Membersihkan gigi anda adalah penting untuk gigi sihat, tetapi adakah anda tahu bahawa jenis makanan yang anda makan juga boleh membantu - atau menghalang - kesihatan pergigian anda? Makan makanan yang baik untuk gigi anda dan berhati-hati tentang orang-orang yang tidak adalah kunci untuk mempunyai senyuman yang sihat.
Bagaimana anda makan juga penting. Dalam satu kajian dari Institut Pergigian London King's College, penyelidik melihat lebih daripada 1,000 lelaki dan wanita berusia antara 18 dan 30 tahun untuk hubungan antara diet dan hakisan gigi. Mereka mendapati bahawa makan makanan asid tinggi (seperti buah-buahan dan jus mereka) sepanjang hari boleh merosakkan gigi seseorang jika tidak ada usaha untuk mengatasi kesannya.
Makanan Yang Baik untuk Gigi Anda
Enamel adalah Pertahanan pertama gigi terhadap kerosakan. Sekiranya enamel pada gigi anda terhakis atau rosak, anda berisiko tinggi untuk sensitiviti gigi dan rongga. Anda boleh membantu menguatkan enamel gigi anda dengan memakan makanan tinggi kalsium. Selain itu, menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin D untuk diet anda akan membolehkan anda menyerap lebih baik kalsium yang memerlukan gigi sihat.
Pilihan terbaik untuk gigi sihat ialah makanan dengan:
- Kalsium Rendah lemak atau lemak Produk tenusu percuma seperti susu, keju, dan yogurt biasa adalah kalsium staples yang tidak menambah lemak tepu yang tidak sihat untuk diet anda. Keju keras khususnya juga membantu meneutralkan asid yang terdapat dalam makanan yang mengancam enamel gigi. Sumber kalsium lain yang baik adalah sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale, bok choy, dan juga pucuk Brussels, yang memberikan peningkatan vitamin C yang sihat.
- Vitamin D. Telur kuning, cendawan, dan kebanyakan ikan sangat baik sumber vitamin D yang anda perlukan untuk menyerap kalsium, yang membina dan mengekalkan gigi yang sihat.
- Vitamin C. Lada merah dan ubi keledek boleh memberikan vitamin C yang diperlukan untuk gusi yang sihat, yang membantu menjaga gigi anda tetap kukuh . Buah-buahan jeruk seperti jeruk juga tinggi vitamin C, tetapi anda perlu berhati-hati terhadap keasaman mereka.
- Kekacauan yang sihat. Renyah segar buah-buahan dan sayur-sayuran yang renyah boleh membantu menghilangkan bakteria penyebab plak pada gigi anda . Mereka juga boleh meningkatkan pengeluaran air liur, yang membantu meneutralkan bakteria di mulut anda. Apel, pear, saderi, dan wortel adalah semua pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, makanan yang sihat seperti epal boleh mendedahkan gigi untuk merosakkan asid apabila dimakan dengan perlahan. Untuk mengurangkan kesan asid, berus gigi sebelum makan dan minum air atau bilas dengan serta-merta.
Makanan Buruk untuk Gigi Anda
Selepas anda makan, plak - filem melekit bakteria yang menutup gigi anda - asid pelepas potong enamel pada gigi anda. Makanan yang tinggi dalam asid boleh menyebabkan enamel gigi anda mengikis paling banyak, jadi makanan ini harus dimakan secara sederhana untuk meminimumkan kerosakan gigi anda.
Makanan yang tidak baik untuk gigi anda termasuk:
- Keras atau gula-gula melekit. Apabila anda menghisap gula-gula keras, gula-gula ditinggalkan di dalam mulut anda untuk jangka masa yang lama, yang bermaksud pendedahan berlanjutan kepada gula dan merosakkan asid. Gula-gula melekit juga menjadi masalah kerana gula melekat pada gigi anda
- Karbohidrat. Makanan seperti roti putih, pasta, dan kerepek kentang diproses sebagai gula apabila dicerna. Dan zarah-zarah makanan dari karbohidrat ini cenderung berlarutan dengan melekat pada alur gigi, mewujudkan tempat pembiakan untuk asid.
- Soda dan jus buah Berhati-hati dengan menghirupnya dalam tempoh masa yang panjang, yang mempromosikan Pendedahan yang berpanjangan kepada gula dan asid.
- Jeruk terlalu banyak. Jeruk, kiwi, limau, dan limau gedang adalah sumber vitamin C yang hebat untuk gusi yang sihat, tetapi ia juga tinggi dalam asid merusak enamel. Nikmati makanan ini secara sederhana untuk meminimumkan impak mereka pada gigi anda.
- Makanan keras Kacang rapuh, pretzel keras dan ais boleh menawarkan masalah yang memuaskan, tetapi mereka juga membawa risiko kerosakan pada gigi anda. Munching pada makanan keras mencipta tekanan tambahan dan geseran yang boleh merapat atau memecahkan gigi.
- Makanan yang meninggalkan kesan. Kopi, teh, dan wain merah adalah pembuat noda yang terkenal. Walaupun kotoran gigi tidak membahayakan, mereka boleh menjadi sukar untuk mengeluarkan jika makanan ini lebih banyak digunakan.
Berita Baik pada Gigi Makanan dan Sihat
Susah untuk menyerah makanan yang anda inginkan, tetapi anda tidak harus berhenti makan makanan manis dan berasid sama sekali. Domenick T. Zero, DDS, pengarah Institut Penyelidikan Kesihatan Mulut, dan profesor dan ketua jabatan Pencegahan dan Pergigian Komuniti di Indiana University School of Dentistry, menjelaskan bahawa sebarang makanan boleh menyebabkan kerosakan jika anda tidak melakukan latihan secara rutin
Jika anda mendambakan sesuatu yang mengandung gula - termasuk buah-buahan - inilah yang boleh anda lakukan:
- Nikmati dengan sederhana.
- Makan dengan makanan lain untuk membantu meneutralkan asid. > Minum air untuk membantu membersihkan bakteria dan apa-apa zarah makanan yang tersisa.
- Ia juga penting untuk membersihkan gigi selepas makan. Walau bagaimanapun, tunggu 30 minit hingga satu jam selepas anda mempunyai makanan atau minuman berasid kerana asid melemahkan enamel gigi anda, menjadikan gigi anda lebih mudah rosak akibat memberus gigi. Pilihan lain ialah mengunyah sekeping gula bebas gula selama 20 minit untuk mengurangkan pembentukan plak. Mengikuti strategi ini akan membantu memastikan gigi anda sihat dan senyap-siap.
