Memudahkan Kesakitan Endometriosis dan Gejala Lain Dengan Pengurusan Tekanan |

Mengurangkan tindanan anda terhadap tekanan untuk membantu meringankan sakit endometriosis. Getty Images

Endometriosis adalah keadaan di mana lapisan rahim tumbuh di luar rahim, biasanya pada ovari, tiub fallopian, dan tisu sekeliling. Salah satu gejala endometriosis boleh menyakitkan panggul yang sangat menyakitkan, yang mana terdapat banyak rawatan.

BERKAITAN: Semua Yang Anda Sekali Ingin Tahu Mengenai Tekanan - Termasuk Cara Mengurus Ini

Peradangan Meningkat Apabila Anda Meningkatkan Kesakitan Adakah Chronically Stressed Out

"Tekanan emosi dan fizikal dan kesakitan benar-benar pergi bersama-sama," kata Sandra Gelbard, MD, ahli lembaga Yayasan Endometriosis Amerika. Apabila ditekankan, sistem saraf anda mengeluarkan banjir hormon tekanan: kortisol, yang melepaskan gula ke dalam aliran darah; dan adrenalin, reaksi perjuangan atau penerbangan, yang meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Apabila anda benar-benar berjuang sesuatu yang berbahaya, itu sangat membantu. Walau bagaimanapun, apabila ini berlaku sepanjang masa dan tidak ada ancaman segera, ini akan berulang dan boleh memberi kesan buruk. Sistem kekebalan tubuh anda akan berkurang, dan anda menjadi lebih terdedah kepada keradangan, serangan jantung, dan penyakit lain.

BERKAITAN: 10 cara untuk melegakan kekejangan tempoh

Mengurangkan keradangan untuk membantu mengurangkan kesakitan

"Endometriosis adalah penyakit keradangan. Apa-apa pun yang membuat keradangan lebih teruk menjadikan endometriosis lebih teruk. Terdapat sel-sel darah putih tertentu dan sebatian keradangan yang tertumpu pada lesi endometriosis. Semakin besar keradangan, semakin besar rasa sakit dan gejala-gejala, "jelas Dr Gelbard.

Diagnosis dan Rawatan Endometriosis Adalah Penting

Pastikan anda berbicara dengan doktor tentang kesakitan perut atau perut rendah atau tempoh bulanan yang buruk. Anda tidak perlu mengalami gejala yang menyakitkan, dan mendapat rawatan dapat membantu meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara menyeluruh. Walaupun tiada ubat untuk endometriosis, dan penyakit ini tidak dapat dibasmi sepenuhnya, wanita dapat mengurangkan rasa sakit dan gejala-gejala lain secara signifikan melalui rawatan endometriosis tradisional seperti terapi hormon. Tanpa rawatan, endometriosis boleh menyebabkan masalah jangka panjang seperti kesakitan kronik, tisu parut dan masalah halangan yang boleh menyebabkan dan ketidaksuburan.

RELATED: Pilihan Kawalan Kelahiran Terbaik dan Terburuk

Komplementari dan Semulajadi Rawatan untuk Mengurangkan Tekanan dan Kesakitan Endometriosis

Selain terapi apa pun yang dicadangkan oleh doktor anda, anda boleh berusaha untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan mengurangkan cara badan anda bertindak balas terhadap stres. Penyelidikan mencadangkan bahawa enam aktiviti pengurangan tekanan dapat bermanfaat.

1. Latihan Aerobik untuk Melegakan Kesakitan Endometriosis

"Ini adalah cadangan nombor saya. Ia adalah antidepresan yang paling tidak digunakan di dunia, "kata Gelbard. Latihan sangat mengurangkan keradangan, menurunkan kadar kortisol dan adrenalin anda dan meningkatkan endorphins dan nitrous oksida yang baik. Gelbard mengesyorkan melakukan 45 minit senaman jantung lima hari seminggu untuk mencapai 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengetahui nombor itu, tolak umur anda dari 220 (kadar denyut jantung maksimum), maka darabkan 70 hingga 80 peratus.

BERKAITAN: Mengapa Latihan Meningkatkan Kekuatan dan Tenaga

2. Yoga untuk Endometriosis Relief Pain

Pelbagai kajian, termasuk satu yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research , telah menunjukkan bahawa yoga dapat mengurangkan rembesan cortisol, hormon tekanan primer. "Apa-apa yang melegakan awak dan membuat anda berasa gembira akan menyebabkan pergeseran dalam hormon anda secara positif," kata Gelbard.

BERKAITAN: Kenapa Anda Ingin Mempertimbangkan Respons Relaksasi

3. Meditasi Mental untuk Bantuan Nyeri Endometriosis

Jika anda mempunyai tahap kecemasan dan tekanan yang sangat tinggi, Gelbard percaya bahawa meditasi dan visualisasi berpandu sangat membantu. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains menyokong pernyataan ini: Satu kajian mendapati bahawa meditasi melibatkan pelbagai mekanisme otak yang mengubah persepsi anda terhadap kesakitan. Untuk meditasi asas, anda boleh mencari video mudah untuk mengikuti hanya dengan mencari di YouTube untuk meditasi berpandu. Atau anda boleh mengambil kursus pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dari Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat di University of Massachusetts.

RELATED: Cuba Bantuan Tekanan Berpusatkan Kesedaran untuk Membantu Memudahkan Gejala

4. Biofeedback untuk Endometriosis Pain Relief

Biofeedback adalah teknik fizikal yang mengajar pesakit untuk bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk isyarat sakit, seperti otot santai atau pernafasan yang terkawal. Ia menggambarkan persepsi dan reaksi terhadap kesakitan. Pentadbiran Makanan dan Dadah telah meluluskan peranti biofeedback, Resperate, yang membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah. Anda boleh menemui pengamal terlatih di Persatuan untuk Pyschophysiology Applied dan Biofeedback.

RELATED: Manfaat Biofeedback Orang dengan Rheumatoid Arthritis Pain

5. Akupuntur untuk Pelepasan Sakit Endometriosis

Seni kuno China merangsang titik-titik tertentu badan melalui penyisipan jarum nipis boleh membantu dengan sakit endometriosis dalam beberapa cara. Kajian semula 10 kajian yang diterbitkan pada Oktober 2017 dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa akupunktur dapat mengurangkan kesakitan dari endometriosis bersama-sama dengan tahap darah CA-125, protein yang berkaitan dengan penyakit ini. Penyelidik lain berpendapat bahawa sejak akupunktur nampaknya menggalakkan kelonggaran, ia mengurangkan ketegangan otot dan tekanan yang datang dengan kesakitan kronik.

RELATED: Mengapa Akupuntur Berfungsi untuk Bantuan Kecemasan

6. Mengejar Joy untuk Meningkatkan Keseluruhan Kesyukuran dan Membantu Mengurangkan Kesakitan

"Paling penting, ingatlah untuk menjaga diri sendiri," kata Gelbard. "Apa-apa yang membuat anda ketawa atau tersenyum akan meningkatkan mood anda dan meletakkan perubahan dalam persekitaran hormon anda." Jangan tunggu untuk merebut detik-detik tersebut. Apabila "Brown-Eyed Girl" Van Morrison hadir di radio kereta, siapa yang peduli siapa yang mendengar? Belang itu; merasakan tergesa-gesa endorphin. Perhatikan arahan doktor!

BERKAITAN: Menguasai Kesedaran: 3 Langkah untuk Menenangkan dan Kawal Harian