7 Risiko 'Suplemen' Setiap Wanita Harus Tahu |

Anda mungkin mengambil risiko lebih daripada yang anda sedar dengan suplemen tertentu. Getty Images

Sorotan

Pakar mencadangkan memakan makanan secara keseluruhan dan bukan mengambil multivitamin melainkan jika Doktor mencadangkan mereka.

Carilah label US Pharmacopeia (USP) pada label yang memperlihatkan kelebihan ujian untuk ketepatan label.

Prihatin tentang tahap estrogen dalam isolat kedelai? Anda boleh bertukar kepada kacang atau protein whey.

Hampir separuh daripada rakyat Amerika mengambil makanan tambahan herba atau makanan setiap hari, dan produk-produk ini adalah industri yang berkembang pesat. Penambahan makanan tambahan herba mencapai $ 6 bilion setiap tahun, berdasarkan perkiraan terakhir oleh Majlis Botani Amerika.

Makanan tambahan boleh meningkatkan kesihatan anda, tetapi yang lain tidak dapat membahayakan atau bahkan berbahaya

"Pembeli berhati-hati," memberi amaran kepada JoAnn Manson, MD, ketua bahagian perubatan pencegahan di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, dan profesor perubatan di Harvard Medical School. "Banyak suplemen di pasaran belum diuji dengan ketat. "kata Dr Manson. Dia menambah bahawa ramai membawa tuntutan kesihatan yang tidak berasas.

Berikut adalah tujuh makanan tambahan yang perlu anda ambil dengan teliti, jika sama sekali:

1. Vitamin D: Terlalu Banyak Boleh Merosakkan Buah Pinggang Anda

Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium dalam badan, dan mendapat cukup adalah pusat kesihatan dan kesejahteraan. Tambahan vitamin D adalah popular, menawarkan janji melindungi tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Tetapi dalam banyak kes, wanita post-menopaus yang sihat yang mengambil makanan tambahan vitamin D (sehingga 400 unit antarabangsa, IU) mungkin tidak memerlukannya.

Seperti yang dijelaskan oleh Manson, semangat untuk suplemen vitamin D dos tinggi melebihi bukti. "Lebih banyak lagi tidak semestinya lebih baik apabila datang kepada suplemen nutrisi mikro," kata Manson.

Setelah melihat bukti, ternyata apabila wanita yang sihat mengambil vitamin D yang rendah, ia tidak semestinya menghalang mereka daripada melanggar tulang. Hasil ini berasal dari laporan Pasukan Petugas Layanan Pencegahan AS yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.

Prospeknya berbeza untuk wanita yang berusia di atas 65 tahun, kekurangan vitamin D, atau mengalami riwayat jatuh atau osteoporosis . Bagi mereka, Institut Perubatan mengatakan, vitamin D tambahan yang ditetapkan oleh doktor bermanfaat.

Satu risiko untuk mendapat terlalu banyak vitamin D adalah bahawa dalam orang yang sihat, paras darah D darah lebih tinggi daripada 100 nanogram per mililiter (ng / mL ) boleh mencetuskan penyerapan kalsium tambahan - dan membawa kepada batu ginjal, nota Klinik Cleveland. Dan laporan Februari 2013 oleh Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS mendapati bahawa wanita pasca menopause yang mengambil vitamin D dan kalsium harian mempunyai 17 peratus peningkatan risiko batu ginjal berbanding wanita yang mengambil plasebo.

Untuk mencapai cadangan vitamin D ditubuhkan oleh Institut Perubatan - 600 IU sehari untuk orang berumur 1 hingga 70 tahun dan 800 IU sehari untuk individu 71 atau lebih tua - termasuk makanan keseluruhan seperti salmon, tuna, susu, cendawan, dan bijirin yang diperkaya dalam diet harian anda.

2. St John's Wort: Elakkan Interaksi Dadah

St. Wort John adalah tumbuhan yang digunakan sebagai teh atau kapsul untuk merawat kemurungan yang ringan, kegelisahan, dan gangguan tidur. Walaupun kajian-kajian kecil telah menunjukkan wort St. John berkesan dalam merawat kemurungan ringan, kajian besar 2011 yang ditaja bersama oleh National Institute of Mental Health menyimpulkan bahawa ubat herba tidak lebih baik daripada plasebo pada penurunan gejala kemurungan kecil.

