FAKTA FAKTA
Tulang anda terus bertambah lama setelah anda berhenti bertambah tinggi. seperti steroid dan ubat antiseizure boleh melemahkan tulang anda dari masa ke masa.
Lindungi tulang anda dengan mendapat banyak vitamin D dan protein dalam diet anda, bersama-sama dengan kalsium.
Tulang kuat dan sihat dibuat pada zaman kanak-kanak, tetapi menjaga tulang anda sihat adalah pekerjaan sepanjang hayat. Mereka sangat hidup dan terus berkembang sepanjang hidup anda.
Tulang terdiri daripada mineral seperti kalsium dan fosforus, protein seperti kolagen, dan juga sel hidup. Walaupun tulang tidak menjadi lebih besar selepas titik tertentu, tulang lama sentiasa pecah dan digantikan dengan yang baru. Oleh itu, apa yang anda makan dan minum - dan juga dadah yang anda ambil - boleh menjejaskan kekuatan dan ketahanan tulang anda.
Anda boleh melindungi tulang anda dengan menjaga faktor risiko tertentu untuk osteoporosis - tulang lemah dan rapuh yang boleh dengan mudah patah tulang.
Berikut adalah 10 perkara yang mungkin diabaikan oleh doktor anda mengenai tulang anda:
1. Estrogen adalah kunci kepada ketumpatan tulang.
Lebih banyak wanita daripada lelaki mempunyai osteoporosis, dan setelah menopause risiko meningkat apabila tahap estrogen turun. Pada peringkat itu, kepadatan tulang wanita boleh turun sebanyak 20 peratus lebih kurang lima tahun, menurut Yayasan Osteoporosis Nasional. "Estrogen mengekalkan sel-sel tulang yang mengunyah tulang lama di dalam pemeriksaan," jelas Lani Simpson, DC, Densitometri Bone Klinik Bertauliah di Berkeley, Calif., Dan pengarang Panduan Kesihatan Bone No-Nonsense Bone Dr. Lani. "Apabila wanita tidak mengalami kitaran haid atau tidak menghasilkan estrogen yang cukup, hasil bersihnya boleh menyebabkan kehilangan tulang." Setelah mencapai umur 65 tahun, lelaki juga kehilangan jisim tulang, dan juga berisiko untuk osteoporosis.
2. Minum terlalu banyak tidak baik untuk tulang anda.
Pilihan gaya hidup seperti bersenam secara teratur, tidak merokok, dan ya, walaupun menyederhanakan penggunaan alkohol anda adalah penting untuk kesihatan tulang. Alkohol terlalu banyak menghalang anda daripada mendapatkan nutrien yang kuat. Pada lelaki dan wanita, menyalahgunakan alkohol menyebabkan kelemahan tulang dan risiko yang lebih besar untuk mematahkan tulang. Minum juga menyumbang kepada patah tulang dari jatuh, menurut Institut Kesihatan Nasional.
3. Seorang lelaki adalah dua kali lebih mungkin sebagai seorang wanita yang mati selepas patah tulang pinggul.
Lebih kurang 258,000 orang berumur 65 tahun memecahkan pinggul mereka setiap tahun di Amerika Syarikat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Malah di kalangan lelaki berusia 50 tahun ke atas, kira-kira satu dalam lima akan memecah tulang akibat osteoporosis. Malah, lelaki mendakwa satu daripada setiap tiga pinggul dipecahkan di seluruh dunia. Kedua-dua kesihatan dan kualiti hidup boleh merosot selepas patah pinggul. Tiga puluh tujuh peratus daripada lelaki mati dalam setahun selepas mereka memecahkan pinggul - dua kali lebih banyak daripada wanita, mendapati kajian 2014 yang diterbitkan oleh Yayasan Osteoporosis Antarabangsa.
4. Insurans anda mungkin tidak membayar imbasan tulang DXA anda.
Selepas memukul 65, wanita memerlukan imbasan tulang diagnostik, yang dipanggil DXA, untuk menilai kesihatan tulang mereka, mengesyorkan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. (USPSTF) A.S.. Malangnya, tulang yang lemah dan berkepadatan rendah biasanya tidak menimbulkan gejala sehingga tulang pecah. Anda mungkin memerlukan imbasan DXA asas lebih awal jika anda mempunyai faktor risiko seperti osteoporosis dalam keluarga. Jenis imbasan tulang ini menggunakan tahap radiasi yang rendah - 10 kali kurang daripada sinaran X-dada - dan merupakan cara terbaik untuk menangkap osteoporosis lebih awal. Selepas imbasan pertama, wanita harus mempunyai satu setiap dua tahun. Bagi lelaki, manfaat DXA tidak pasti, nota USPSTF. Pastikan untuk memeriksa terlebih dahulu jika syarikat insurans anda akan menutup imbasan DXA, terutamanya jika anda seorang lelaki atau anda berusia 65 tahun tetapi mempunyai faktor risiko osteoporosis. Jika imbasan DXA anda mengesan kepadatan tulang yang rendah yang menunjukkan osteoporosis, ia boleh dirawat melalui langkah gaya hidup (diet dan senaman) dan ubat-ubatan perlindungan seperti bisphosphonates.
