Anda tahu bahawa makan makanan yang sihat dan bersenam secara tetap adalah tabiat penting untuk jantung yang sihat. Tetapi, adakah anda tahu bahawa anda masih dapat meruntuhkan semua usaha anda dengan beberapa tabiat buruk yang biasa?
"Banyak aktiviti yang tidak difikirkan orang dua kali boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung," kata Kevin R. Campbell, MD, seorang ahli elektrofisiologi jantung di North Carolina Heart and Vascular, Penjagaan Kesihatan UNC di Raleigh. Semak senarai ini tabiat yang merosakkan hati untuk mengetahui apakah sudah tiba masanya untuk membuat perubahan kepada rutin anda:
1. Duduk sepanjang hari
Berbanding dengan gaya hidup aktif, mereka yang tidak bergerak cukup dan cenderung untuk duduk selama lima jam atau lebih setiap hari mempunyai dua kali ganda risiko kegagalan jantung, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2014 di Jantung Amerika Persatuan (AHA) jurnal Circulation: Kegagalan Jantung.
Jika kerja anda memerlukan duduk di meja sepanjang hari, bangun dan berjalan lima minit setiap jam. Ini tweak kecil dalam rutin anda boleh memastikan arteri anda fleksibel dan darah mengalir dengan betul, melindungi terhadap kesan negatif yang tidak aktif, menurut kajian Indiana University yang diterbitkan pada Ogos 2014 dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan.
2. Berlebihan pada Alkohol
Minum alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan obesitas - yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung. AHA melaporkan bahawa minum berlebihan - lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman untuk wanita - boleh mengganggu irama jantung biasa dan menyebabkan kegagalan jantung. Tidak apa-apa untuk menikmati koktel sesekali atau segelas wain, tetapi anda boleh melindungi hati anda dengan melekat pada garis panduan AHA.
3. Tekanan Terlalu Banyak
Tekanan memunculkan badan untuk melepaskan adrenalin, yang sementara memberi kesan kepada fungsi tubuh anda - peningkatan kadar jantung anda, dan tekanan darah anda meningkat. Dari masa ke masa, terlalu banyak tekanan boleh merosakkan saluran darah di dalam hati dan meningkatkan risiko serangan jantung dan angin ahmar, kata Dr. Campbell.
Untuk meminimumkan kesan-kesan berbahaya tekanan, AHA mencadangkan yang berikut:
- Cari pelepasan. Berikan perasaan anda dengan bercakap dengan sahabat atau ahli keluarga yang dipercayai.
- Latihan. Melegakan ketegangan mental dengan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Bertujuan selama kira-kira 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Rencanakan hari anda. Prioritkan tugas dan merancang lebih awal untuk membantu mengelakkan tergesa-gesa untuk menyelesaikan segala-galanya.
4. Bukan Flossing
Doktor gigi anda betul: Flossing adalah penting - tetapi bukan hanya untuk gigi anda. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mei 2014 dalam Journal of Periodontal Research mendapati bahawa orang dengan penyakit jantung koronari yang berkeliaran mengalami masalah kardiovaskular yang lebih sedikit. Apa hubungannya? Kajian tertentu, termasuk yang diterbitkan pada bulan Julai 2013 di Notis Penyelidikan Ilmiah Antarabangsa, menunjukkan bahawa bakteria yang dikaitkan dengan penyakit gusi mempromosikan keradangan di dalam badan, dan keradangan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kata Campbell.
Berbagai flossing Alat disediakan untuk membuat tugas sedikit lebih mudah di kawasan yang sukar dijangkau, dari pick flossing ke threaders yang memandu flos.
5. Mengatasi Ia pada Garam
Natrium yang berlebihan boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit jantung, kata Campbell. Mengelakkan saltshaker tidak terlalu sukar, tetapi bagaimana dengan natrium tersembunyi? The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahawa makanan yang diproses - termasuk sayur-sayuran dan sup dalam tin, daging makan siang, makan malam beku, cip, dan makanan ringan asin lain - mengambil kira kebanyakan garam Amerika. Pastikan anda membaca label nutrisi dan membandingkan produk, memilih yang mempunyai nilai harian paling rendah untuk natrium. Peraturan untuk mengikuti: AHA mengesyorkan bahawa kebanyakan orang mengambil kurang daripada 1,500 mg sodium per hari.
6. Jangan Tidur Cukup
Hati anda bekerja keras sepanjang hari, dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, sistem kardiovaskular anda tidak akan mendapat rehat yang diperlukan. Kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda merosot semasa fasa pertama tidur (fasa bukan REM), kemudian naik dan turun sebagai tindak balas kepada impian anda semasa fasa kedua (tidur REM). Perubahan ini sepanjang malam seolah-olah menggalakkan kesihatan kardiovaskular, menurut NHLBI.
Kekurangan tidur kronik juga boleh menyebabkan kortisol berehat dan tahap adrenalin yang tinggi, sama seperti tahap yang anda alami dalam keadaan yang tertekan, kata Campbell. Beliau mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
Perubahan gaya hidup adalah proses dan tidak berlaku dengan cepat, "kata Frank J. Sileo, ahli psikologi di Pusat Peningkatan Psikologi di Ridgewood, NJ Malah, menurut kajian yang muncul dalam Jurnal Amalan Umum British pada tahun 2012, ia mengambil masa kira-kira 66 hari untuk tingkah laku diamalkan menjadi kebiasaan. Jadi berlatih kesabaran dan ikuti langkah-langkah ini untuk membuat perubahan jantung anda tegas:
Tuliskan senarai perubahan yang anda ingin buat.
Meletakkan matlamat ke bawah di atas kertas menjadikannya nyata dan mencipta panduan yang boleh anda ikuti, Dr. Sileo berkata. Pastikan anda bersikap realistis dan spesifik.
- Memecahkan matlamat anda dalam pencapaian yang terurus. Jangan cuba buat semua perubahan sekaligus. "Kebanyakan orang menghadapi masalah dan kegagalan apabila mereka cuba mengubah terlalu cepat," katanya. Pastikan setiap peristiwa penting dapat dicapai.
- Secara perlahan-lahan tambah perubahan baru. Apabila perubahan mula menjadi sifat kedua, tambahkan matlamat yang lain. Terus melakukan ini sehingga anda mencapai akhir senarai anda.
- Jika anda mengalami kemunduran, jangan berputus asa. Ingatlah bahawa apabila perubahan bertukar kepada tabiat, anda akan menuju matlamat utama: menjaga jantung yang lebih sihat.