Penyelidik mencadangkan bahawa peningkatan dalam gejala kemurungan akibat mengambil wort St. John mungkin ada kaitan dengan kesan plasebo. NIH melaporkan bahawa kepercayaan para pesakit tentang sama ada mereka mengambil plasebo atau wort St. John mempengaruhi keperitan mereka lebih daripada apa yang sebenarnya mereka terima.

Tetapi, Denise Millstine, MD, pengarah perubatan integratif di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona berkata, "Masalah terbesar dengan wort St. John adalah interaksi ubatnya."

RELATED: Suplemen Buruk: Panduan Pengguna Savvy

Kajian Julai 2014 dalam Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan mendapati bahawa 28 peratus daripada masa wort St. John ditetapkan antara 1993 dan 2010, ia ditadbir dalam kombinasi berbahaya dengan antidepresan atau ubat anti-kecemasan, statin, atau kontraseptif oral .

Mengambil wort St. John juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan anda yang lain - termasuk pil kawalan kelahiran. Adalah penting untuk membaca kesusasteraan mengenai interaksi ubat dan berbincang dengan doktor sebelum mengambil wort St. John.

3. Kalsium: Kelebihan Melebihi Arteri Anda

Kalsium adalah tulang tengah bagi tulang yang kuat dan jantung yang sihat, tetapi terlalu banyak bukanlah perkara yang baik. "Dapatkan kalsium dari diet anda jika anda boleh," kata Dr Millstine. Penyelidikan menunjukkan bahawa kalsium lebih baik diserap melalui makanan. Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan 1,000 miligram (mg) kalsium sehari untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun dan 1,200 mg sehari untuk wanita 51 tahun ke atas. Yogurt mengandungi kira-kira 207 mg kalsium dalam 4 auns, satu perlima daripada cadangan harian. Sumber kalsium lain yang baik termasuk susu, keju, dan bijirin dan jus yang diperkaya.

Kekurangan kalsium atau hipokalsemia boleh dikesan oleh ujian darah rutin. Sekiranya anda mempunyai paras darah kalsium yang rendah, doktor anda mungkin menetapkan suplemen kalsium.

Walau bagaimanapun, lebihan kalsium, yang dijelaskan oleh NIH sebagai lebih daripada 2,500 mg sehari untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, dan lebih daripada 2,000 mg sehari untuk individu 51 dan ke atas, boleh menyebabkan masalah. Menurut Klinik Cleveland, "Para penyelidik percaya bahawa tanpa vitamin D yang mencukupi untuk membantu menyerapnya, kalsium tambahan akan menetap dalam arteri dan bukannya tulang."

4. Multivitamin: Tiada Pengganti Diet yang Sihat

Ramai orang percaya bahawa mereka tidak mendapat cukup vitamin dan mineral dari diet mereka. Walau bagaimanapun, juri masih menilai sama ada suplemen ini bermanfaat.

Kajian Oktober 2011 yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman memeriksa data daripada hampir 40,000 wanita dalam tempoh 19 tahun. Anehnya, para penyelidik mendapati bahawa, secara purata, wanita yang mengambil makanan tambahan mempunyai risiko kematian berbanding wanita yang tidak mengambil makanan tambahan. Multivitamin tidak banyak atau tidak dapat melindungi kanser biasa, penyakit kardiovaskular, atau kematian.

RELATED: 10 Perkara Doktor Anda Tidak Akan Beritahu Anda Mengenai Pemakanan

Namun, penyelidikan yang lebih baru-baru ini telah menemui manfaat untuk mengambil multivitamin . Dalam kajian Januari 2015 dalam Journal of Nutrition lebih daripada 8,000 lelaki dan wanita berumur 40 tahun, wanita yang mengambil multivitamin selama tiga tahun atau lebih mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Bagi wanita yang mengandung anak, mengambil vitamin pranatal dengan asid folik dianjurkan untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran. Multivitamin juga boleh diresepkan oleh doktor anda jika anda mempunyai sindrom malabsorpsi, suatu keadaan di mana badan itu tidak menyerap vitamin dan mineral dengan betul.

