Isi kandungan:
TUESDAY, 7 Ogos 2012 - Jika seluar jeans anda sedikit lebih ketat daripada biasa, jangan salahkan pengering anda.
Kebanyakan orang Amerika tidak tahu sama ada mereka mendapat atau kehilangan berat badan, satu kajian baru yang diterbitkan dalam Perubatan Pencegahan mendapati. Sebahagian besar daripada 385,416 peserta kajian melaporkan penurunan berat badan antara tahun 2008 dan 2009, ketika mereka sebenarnya mendapat berat badan (biasanya sekitar satu paun). Walaupun jumlah itu kecil, penambahan berat badan yang tidak disedari ini dapat benar-benar menambah masa, para penyelidik di University of Washington di Seattle memperingatkan.
"Bahkan hanya memperoleh 10 pound selama sepuluh tahun dapat membuat Anda mengalami kelebihan berat badan atau jangkitan BMI obes, dan meningkatkan risiko anda untuk semua jenis keadaan kesihatan kronik, "jelas Alissa Rumsey, RD, dari Pusat Perubatan Weigh Cornell NewYork-Presbyterian Hospital, yang tidak bekerja pada kajian ini. mempunyai kesan buruk pada kadar obesiti kebangsaan juga. Sepanjang kajian, kebarangkalian obesiti kebangsaan meningkat daripada 26 peratus kepada 26.5 peratus manakala individu melaporkan penurunan berat badan dalam tempoh yang sama. Jika penilaian para peserta kajian mengenai berat badan mereka sendiri adalah betul, kadar obesiti kebangsaan akan menurun 2 peratus, penyelidik menganggarkan.
Kemungkinan berat badan yang dilaporkan sendiri adalah lebih tinggi untuk lelaki dan wanita di bawah umur 40 tahun. Orang Afrika-Amerika, Native Amerika, Latin, semasa dan bekas perokok, bukan senaman, mereka yang mempunyai penyakit kronik atau tidur yang tidak mencukupi, dan mereka yang kurang mendapat insurans kesihatan juga mungkin melaporkan diri dengan berat badan. Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk melaporkan kenaikan berat badan, mungkin kerana wanita lebih cenderung untuk menonton berat badan mereka, kata para penyelidik.
"Oleh kerana kelihatan bahawa banyak orang Amerika tidak menerima realitas berat badan mereka dan sebenarnya percaya bahawa mereka kehilangan berat badan, mereka mungkin tidak termotivasi untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang membawa kepada matlamat berat badan yang sihat, "kata penyelidik dalam kajian itu. "Meningkatkan usaha diperlukan untuk membantu individu dan komuniti mencapai matlamat ini."
Bagaimana Tetap Bertanggungjawab untuk Berat Anda
Ini bukanlah kajian pertama untuk mendedahkan kecenderungan ke arah berat yang dianggap terlalu berat - atau bahkan secara terang-terangan berbohong mengenai diet.
Wanita bersalah kerana tidak mengiktiraf keuntungan berat kecil, satu kaji selidik yang diterbitkan dalam
Jurnal Kesihatan Wanita yang dilaporkan pada bulan Januari. Satu pertiga daripada wanita yang disurvei tidak melihat kenaikan berat badan sebanyak 4.5 paun lebih enam bulan manakala satu perempat terlepas keuntungan purata 8.8 paun. Ia juga nampaknya wanita mungkin mengatakan diri mereka sendiri tentang sedikit kebohongan tentang kebiasaan diet mereka . Satu tinjauan 3,000 wanita UK yang diterbitkan pada bulan Januari mendedahkan bahawa wanita berbohong tentang diet mereka sama ada kepada diri mereka sendiri atau kepada orang lain 474 kali setahun, atau 9 kali seminggu. Fib yang paling biasa? "Ia hanya sebahagian kecil," diikuti dengan "Saya akan makan tengahari yang besar, jadi saya tidak akan makan banyak selepas ini."
Sebelum anda bangun suatu hari yang tidak dapat masuk ke seluar jeans yang kurus, tetap bertanggungjawab dengan langkah-langkah ini:
Timbang sendiri seminggu sekali.
- Rumsey berkata tidak perlu menimbang sendiri setiap hari - sekali seminggu sepatutnya melakukannya. Pilih waktu, dan tekun untuk mengukur dengan tepat. Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai.
- Jika perkara-perkara yang sedikit ketara daripada dulu, mungkin masa untuk membuat perubahan kecil untuk penurunan berat badan. Jejari inci anda.
- Pepatah lama "otot berat lebih daripada lemak" telah digunakan berkali-kali sebagai alasan untuk keuntungan berat kecil. Cara untuk benar-benar memberitahu apa yang berlaku? Ukur pinggang, paha, pinggul, dan payudara dengan ukuran pita kain, dan pelacakan pengukuran anda dari masa ke masa. Sekiranya anda memukul gim keras, anda mungkin melihat peningkatan yang menggalakkan di sini sebelum mereka muncul pada skala. Ukur lemak badan anda.
- Cara lain untuk mengetahui sama ada usaha kecergasan anda berbayar, ukuran lemak badan boleh menjadi penunjuk kesihatan yang lebih tepat daripada berat badan anda sahaja. Terdapat pelbagai cara untuk mengukur lemak badan anda - kebanyakan gim menawarkan pengukuran percuma - atau anda boleh bertanya kepada doktor anda TELL US: Adakah anda kerap mengesan berat badan anda?
Untuk lebih banyak kecergasan, diet, dan penurunan berat badan berita, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
