asasnya. Anda perlu mengikut diet yang sihat secara amnya. Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda. Dan anda perlu menipiskan tabiat makan yang tidak sihat untuk membendung.
Tetapi kadang-kadang, walaupun kita kelihatan seperti makan sihat untuk menurunkan berat badan, pound tidak akan hilang.
Jika anda fikir anda mengikuti diet yang sihat, tetapi berat badannya tidak datang, kemungkinan anda makan terlalu banyak kalori untuk jumlah tenaga yang anda belanjakan. Silap mata menentukan kelebihan kalori ini dan apa perubahan yang anda perlukan untuk benar-benar mula makan sihat untuk mengurangkan berat badan.
Walaupun jawapannya mungkin berbeza untuk semua orang, berikut adalah petua untuk menetapkan beberapa kesilapan diet biasa:
1. Ambil bahagian-bahagian yang betul. Sangat baik untuk makan makanan yang baik, tetapi pastikan bahagian anda "bersaiz betul" dan bukannya "supersized." Semak fakta pemakanan mengenai makanan yang dibungkus untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak makanan dianggap satu hidangan, kemudian hitung atau timbangkan bahagian yang diperlukan.
2. Keluarkan lemak (dan kalori) di dalam hidangan restoran. Meminta berpakaian di sebelah dan mentega di atas sayuran dan krim masam pada kentang panggang. Apabila anda membuat pesanan anda, minta mentega cair tidak meresap pada filet ikan masak anda atau hidangan pembuka lain.
3. Sekiranya anda tidak memasak makanan, anda tidak mempunyai kawalan dan pengetahuan - lemak dan kalori dalam hidangan. Apabila anda keluar, teruskan bahagian dalam fikiran. Malah orang yang mempunyai saiz bahagian yang terkawal di rumah boleh berjuang ketika makan di restoran. Ketahui bagaimana untuk bola mata hidangan daging 3-ons dan setengah cawan beras, contohnya, supaya anda boleh tinggal dalam jumlah purata hidangan. Di restoran, mintalah bekas keluar sebelum anda mula makan, dan letakkan setengah daripada hidangan di dalamnya untuk makan tengah hari yang mudah pada keesokan harinya. 4. Kenali setiap kalori.
Orang yang makan makanan yang sihat masih boleh terjebak dengan kalori tambahan dengan mengamuk di sana-sini sepanjang hari. Sama ada snek, pensampelan semasa memasak, atau "tidak membuang-buang" makanan yang tersisa di pinggan orang lain, jika anda memakannya, anda mengiranya. Mula menulis setiap gigitan yang anda ambil. Anda mungkin terkejut dengan berat badan yang boleh anda hilang setelah anda menjejaki setiap kalori. 5. Ingat minuman.
Sips soda dan jus boleh menambah sehingga banyak kalori tambahan. Idea yang lebih baik adalah minum air biasa atau berkilauan sepanjang hari. Anda akan kekal terhidrasi dan mungkin menurunkan berat badan. Penyelidik di Virginia Tech mendapati bahawa orang yang minum 16 auns air tiga kali sehari sebelum makan kalah rata-rata lima pound lebih selama tempoh tiga bulan daripada orang yang tidak minum air sebelum makan. 6. Makanlah semua tiga kali makan setiap hari.
Bagi sesiapa yang cuba untuk menghadkan kalori, melangkau seluruh hidangan (terutamanya sarapan pagi) boleh menggoda. Jangan. Berlaku terlalu lama tanpa makanan boleh membuat anda terlalu lapar pada makanan seterusnya dan menyebabkan anda makan terlalu banyak, memakan lebih banyak kalori daripada yang anda miliki jika anda telah makan hidangan yang dilangkau di tempat pertama. 7. Perlahan.
Mengambil masa untuk mengunyah dan benar-benar merasakan makanan boleh membantu anda makan kurang dan menikmati makanan anda lebih banyak 8. Makanlah dengan sebab yang betul.
Jika anda merasa tertekan, letih, atau bosan, ia menggoda untuk mendapatkan pembaikan segera di dalam peti sejuk atau almari. Tetapi ini boleh menambah kalori yang tidak perlu ke pinggang anda dan merosakkan rancangan makan yang sihat. Kali seterusnya anda mendapati diri anda merasakan merawat antara makanan, tanya diri anda jika anda sebenarnya lapar. Jika ia lapar, puas dengan segelintir buah wortel, buah beri, atau kacang yang sihat. Tetapi jika anda hanya mencari gangguan, cuba pergi berjalan-jalan sebaliknya. 9. Pertahankan penetapan pantas
Diet yang terlalu bagus untuk menjadi benar mungkin, jadi elakkan mereka. "Melakukan puasa, pembersihan, dan lain-lain perkara yang tidak sihat memburai," kata Susan B. Roberts, PhD, profesor nutrisi di Tufts University di Boston, dan penulis The "I" Diet. "Mencuba melakukan perkara yang gila seperti diet kuki tidak mengajar tabiat makan yang baik." 10. Jangan berhenti daripada kekecewaan.
Walaupun skala tidak bergerak, teruskan. Membangun tabiat baru memerlukan masa, dan skala mungkin tidak mencerminkan usaha anda dengan segera. Dengan lebih aktif, kata Roberts, boleh menjadi cara lain untuk membantu membakar kalori - dan melihat kemajuan yang lebih. Tidak ada yang mengatakan setelah diet yang sihat adalah mudah, tetapi dengan pola pikir, disiplin, dan maklumat yang tepat, anda boleh memotong tidak sihat kebiasaan makan dan berjaya.
