Isi kandungan:
Video Pilihan
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Asma
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Apabila anda mempunyai asma, segala-galanya dari serbuk menjadi pencemaran dapat memperburuk gejala. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati luar rumah yang hebat. Sebenarnya, tetap aktif - sebagai contoh, berjalan kaki di alam semula jadi atau naik melalui hutan - dapat membantu anda bernafas lebih mudah dan lebih sihat dalam jangka panjang. Kuncinya: Berhati-hati dengan pencetus alam sekitar yang dapat memburukkan gejala anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya. Mulakan dengan langkah-langkah ini.
1. Perhatikan kualiti udara. "Semua orang terjejas oleh pencemaran, tetapi orang yang mengalami penyakit paru-paru lebih terdedah kepada kesan kualiti udara yang buruk," kata S. Christy Sadreameli, MD, MHS, jurucakap Persatuan Lung Amerika . Anda sering mendengar indeks kualiti udara - pencemaran udara setiap hari - dilaporkan di berita tempatan, tetapi anda juga boleh melihatnya dengan pergi ke airnow.gov dan menaip kod zip anda. Penarafannya terdiri daripada kod hijau (baik) ke maroon (berbahaya). Walaupun anda tidak perlu berada di dalam rumah apabila indeks kualiti udara menunjukkan kod merah (tidak sihat), kata Dr Sadreameli, penting untuk berhati-hati dan pastikan anda mempunyai ubat asma anda dengan anda.
2. Rawat alahan yang mungkin anda ada. Alahan - yang selalunya berinteraksi dengan asma - juga boleh menyebabkan radang pada saluran pernafasan, yang membawa kepada kenaikan bermusim dalam gejala asma. Ujian alahan terdiri daripada ujian darah mudah untuk ujian yang lebih luas dengan alergis, yang boleh membantu anda menentukan dengan tepat apa yang anda alah kepada dan membuat pendekatan yang disasarkan atau bermusim. Sesetengah orang menggunakan ubat alergi sepanjang tahun, manakala sesetengahnya memerlukan hanya sebahagian daripada tahun ini. "Sebagai contoh, jika anda alah kepada pokok ek, kami akan memulakan ubat-ubatan sebelum musim supaya kami dapat menghubungi doktor untuk melakukan apa yang berfungsi untuk merawat gejala," kata Janna Tuck, MD, alergi dan jurucakap untuk American College of Allergy, Asthma dan Imunologi. Sekiranya anda tahu bahawa anda alergi terhadap debunga, anda juga boleh menjejaki jumlah serbuk debunga di kawasan anda di pollen.com, rangkaian pengiraan serbuk sari.
3. Elakkan cuaca yang melampau. Cuaca dari semua jenis boleh memburukkan lagi paru-paru anda. "Apabila anda mempunyai saluran pernafasan yang sangat sensitif dan hyperreaktif, suhu boleh mencetuskan bronkospasma dalam tiub pernafasan terkecil di dalam paru-paru, menyebabkan serangan asma," kata Sadreameli. Udara sejuk, kering boleh menjadi sangat mengganggu. Cuba tutup mulut anda dengan selendang atau topeng untuk membantu menjaga udara hangat dan lembap ketika memasuki paru-paru anda.
Suhu panas dan lembab, sebaliknya, juga boleh menjadi masalah dan lebih sukar untuk dikawal. Pertimbangkan untuk bersenam pada masa yang lebih sejuk hari atau latihan di dalam bangunan. Gim tidak? Cuba berjalan di dalam rumah di pusat membeli-belah tempatan anda atau menggunakan video senaman percuma dalam talian yang memerlukan peralatan minimum atau tiada.
Walaupun angin dari depan cuaca baru boleh membawa gejala asma, kedua-duanya kerana ia boleh mencetuskan pencetus seperti acuan dan debunga dan kerana perubahan tekanan barometrik boleh menjejaskan saluran pernafasan, kata Dr. Tuck. Tuliskan nota tentang kapan pernafasan anda terjejas untuk membantu anda menyampaikan pencetus anda dengan doktor anda dan menguruskan gejala asma anda dengan lebih baik.
4. Mengelakkan lalu lintas apabila mungkin. Di dunia yang ideal, kita semua akan berjalan di taman - tidak di sepanjang jalan raya yang padat dan sibuk. Keradangan pernafasan cenderung menjadi lebih teruk di kawasan bandar, kata Sadreameli, dan lalu lintas boleh mencetuskan gejala asma. Namun, bagi orang yang tinggal di kawasan bandar, manfaat latihan melebihi risiko pencemaran lalu lintas, katanya. "Kami tidak akan menasihatkan seseorang untuk tidak berlatih hanya kerana mereka berhampiran dengan jalan yang sibuk," katanya. "Lebih baik untuk mendapatkan latihan daripada mengelakkannya." Selain itu, jika anda mempunyai kawalan yang baik terhadap asma anda, anda masih boleh bersenam.
Walau bagaimanapun, katanya, mungkin idea yang baik untuk mengelakkan berjalan kaki jalan-jalan tersibuk di masa lalu yang paling berat pada hari yang anda boleh.
5. Pertimbangkan pretreatment. Jika anda tahu apa yang mencetuskan asma anda - katakan, senaman berat atau kualiti udara yang buruk - bercakap dengan doktor anda tentang menggunakan alat penyembur anda sebelum anda memerlukannya. Kedua-dua Tuck dan Sadreameli mengatakan bahawa mengambil dua puffs 15 hingga 20 minit sebelum terdedah kepada pencetus dapat membantu menangkis gejala asma atau membantu anda pulih dari mereka dengan lebih cepat.
6. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari rawatan yang sesuai untuk anda. Jika pelan pengurusan asma anda benar-benar bekerja - dan anda mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan - anda sepatutnya boleh mengambil bahagian dalam kedua-dua tertutup dan aktiviti luar tanpa isu. (Sekiranya doktor anda mempunyai anda pada alat pernafasan pengawal, seperti kortikosteroid yang disedut, pastikan anda mengambilnya seperti yang ditetapkan setiap hari, walaupun anda tidak mempunyai sebarang gejala.) "Orang yang mempunyai asma boleh dan harus bersenam," kata Tuck. "Kami mempunyai beberapa ubat yang sangat baik, jika [gejala asma mereka tidak] dikawal, mungkin ada sesuatu yang boleh kita lakukan untuk membantu."
