Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Sakit Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Bolehkah Pilates, program penghawa badan dicipta oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an, membantu anda menguruskan gejala ankylosing spondylitis (AS)?
Jawapannya mungkin, "Ya."
Latihan yang kerap dan postur yang betul adalah cadangan utama bagi orang dengan AS, Spondylitis Association of America (SAA). Pilates boleh membantu dengan itu - dan banyak lagi. "Pilates adalah sistem pergerakan yang direka untuk menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti melalui artikulasi tulang belakang, pernafasan, penjajaran, tumpuan, tumpuan, dan kawalan yang betul melalui latihan otot utama badan," jelas Shannon Foley, PT, CPT, pemilik EnCore Pilates di Gainesville, Florida, dan ahli terapi fizikal dan pengajar Pilates yang telah bekerja dengan orang-orang dengan keadaan ini.
Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Mac 2014 dalam jurnal Rheumatology International mendapati bahawa sesi sesi latihan mingguan, 50 minit tulang belakang, termasuk Pilates dan disiplin lain, mengurangkan kesakitan dan kelonggaran tulang belakang yang lebih baik pada orang dengan AS
"Pilates adalah satu latihan yang sangat berdampak rendah untuk pesakit AS yang boleh diprogramkan untuk memberi tumpuan kepada mobiliti tulang belakang, pengukuhan otot, dan kelenturan, serta pernafasan terfokus untuk mempromosikan pergerakan raksasa, "nota Foley.
Latihan Pilates sangat spesifik, namun boleh diperibadikan, jadi Foley menekankan impo Anda dapat mencari jurulatih Pilates yang mempunyai latihan untuk mengetahui latihan mana yang akan membantu anda mencapai matlamat anda - dan termasuk mereka sebagai sebahagian daripada pasukan penjagaan AS anda. Tanya tenaga pengajar yang berpotensi mengenai pensijilan mereka serta pengalaman mereka yang bekerja dengan orang yang mempunyai AS. Jika mereka tidak mempunyai pengalaman dengan AS, tanya jika mereka bersedia untuk belajar mengenainya dan membantu anda membuat pengubahsuaian dalam rutin sambil anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
Pilates Moves for AS
Di antara banyak Pilates latihan yang tersedia, langkah berikut mungkin sangat berguna kepada mereka yang mempunyai AS. Penerangan ini adalah untuk kerja tikar; kebanyakannya mempunyai variasi yang boleh dilakukan menggunakan mesin Pilates:
Pilates bernafas: "Orang-orang dengan AS sangat sempit dalam sangkar tulang rusuk yang kadangkala pada waktu malam anda merasa seperti anda tidak dapat bernafas," jelas Catherine Giannitto, seorang pengajar Pilates yang mengajar di Polestar Pilates di Sydney, Australia. Dia didiagnosis dengan AS pada tahun 2000 dan menjadi pengajar Pilates selepas dia melihat cara program senamannya meningkatkan gejala AS dan kualiti kehidupannya.
Mengamalkan teknik pernafasan lateral ini semasa berbaring di belakang anda, seperti yang disyorkan oleh SAA, akan membantu anda merasakan seberapa baik pergerakan tulang belakang anda, kata Giannatto. "Bernafas melalui mulut tetapi tanpa menggunakan otot leher," jelasnya. "Ia tidak dipaksa, tetapi ia adalah penyedutan yang sangat dalam, cuba mendapatkan tulang rusuk untuk berkembang sebanyak mungkin. Itulah yang saya lakukan setiap malam sebelum saya tidur. "
Jambatan bahu: " Jambatan menggerakkan tulang belakang anda melalui perpanjangan dan perpanjangan semasa anda naik dan turun, "jelas Giannitto. Bersandar di belakang dengan kaki di atas lantai, lutut bersama. Bahu dan lengan anda rata di lantai, tapak tangan bawah. Tumit anda sepatutnya tidak dapat dicapai di hujung jari anda. Perlahan-lahan angkat pelvis anda dan kemudian turunkannya.
Giannitto menekankan bahawa jika anda baru untuk Pilates, anda telah tidak aktif secara fizikal untuk seketika, atau gejala AS anda teruk, anda mungkin berasa sedikit rasa tidak selesa pada mulanya. Bekerja dengan pengajar supaya anda boleh maju dengan selamat.
Twist sampingan: "Adalah penting untuk menambah fleksi dan putaran lateral ke dalam rutinitas Pilates rutin, kata Foley. Instruktur Pilates Sherri R. Betz, PT, pemilik TheraPilates di Santa Cruz, California menjelaskan bahawa untuk melakukan senaman ini, anda duduk menghadap ke hadapan dengan kaki anda lurus. Pegang tangan anda dalam kedudukan "T". Lihatlah satu bahu dan putar badan anda ke arah itu. Pegang untuk kiraan tiga dan kemudian kembali ke pusat. Ulang di bahagian yang lain.
Mengeluh pinggul flexor pinggang: "Memastikan bahawa pinggul terbentang di depan alat dengan postur yang betul," kata Foley. Mulailah lutut anda, dengan lurus badan lurus anda. Bawa satu kaki ke depan supaya lutut dan buku lali berada dalam penjajaran. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda dan simpan pinggul sejajar ke hadapan semasa anda menolak ke arah lutut dengan pinggul anda. Tahan selama 30 hingga 45 saat dan kemudian turun semula untuk bermula. Ulangi dua atau tiga kali, kemudian tukar lutut ke hadapan dan ulangi.
Lengan sebelah lengan: Ini adalah latihan permulaan yang baik untuk melindungi bahu, kata Foley. Memperluaskan satu lengan ke sebelah; perlahan-lahan angkat ke siling dan turunkannya. Untuk menambah cabaran, tahan ringan atau gunakan tali rintangan ketika anda bekerja.
The "Swan:" "Orang dengan AS cenderung membongkok ke depan, jadi saya mengutamakan gerakan mobil toraks," kata Betz. Salah satu langkah terbaik untuk ini adalah "Swan." Lie rata di perut anda, siku yang bengkok dan letakkan di bahagian tepi supaya lengan bawah anda sejajar dengan bahagian atas badan anda. Simpan tangan anda walaupun dengan bahu anda. Apabila anda menekan pinggul anda ke lantai, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, bermula dengan kepala anda. Jangan menanggalkan bahu anda semasa anda bergerak. Perlahan-lahan roll back down dalam urutan terbalik.
Secara umum, Betz mengesyorkan latihan tulang belakang harian dan tiga kelas seminggu. Walaupun ia boleh dilakukan di rumah, dia berkata, terdapat kelebihan untuk bekerja di sebuah studio Pilates yang dilengkapi dengan mesin Pilates yang unik. "Studio mungkin mempunyai Reformer, meja trapeze, kerusi Wunda, dan tong tangga," jelasnya. "Anda juga akan melihat pembetulkan tulang belakang dan pembetulkan kaki." Tetapi sebelum mendaftar, meminta lawatan, menghadiri rumah terbuka, atau cuba sesi pertama, Foley mengesyorkan.