Tetapi untuk orang yang sihat, Nota Manson, "Suplemen tidak boleh menjadi pengganti untuk sihat diet. "

5. Suplemen Minyak Ikan: Pilih Ikan atau Flaxseed Sebaliknya

Kaya dengan asid lemak omega-3, minyak ikan telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangkan penyakit jantung. Suplemen minyak mempunyai manfaat hati yang boleh dipertanyakan. Kajian Mei 2013 di New England Journal Medicine memberi 6,000 orang berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular 1,000 mg suplemen omega-3 sehari selama lima tahun. Walau bagaimanapun, risiko tinggi

Tweet

Doktor setuju bahawa cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 anda adalah dari makanan. Menurut Mei o Klinik, makan ikan, yang kaya dengan asid lemak omega-3, seolah-olah memberikan lebih banyak manfaat kepada kesihatan jantung daripada mengambil makanan tambahan. Dan Garis Pemakanan Diet Amerika (AHA) mengesyorkan termasuk dua hidangan ikan seminggu dalam diet anda.

Bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, AHA mengesyorkan mempunyai 1 gram (gm) omega-3s sehari. Sekiranya anda mempunyai trigliserida yang tinggi, AHA mengesyorkan 2 gm kepada 4 gm dalam bentuk suplemen doktor yang ditetapkan. Sumber lain omega-3 selain ikan berlemak termasuk flaxseeds, walnuts, dan alpukat.

6. Kava-Kava: Kesan Sampingan Dapat Menyerang Hati Anda

Kava-kava adalah ramuan yang berasal dari akar tumbuhan Piper methysticum, dan dalam bentuk pekat, herba telah digunakan untuk merawat kecemasan dan insomnia dengan hasil yang bercampur-campur. Kajian 2014 mengenai ubat alternatif untuk insomnia rawatan dalam Doktor Keluarga Osteopathic mendapati herba termasuk kava-kava dapat memainkan peranan penting dalam rawatan insomnia. Ia termasuk hasil dari tahun 1990-an dan awal 2000-an yang menunjukkan bahawa herba ini dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur pada pesakit yang mengalami insomnia dan kegelisahan.

Walau bagaimanapun, kava-kava boleh mempunyai kesan sampingan yang serius. Menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, "Produk yang dilabelkan sebagai kava telah dikaitkan dengan perkembangan kecederaan hati akut yang jelas klinis yang boleh menjadi parah dan bahkan membawa maut."

Pada bulan Mac 2002, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mengeluarkan memberi amaran tentang kesan kava-kava pada hati, mendorong Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional untuk menangguhkan semua kajian ke atas suplemen. Kava-kava juga dikaitkan dengan kekejangan otot yang tidak normal, dan berinteraksi dengan beberapa ubat tambahan, termasuk anticonvulsants, ubat antipsikotik, dan ubat yang digunakan untuk penyakit Parkinson.

7. Soy Isolate: Berhati-hati Dengan Estrogen

Tauhu, tempe, dan susu soya adalah semua sumber protein, serat, dan sejumlah mineral. Sesetengah wanita juga mengambil soya dalam bentuk tambahan untuk melegakan gejala menopaus. Walau bagaimanapun, kebimbangan telah dibangkitkan mengenai suplemen soya kerana kajian telah menunjukkan bahawa mereka mungkin menyumbang kepada peningkatan risiko kanser payudara disebabkan oleh estrogen yang ada. "Penyelidikan mengenai soya dan kanser adalah sangat rumit, kontroversi, dan berkembang."

"Jika anda prihatin terhadap kanser payudara, tinggal jauh dari suplemen soya dan protein berasaskan soya," kata Millstine. "Pengambilan daging lembu dari makanan tidak pernah menjadi kebimbangan."