Jika anda melihat apa yang anda makan, anda melakukan semua yang anda perlukan untuk kekal sihat, betul? Nah, itu hanya separuh daripadanya. Walaupun anda menonton diet anda dan mengelakkan makanan berkalori tinggi, lemak kalori, anda masih berisiko untuk penyakit jantung jika anda tidak bersenam. Ini kerana hati anda adalah organ otot - otot yang paling penting dalam tubuh anda.
Menurut Majlis Presiden mengenai Kebugaran dan Sukan Fizikal, orang yang tidak aktif adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung sebagai orang yang bersenam secara teratur. Secara ringkasnya, "aktiviti fizikal yang rutin menjadikan jantung anda lebih kuat," kata Bridget Berran, MA, ahli fisiologi senaman klinikal di Pusat Rehabilitasi Burke dan Pusat Kecergasan Smart di White Plains, NY. Bagi kebanyakan orang, jumlah senaman yang betul untuk meningkatkan kesihatan jantung adalah 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu, kata Berran.
Bagaimana Latihan Meningkatkan Kesihatan Jantung
1. Latihan menurunkan tekanan darah Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda berada di risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung. Tetapi apabila jantung anda lebih kuat kerana senaman, ia memerlukan sedikit usaha untuk mengepam darah ke seluruh tubuh anda, yang seterusnya bermakna tidak banyak daya pada arteri anda.
2. Latihan meningkatkan kolesterol "baik". Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah jenis "baik" kolesterol yang berfungsi sebagai penapis dalam aliran darah anda. HDL membantu mencegah kolesterol berlebihan daripada membina arteri anda dan menyebabkan penyumbatan berbahaya. Menurut Persatuan Jantung Amerika, jika anda bersenam secara teratur anda mungkin dapat meningkatkan jumlah HDL dalam darah anda.
3. Latihan merendahkan "kolesterol" buruk. baik "kolesterol, tetapi ia juga membantu menurunkan kolesterol" buruk "- lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) - dalam darah anda, mengikut Majlis Latihan Amerika. Gabungan HDL yang lebih tinggi dan LDL yang lebih rendah bermakna arteri yang lebih bersih.
4. Latihan meningkatkan peredaran Untuk badan anda beroperasi dengan potensi penuh, peredaran darah anda perlu baik . Sistem kardiovaskular anda - jantung dan saluran darah anda - bertanggungjawab untuk mendapatkan oksigen pada otot dan seluruh badan anda. Sirkulasi yang teruk boleh menjejaskan hati dan tenaga anda, dan ia boleh menyebabkan bekuan darah yang boleh mencetuskan serangan jantung atau strok. Tetapi senaman aerobik yang tetap dapat meningkatkan peredaran dan membantu mencegah penyakit jantung.
5. Latihan membantu menurunkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan - dan terutama jika banyak lemak berada di sekitar tengah anda, doktor memanggil mempunyai "bentuk epal" - anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan angin ahmar, walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko yang lain, menurut Persatuan Jantung Amerika. Diet adalah bahagian penting dalam kawalan berat badan, tetapi begitu juga senaman. Salah satu manfaat senaman adalah ia membantu anda membakar kalori, dan anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk mengurangkan berat badan. Kehilangan walaupun sedikit berat badan, antara 5 dan 10 peratus berat badan semasa anda, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Untuk mengetahui sama ada berat badan yang sihat, hitung indeks jisim badan anda (BMI) dengan menggunakan kalkulator BMI ini.
6. Latihan membantu anda tidur dengan lebih baik. Sebagai orang yang berpaling selepas penuh hari ski atau berenang boleh membuktikan, sebaik sahaja anda mula meningkatkan kesihatan jantung anda melalui senaman, tabiat tidur anda juga bertambah baik. Kurang tidur telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, peningkatan tekanan, dan degupan jantung yang tidak teratur. Kebanyakan orang dewasa berhasrat untuk mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur berkualiti setiap malam
7. Latihan membantu mengurangkan tekanan. Tekanan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, sakit dada, dan degupan jantung yang tidak teratur, antara masalah jantung lain. Senaman kuat dan senantiasa melepaskan endorfin - hormon "terasa baik" yang dapat membantu mengurangkan tekanan - yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sebelum memulakan program latihan, berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak menjalani latihan sebentar, anda perlahan-lahan memulakan perlahan dan meningkatkan stamina anda. Dan untuk meraih sepenuhnya manfaat latihan, anda perlu berpegang pada program jangka panjang.
