7 Cara Menenangkan Semasa Menopause - Pusat Menopaus - EverydayHealth.com

Jika sebutan semata-mata mengenai perkataan "menopaus" membuat anda merasa tidak selesa, anda tidak bersendirian. Walaupun badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa banyak wanita sebenarnya merasa diberi kuasa atau dibebaskan oleh "perubahan itu," sikap negatif dan kepercayaan mengenainya tetap di seluruh dunia. Bahagian yang paling teruk adalah bahawa persepsi ini boleh menjadi nikmat diri. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai tanggapan yang mendalam tentang kesusahan menopause sebenarnya melaporkan gejala yang lebih teruk daripada wanita yang melihat pengalaman itu sebagai bahagian kehidupan yang positif atau semulajadi.

Ramai wanita melihat menopaus sebagai peringatan bahawa mereka semakin tua, " dan masyarakat tidak berminat dengan penuaan, "kata Mache Seibel, MD, pengarah Program Menopause yang Rumit di University of Massachusetts Medical School, dan pengarang bersama Makan untuk Mengalahkan Menopause dengan Karen Giblin, pengasas daripada program pendidikan dan pengurusan menopaus Red Hot Mamas. "Kami masih masyarakat yang berorientasikan belia. Akibatnya, wanita yang beralih mungkin merasakan lebih banyak beban daripada faedahnya. "

Stres emosi semacam ini sering menampakkan diri secara fizikal. Menurut satu kajian dari University of Pennsylvania, wanita dengan tahap kecemasan yang paling tinggi semasa menopaus mengalami lima kali lebih banyak kelipatan panas sebagai rakan sebaya kurang cemas mereka. Ini menunjukkan bahawa individu mungkin benar-benar bimbang diri mereka sakit, yang kemudian dapat memberi kebimbangan mereka dan meningkatkan lagi keperitan atau kekerapan gejala mereka.

Jelas sekali, pengurusan tekanan adalah penting untuk menopaus. Berita baiknya ialah terdapat beberapa cara yang mudah dan menyenangkan - cara untuk melakukannya.

Strategi Bantuan Tekanan

1. Ketawa sedikit Kadang ketawa adalah ubat terbaik. Menurut penyelidik dari Loma Linda University di Loma Linda, Calif., Pemikiran ketawa semata-mata membantu mengawal hormon tekanan seperti kortisol. Tahap kortisol yang tinggi secara konsisten telah dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan, kemurungan, keletihan, dan penyakit jantung - yang semuanya wanita menopaus lebih terdedah kepada sudah - jadi guffaw yang baik boleh mempunyai manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk kesihatan anda semasa menopaus dan seterusnya. Luangkan waktu sepanjang minggu untuk menonton sitkom kegemaran anda, atau duduk dan membaca komik atau buku kartun setiap hari. Anda juga boleh menghubungi kawan yang selalu membuat anda tertawa.
2. Pikirkanlah. Latihan meditasi telah ditunjukkan untuk membantu melegakan tekanan. Dalam satu kajian baru-baru ini dari University of Massachusetts, wanita menopaus yang mengambil bahagian dalam kelas mingguan yang termasuk latihan kesedaran tidak mengurangkan intensiti kilauan panas mereka tetapi lebih mampu mengatasi mereka. Selepas kira-kira 90 hari, mereka yang menguasai teknik pemikiran melaporkan tidur dengan lebih baik, berasa kurang tekanan, dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik. Pernafasan dan latihan berehat lain adalah cara lain untuk berehat, kata Seibel. "Apabila anda melambatkan nafas anda, anda juga melambatkan fikiran anda, dan ini akan menghentikan beberapa perlumbaan yang sedang berlaku dan menyebabkan anda merasa tertekan dan terlalu banyak bekerja," katanya.
3. Seksual boleh menjadi penenang stres dan membantu anda berehat, kata Lovera Wolf Miller, MD, pakar obstetrik dan pakar sakit puan yang menulis Womenopause: Berhenti berhenti dan mula Hidup dengan suaminya, David Miller, MD, pakar dalam anestesiologi sakit. Perlu bukti? Menurut satu kajian Scotland yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Biologi , kedua-dua lelaki dan wanita mampu mengatasi pelbagai situasi tekanan selepas melakukan hubungan seksual. Malangnya, seks semasa menopaus kadang-kadang menjadi sumber - bukan penawar untuk - tekanan, tetapi jangan berputus asa. "Apabila anda kehilangan estrogen anda, seperti yang anda lakukan dalam menopaus, anda kehilangan keupayaan untuk membuat pelinciran dan menjadi terangsang," kata Miller. "Tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu." Satu adalah menggunakan pelincir vagina dan pelembap. Satu lagi ialah untuk berfikir tentang seks. Sekiranya ia di fikiran anda, ia boleh berlaku lebih banyak.

   Dapatkan senaman yang kerap.

4. Latihan melepaskan hormon yang berasa baik yang dipanggil endorfin, mengekalkan berat badan yang sihat (yang meningkatkan imej diri), dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Rancang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, sama ada itu selama 75 minit dua kali seminggu atau 30 minit selama lima hari. "Jika boleh, bersenam pada waktu pagi. Ia berfungsi lebih baik daripada Prozac untuk memberikan anda yang tinggi untuk hari ini, "kata Miller. Dan jangan berkecil hati jika anda tidak berbentuk - latihan anda tidak perlu kuat untuk menjadi berkesan. Malah program berjalan kaki biasa boleh membantu. Menurut kajian dari Temple University di Philadelphia, hanya berjalan kaki selama 40 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan. Para penyelidik mengiringi hampir 400 orang wanita pramonopausal dan menopaus dan mendapati bahawa mereka yang berjalan dengan kerap pada tahap sederhana (empat batu sejam) melaporkan tekanan kurang daripada wanita yang tidak bersenam sama sekali. Dapatkan urut.
5. Di bawah tekanan, otot anda boleh mengetatkan, kata Seibel. Mendapatkan urutan boleh membantu mengurangkan ketegangan otot - tetapi itu bukan semua yang boleh dilakukan. Penyelidik di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles mendapati bahawa terapi urut menurunkan tahap hormon stres kortisol dan meningkatkan tahap hormon oxytocin, yang dikaitkan dengan kepuasan. Dapatkan tidur yang diperlukan.
6. Insomnia adalah gejala biasa menopaus. Sebenarnya, sebanyak 72 peratus daripada wanita menopaus dan 61 peratus wanita selepas menopaus mengalami masalah tidur yang serius secara teratur. Masalah ini tidak hanya membuat anda penat - mereka juga membuat anda lebih marah dan tertekan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai insomnia kronik juga mempunyai tahap kortisol yang tinggi. Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, cobalah untuk tetap rutin - pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi - hari kerja dan hujung minggu. Juga, pastikan bilik anda sejuk, gelap, dan tenang, dan jangan tidur dengan TV - ia boleh menjadi perangsang, bukan relawan. Kopi juga merupakan perangsang, jadi potong kafein dari diet anda selepas 6 p.m., atau lebih awal jika anda merasa mengambil masa untuk memakannya. Mainkan karbohidrat anda betul
7. Badan anda memerlukan karbohidrat untuk menghasilkan serotonin, kimia otak yang sangat baik yang meningkatkan mood dan membuat anda berasa tenang dan santai. Serat tinggi, karbohidrat keseluruhan adalah yang terbaik - berfikir quinoa, popcorn (sans butter!), Dan pasta gandum. Bonus: Diet yang sihat boleh membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit tertentu.