Anda mungkin sudah tahu vitamin D dapat membantu anda membina dan mengekalkan tulang yang kuat. (1) Tetapi apa yang berlaku apabila badan kita mendapat cukup, terlalu banyak, atau terlalu sedikit? Dan bagaimana vitamin D memberi kesan kepada kesihatan kita?
Sebagai permulaan, ketahui bahawa vitamin matahari yang dipanggil ini adalah berbeza daripada nutrien lain kerana ia juga berfungsi sebagai hormon - suis yang berlaku apabila badan anda menyerap vitamin tersebut. (1)
Lebih banyak dalam Vitamin D
Vitamin D Boleh Meningkatkan Kehidupan Kanser Kolon
Vitamin D adalah larut lemak, yang bermaksud tubuh hanya boleh menyerapnya apabila dimakan dengan makanan yang mengandung lemak, seperti alpukat, ayam , atau mentega kacang. Orang yang mengalami kesulitan menyerap lemak mungkin pula terdedah kepada kekurangan vitamin D, yang membawa risiko sendiri. (2)
Juga penting adalah peranan vitamin D dalam membantu badan mendapatkan kalsium dan fosforus yang mencukupi. Galian-galian ini penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Mendapatkan vitamin D yang mencukupi adalah kunci untuk menangkis keadaan seperti riket pada kanak-kanak, osteomalacia pada orang dewasa, dan osteoporosis pada warga tua (2). Contohnya:
RELATED: 10 Fakta Penting Mengenai Osteoporosis
Anda tidak boleh mendapatkan vitamin D yang cukup melalui diet sahaja. Malah suplemen cahaya matahari dan vitamin D adalah sumber terbaik vitamin ini. Anda mungkin memerlukan suplemen jika anda mempunyai kulit yang gelap, menutupi matahari, hidup di rantau geografi tertentu, atau obes, walaupun banyak faktor boleh mempengaruhi berapa banyak vitamin D yang anda perlukan untuk menjaga tubuh anda di bahagian atas bentuk. (3)
Selain itu, vitamin D juga boleh mempengaruhi fungsi imun kita, tahap keradangan, dan pertumbuhan sel (2).
Apakah Perbezaan Antara Vitamin D2 dan D3?
Terdapat dua bentuk vitamin utama D - vitamin D2 dan vitamin D3 - dan perbezaan antara mereka ada kaitan dengan struktur kimia mereka dan cara mereka dihasilkan. (1) Vitamin D3 adalah bentuk semula jadi vitamin D yang dihasilkan oleh badan dari cahaya matahari.
Untuk tujuan memastikan anda mendapat cukup vitamin D, jangan terlalu menekankan mengenai jenis yang anda alami melalui makanan atau suplemen, tetapi perlu diingat bahawa pada dos yang tinggi, vitamin D2 kurang kuat daripada vitamin D3. (1) Atas sebab ini, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan menambah diet anda dengan vitamin D3. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari untuk kesihatan tulang yang mencukupi, tetapi cadangan berbeza-beza, dan sekali lagi, beberapa faktor boleh mempengaruhi pengambilan makanan yang disyorkan. (1) terus membaca di bawah
