Isi kandungan:
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Newsletter Kesakitan Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari
Terdapat banyak sebab untuk mengurangkan tahap tekanan anda, tetapi orang yang mengalami osteoporosis mempunyai tekanan yang mendesak: Rasa tertekan dikaitkan dengan peningkatan risiko patah, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada Osteoporosis Antarabangsa pada bulan Jun 2016.
Stres boleh mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda dan mungkin pada tulang anda, kata Robert Orfaly, MD, seorang pakar bedah ortopedik, profesor ortopedik dan pemulihan di Oregon School of Medicine di Oregon dan seorang jurucakap untuk American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Plus, "kegelisahan yang dialami dengan osteoporosis meningkat dengan rasa kehilangan kawalan," kata Mickey Haryanto, RN, MBA, pengurus program penggantian bersama di Medical University of South Carolina di Charleston dan presiden-pilihan Persatuan Kebangsaan Jururawat Ortopedik.
Bagaimana Mengurangkan Tekanan Jika Anda Memiliki Osteoporosis
Jika ketakutan patah tulang adalah di dalam fikiran anda, tambah strategi penekanan tekanan ini untuk pelan penjagaan osteoporosis anda:
Kawalan balik. Pembelajaran lebih lanjut mengenai osteoporosis boleh membantu anda mengambil peranan aktif dalam membantu mencegah keretakan, kata Haryanto. Doktor, jururawat, ahli diet berdaftar dan ahli terapi fizikal anda adalah semua sumber yang baik; Anda juga boleh menggunakan sumber dalam talian seperti AAOS atau National Osteoporosis Foundation.
Mencegah jatuh. "Matlamat utama rawatan adalah menghalang patah," kata Beth Kitchin, RD, PhD, pendidik pesakit osteoporosis klinik pencegahan dan rawatan Osteoporosis di University of Alabama di Birmingham dan penolong profesor di jabatan sains pemakanan. Pembelajaran langkah-langkah untuk mencegah terjatuh dapat membantu mengurangkan tekanan, jelasnya. Strategi tidak perlu rumit - cuba pasang bar grab di bilik mandi anda, pasang lampu malam, dan mulakan program keseimbangan dan penguatan, seperti tai chi.
Potong alkohol. Anda mungkin suka segelas wain untuk berehat dan de-stress. Tetapi alkohol berlebihan sebenarnya boleh meningkatkan tekanan anda, kata Haryanto. Selain itu, anda juga akan mengambil risiko kecederaan jika anda kehilangan baki anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, batas yang selamat ialah satu minuman sehari untuk wanita, dua untuk lelaki.
Makan makanan yang sihat. "Tekanan kadang-kadang akibat pemakanan yang buruk," kata Suzanne Hecht , MD, seorang profesor bersekutu di jabatan perubatan keluarga dan kesihatan komuniti di University of Minnesota di Minneapolis dan pakar perubatan sukan. "Mendapatkan kalori yang mencukupi adalah penting." Cuba bekerjasama dengan ahli diet berdaftar untuk mencipta diet yang sihat. Jika anda mengalami kesukaran untuk memberi atau menyediakan makanan yang sihat, mintalah rujukan kepada klinik atau pekerja sosial hospital untuk mengetahui sumber-sumber yang ada di komuniti anda.
Skala kembali jadual anda Dr. Hecht mengesyorkan mengambil perhatian serius pada kalender komitmen anda jika anda telah melakukan sendiri terlalu banyak aktiviti.
Cuba bernafas dalam. Belajar dan mengamalkan teknik pernafasan yang teratur dapat menyebabkan kurang tekanan emosi dan fizikal, seperti yang diukur oleh denyut jantung dan Tahap kortisol hormon stres, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Neurologi pada bulan Mac 2017. Anda boleh mempelajari teknik pernafasan yang mendalam dari ahli terapi fizikal, terapi kesihatan mental, atau pengajar yoga.
Teknik ini mengambil pernafasan mendalam ke peringkat seterusnya, kata Hecht. Mempelajari satu jenis meditasi - yang dipanggil pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) - dari profesional dan berlatih di rumah selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, enam hari seminggu, boleh membantu mengurangkan tekanan, menurut kajian kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2017 dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku . Dapatkan lebih banyak tidur.
Tidak mendapat tidur yang cukup boleh mengakibatkan peningkatan tekanan yang dirasakan. Matlamat untuk mendapatkan kira-kira 7 jam tidur berkualiti setiap malam, mencadangkan Yayasan Tidur Nasional. Pergi berjalan-jalan.
"Latihan membantu melegakan tekanan psikologi negatif," kata Dr. Orfaly. Aktiviti fizikal biasa seperti berjalan juga dapat membantu memperlambat perkembangan osteoporosis, menurut AAOS. Simpan jurnal.
Menulis kebimbangan anda dapat membantu mengurangkan tekanan anda. Ia juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, menurut Yayasan Tidur Nasional. Cuba buat nota mengenai perkara-perkara yang bimbang dan buat senarai "to-do" untuk keesokan harinya sebelum anda masuk. Bekerja dengan pakar kesihatan mental.
Bercakap dengan ahli terapi, pekerja sosial, atau psikiatri jika anda mempunyai kebimbangan atau kemurungan yang berlarutan yang tidak bertambah baik. Terapi dan mungkin juga ubat boleh membantu. "Saya menggalakkan pesakit memikirkan rawatan sebagai alat untuk membantu mereka menjadi lebih baik," kata Hecht. Seorang kaunselor juga boleh mengajar anda latihan pengurusan tekanan khusus yang sesuai dengan gaya hidup anda.
