Isi kandungan:
Gejala-gejala sindrom usus yang mudah marah (IBS) boleh menyerang pada bila-bila masa - walaupun anda sedang berusaha untuk menikmati makan malam yang menyenangkan di restoran dengan keluarga, rakan, atau tarikh. Anda mungkin bimbang tentang perkara-perkara seperti tidak dapat mencari sesuatu di menu yang tidak mengganggu sistem pencernaan anda, atau tentang duduk terlalu jauh dari bilik mandi.
Berita baiknya adalah bahawa IBS anda tidak Untuk memastikan anda tidak menikmati hidangan, selagi anda menggunakan beberapa tip berguna untuk mengendalikan gejala IBS anda.
Makan dengan IBS: Sediakan Sebelum Anda Pergi
Seperti apa sahaja yang anda lakukan, makan apabila anda mempunyai IBS memerlukan perancangan yang sedikit bijak dari masa ke masa. Sebelum anda duduk makan malam, cuba petua ini untuk meminimumkan risiko kenaikan IBS:
- Tonton diet anda sepanjang hari. Ia bukan mengenai kalori; Ia mengenai mengelakkan makanan yang mencetuskan gejala IBS anda. Apa yang anda makan pada waktu pagi atau petang boleh kembali menghantui anda semasa anda sedang makan tengah hari, jadi rancang ke hadapan dan buat pilihan makanan bijak sepanjang hari.
- Periksa ke hadapan Jika anda gugup tidak akan ada apa-apa pada menu yang boleh anda makan, hubungi restoran sebelum anda pergi dan cari apa yang mereka layani. Banyak restoran menyenaraikan menu mereka dalam talian, jadi lihat dan fikirkan tentang apa yang anda akan dapat pesanan.
- Memandu kereta anda sendiri. Jika gejala anda mula bertindak dan anda hanya perlu pulang ke rumah, anda tidak mahu untuk bergantung kepada orang lain. Mengetahui bahawa anda mempunyai kebebasan untuk meninggalkan jika anda perlu membantu tubuh anda berehat - dan mencegah gejala IBS.
- Cuba ubat. Sekiranya doktor anda meluluskan, ambil beberapa ubat terlebih dahulu untuk mencegah gejala IBS. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, cuba ubat anti-rahim anti-rahim. Jika gas menyusahkan anda, ambil sesuatu yang melegakan gas dan kembung.
- Santai. Sama ada ia berjalan, berjalan, melakukan aktiviti yang anda nikmati, yoga, atau meditasi, cari jalan yang lebih awal pada hari itu
- Minta duduk dekat dengan tandas. Sekiranya anda sedar tentang bangun untuk pergi ke bilik mandi, atau bimbang tentang tidak dapat ke bilik mandi dalam masa yang singkat, meminta meja yang berhampiran dengan bilik mandi. Malah mengetahui di mana tandas terletak boleh mengurangkan bimbang. Pada malam sibuk, memanggil ke hadapan untuk tempahan dan permintaan kerusi khas mungkin idea yang baik. Pilih tempat duduk di hujung meja atau gerai supaya mudah untuk masuk dan keluar jika anda perlu.
Makan dengan IBS: Memilih Makanan Anda
Jika anda tahu bahawa makanan tertentu mencetuskan IBS anda gejala, pilih dari item pada menu yang tidak mengandunginya. Cuba untuk mengelakkan makanan ini apabila anda sedang makan:
- Makanan berlemak , seperti krim dan sos berat, daging merah, dan makanan goreng
- Produk tenusu , termasuk susu dan keju
- Alkohol dan kafein
- Beberapa buah-buahan dan sayuran , termasuk bawang, kismis, kacang, wortel dan pisang
Jangan mengunyah gula-gula tanpa gula sebelum makan malam, kerana ia boleh menyebabkan gas tidak selesa. Juga, pastikan anda tidak memuatkan makanan besar semasa makan malam - nikmati syarikat dan bukannya memberi tumpuan kepada makanan. Makan dengan makanan yang kecil dan ringan dengan banyak air.
Anda menghadapi banyak situasi yang tertekan dalam kehidupan, terutamanya jika anda mempunyai IBS - makan malam yang baik tidak boleh menjadi salah satu daripada mereka. Sudah tiba masanya untuk menikmati makanan yang enak, syarikat yang baik, dan malam yang santai dari dapur. Jika anda memilih makanan anda dengan bijak dan biarkan diri anda bersenang-senang, anda mungkin dapat melupakan IBS anda untuk malam.
