"Kami tahu bahawa bilangan sel imun secara amnya tetap sama seperti usia kita, tetapi bagaimana ia bekerja kurang berkesan," kata Carmel Dyer, MD, seorang profesor di jabatan perubatan geriatrik dan paliatif di Sekolah Perubatan McGovern di UTHealth, dan pengarah eksekutif UTHealth Consortium on Aging di Houston. "Anda lebih cenderung untuk mendapat jangkitan seperti yang anda ketahui."
Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda tahu langkah-langkah yang anda ambil untuk melindungi atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk kekal sihat ketika anda bertambah tua. Membuat pilihan yang sihat setiap hari dan sepanjang musim yang berubah-ubah boleh membantu. Mulakan dengan enam langkah berikut:
1. Dapatkan vaksin.
Hanya kerana vaksin mungkin sedikit kurang berkesan seperti yang anda umur tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkannya. Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan vaksin berikut: Pukulan flu tahunan.
- "Orang dewasa yang lebih tua cenderung menghasilkan tindak balas antibodi sedikit lebih rendah terhadap pukulan flu," kata David Watts, MD, sekutu profesor geriatrik di University of Wisconsin di Madison. Walau bagaimanapun, CDC menganggarkan bahawa 60 peratus daripada hospitalisasi untuk penyakit yang berkaitan dengan selsema setiap tahun adalah orang yang lebih tua daripada 65. Mendapatkan satu pukulan flu boleh mengurangkan risiko anda untuk dimasukkan ke hospital. Pneumonia
- Sebaik sahaja anda mencapai 65, dua pneumokokus vaksin disyorkan: PCV13 (vaksin konjugat pneumokokus) dan PPSV23 (vaksin polisakarida pneumokokus). Dr. Watts mengesyorkan mendapatkan tembakan ini setahun sekali untuk memastikan anda mempunyai perlindungan yang paling untuk sepanjang hidup anda. Vaksin Zoster.
- Jika anda mempunyai cacar air, virus yang menyebabkan ia tidak aktif badan. Sekiranya ia kembali, anda boleh mendapatkan alat nyamuk - ruam yang menyakitkan yang berpotensi membawa kepada sakit saraf jangka panjang. Vaksin zoster boleh membantu mengelakkan kayap. CDC mengesyorkan bahawa semua orang yang berusia lebih dari 60 mendapat vaksin zoster - sama ada anda pernah mempunyai sirap atau tidak - dengan syarat anda cukup sihat untuk melakukannya. Tdap.
- Anda memerlukan satu penggalak semasa dewasa untuk tetanus-difteria -pertussis (Tdap), kata Watts. Selepas itu, anda perlu mendapatkan penderita tetanus-diphtheria setiap 10 tahun, menurut CDC. Pertussis, yang lebih dikenali sebagai "batuk kokol," khususnya adalah bahaya bukan sahaja kepada anda, tetapi kepada mana-mana cucu cucu atau cucu anda yang tidak dapat dikalahkan. 2. Latihan secara teratur.
Aktiviti fizikal membantu meningkatkan pengeluaran sel-sel sistem imun dan keradangan yang lebih rendah dalam tubuh anda, menurut semakan penyelidikan mengenai latihan dan kekebalan yang diterbitkan dalam jurnal Biogerontology pada bulan Mac 2016. Para penyelidik ambil perhatian bahawa orang-orang yang telah aktif secara aktif sepanjang hidup mereka mempunyai manfaat sistem yang paling ketahanan. CDC mengesyorkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu dan dua sesi seminggu aktiviti menguatkan otot, seperti mengangkat berat. 3. Dapatkan tidur malam yang baik.
Orang yang tidak tidur dengan baik kelihatan lebih keradangan, yang menunjukkan sistem ketahanan badan mereka bekerja lebih masa. Pada masa yang sama, orang yang memerangi jangkitan dan penyakit mungkin tidak tidur dengan baik, menurut artikel yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 di Neuropsychopharmacology . "Tidur penting bagi kita semua," kata Dr. Dyer. Masa yang anda tidur dan bangun boleh berubah seiring dengan umur anda, tambahnya, tetapi anda harus berusaha untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap hari - yang juga disyorkan oleh Yayasan Tidur Nasional. Sekiranya anda mengalami masalah mendapatkan tidur yang berkualiti, berbincanglah dengan doktor anda. 4. Makanlah makanan yang sihat.
"Salah satu nasihat terbaik yang pernah saya dapatkan adalah bahawa, apabila anda melihat ke bawah pada pinggan anda, anda akan melihat pelbagai warna," kata Dyer. Pelangi buah dan sayuran menunjukkan pelbagai nutrien. Bagi warga emas, Akademi Pemakanan dan Dietetik secara khusus mencadangkan diet kaya protein yang juga memberi tumpuan kepada vitamin A, B, C, dan E, serta zink, folat, selenium, dan prebiotik dan probiotik untuk membantu melindungi sistem imun anda. Bercakap dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambil tambahan vitamin atau mineral tambahan. 5. Tekanan yang lebih rendah.
Penting untuk mencari cara yang menyeronokkan dan produktif untuk menguruskan tekanan. Sebagai contoh, pergi bercuti dan bermeditasi kedua-duanya boleh mengurangkan tahap tekanan, yang mungkin memberi manfaat kepada imuniti, menurut kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri Translasi pada bulan Ogos 2016. 6. Basuh tangan anda.
Mengamalkan kebersihan tangan yang baik boleh pergi jauh ke arah mencegah anda sakit dari kuman orang lain, atau daripada menyebarkan diri anda sendiri. CDC mengesyorkan membasuh tangan dengan sabun dan air sebelum dan selepas menyiapkan dan memakan makanan, dan selepas: Merawat seseorang yang sakit
- Menggunakan tandas
- Meniup hidung anda
- Mengubati potongan atau luka
- Menukar lampin
- Pastikan untuk mencuci selama 20 saat. Gunakan sanitizer berasaskan alkohol jika anda tidak mempunyai sabun dan air yang berguna.