Anda memerlukan lebih daripada kalsium untuk tulang yang sihat.
Sebagai orang dewasa, anda memerlukan kira-kira 1,000 miligram / hari kalsium untuk mengekalkan tulang anda dengan baik dan 1,200 mg / hari jika anda seorang wanita antara 51 dan 70 tahun. Tetapi kalsium tidak mencukupi. Di samping itu, magnesium harian, protein, dan vitamin D adalah penting. "Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium sebanyak 50 peratus," kata Dr Simpson. Anda memerlukan 600 Unit Antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari sebagai orang dewasa. Sekiranya anda berumur lebih dari 70 tahun, anda memerlukan lebih daripada 800 IU setiap hari. Badan anda membuat vitamin D apabila ia terdedah kepada cahaya matahari. Ikan, hati, dan susu yang diperkayakan adalah sumber baik protein dan vitamin D, tetapi anda mungkin memerlukan makanan tambahan untuk mendapatkan dos harian anda. Berhati-hati, kata Simpson, bahawa "diet yang tinggi gula dan karbohidrat yang diproses tidak baik untuk tulang," kerana ia boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium yang sangat diperlukan.
BERKAITAN: 5 Obat Osteoporosis Yang Popular: Aman
6. Penghadaman yang sihat adalah penting untuk kesihatan tulang
Keadaan kesihatan pencernaan meningkatkan risiko anda mengalami tulang yang lemah, termasuk penyakit radang usus, intoleransi laktosa, dan anorexia nervosa, menurut Institut Kesihatan Nasional Pusat Sumber Osteoporosis Jika anda mempunyai najis longgar kronik (pergerakan usus), ini bermakna "anda tidak menyerap vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tulang anda," tulis Simpson.
7. Merawat GERD anda dapat melemahkan tulang anda. > Kerugian tulang boleh mengakibatkan penggunaan antacid yang banyak yang mengandungi aluminium, yang dapat mengurangkan simpanan kalsium anda, termasuk produk seperti Alamag, Maalox, atau Mylanta. Bahkan ubat-ubatan yang biasa digunakan yang merawat pedih ulu hati - Prilosec, Nexim, dan P Revacid - boleh menyebabkan kehilangan tulang, menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan.
Mengambil ubat steroid boleh menyebabkan kehilangan tulang yang melemahkan dari masa ke masa.
Tweet
8. Steroid boleh melemahkan tulang anda.Mengambil ubat steroid seperti kortison, prednisone, atau desxamethasone boleh menyebabkan kehilangan tulang melemahkan dari masa ke masa, nota National Osteoporosis Foundation (NOF). Anda mungkin mengambil ubat steroid - juga dikenali sebagai glucocorticoids atau kortikosteroid - untuk merawat arthritis rheumatoid, asma atau alergi, lupus, penyakit Crohn, atau kanser, atau selepas pemindahan organ. Ambil dos yang paling rendah yang anda boleh untuk masa yang sesingkat mungkin, mengesyorkan NOF, dan bercakap dengan doktor anda mengenai strategi untuk memastikan tulang anda sihat mungkin semasa terapi steroid.
9. Phenobarbital, yang biasanya ditetapkan sebagai barbiturate, boleh menyebabkan kehilangan tulang.
Digunakan untuk merawat sawan pada orang yang epilepsi, phenobarbital juga merawat kebimbangan dan insomnia. Ubat ini kadang-kadang membiasakan tabiat dan disalahgunakan. Dilantin, ubat antiseis lain, juga dikaitkan dengan kehilangan tulang. Timbang risiko dan manfaat ubat-ubatan ini dengan doktor anda, mengetahui bahawa kesan sampingan meningkat dari masa ke masa dan sebagai dos meningkat.
10. Sel darah anda dibuat dalam sumsum tulang anda.
Sel darah merah tidak bertahan lama di dalam aliran darah anda supaya mereka perlu diganti secara berterusan oleh sel-sel baru, yang berasal dari sum-sum tulang anda. Kawasan ini di tengah-tengah tulang adalah tisu spongy yang membangkitkan berbilion-bilion sel-sel darah baru yang matang setiap hari untuk memastikan anda dibekalkan dengan oksigen dan tenaga yang anda perlukan.
