Setiap hari Kesihatan: Apabila cuaca terlalu sejuk atau terlalu panas, ramai orang tidak suka untuk bersenam di luar rumah. Anda boleh mengesyorkan senaman aerobik yang menyeronokkan dan berkesan untuk dilakukan di dalam rumah - sama ada di gym atau di rumah?
DVD Latihan yang boleh anda lakukan di rumah adalah cara yang baik untuk menukar rutin anda, dan anda boleh melakukannya dengan kadar anda sendiri. Jika anda mempunyai dua atau tiga program yang berbeza, ia menjadikan anda berminat dan membantu menghalang latihan anda daripada menjadi bosan.
Mengambil kelas senaman di gym - gyms benar-benar menawarkan beberapa program yang unik, semuanya dari kem boot ke menari perut - sesuatu untuk semua orang!
Berjalan di atas treadmill sambil mendengar buku pita adalah latihan yang hebat untuk hati dan minda anda! Jika anda sentiasa mahu belajar bahasa Perancis tetapi tidak pernah mempunyai masa untuk belajar, anda boleh berlatih sambil berjalan di atas treadmill.
Program Wii Fit adalah banyak keseronokan, dan sekarang terdapat permainan kecergasan lain yang datang dengan anda sendiri jurulatih, seperti My Fitness Coach. Malah ada Wii Zumba - latihan tarian terbaru.
Berjalan naik dan turun tangga sangat baik kerana anda boleh mula perlahan dan bekerja dengan cara anda. Sangat mudah untuk menilai diri sendiri dan juga untuk menetapkan matlamat yang boleh diukur; contohnya, dalam tempoh tiga bulan saya ingin dapat melakukan 10 perjalanan ke atas dan ke bawah tiga tingkat, dan dengan enam bulan saya mahu ia menjadi lima tingkat.
Mengambil kuasa berjalan di mal sangat bagus kerana terdapat sering orang lain melakukan perkara yang sama dan itu cara yang baik untuk bertemu dengan orang dan mungkin juga mencari teman berjalan, yang sangat membantu. Dalam kajian selepas belajar, orang ramai yang mempunyai hubungan sosial hidup lebih lama dan lebih sihat. Sebaliknya, jika anda mempunyai kehidupan yang benar-benar sibuk dan sukar untuk mendapatkan sedikit masa, berjalan-jalan di mall sendiri mungkin menjadi pilihan untuk anda!
Keadaan kesihatan mana yang rapat dengan penyakit jantung?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan di rumah atau gim tanpa memerlukan peralatan atau berat: squats, push-up, jack jumps, up, dan lain-lain. Saya cadangkan anda meminta jurulatih untuk merancang program aerobik yang sesuai dengan keperluan khusus anda dan yang anda boleh dengan mudah melakukan sendiri. Dengan video senaman di rumah dan konsol permainan Xbox menjadi begitu popular, anda boleh memainkan sukan kegemaran anda di ruang tamu anda dan masih memecahkan peluh!
Latihan dalaman yang terbaik adalah yang paling mampan. Saya seorang pelumba, jadi untuk saya, latihan dalaman bermakna berputar seperti hamster di basikal saya di rumah. Bagi mereka yang suka pergi ke gym, saya akan sangat mengesyorkan kelas putaran. Mereka batu … secara harfiah. Tetapi anda tidak perlu menghadkan diri untuk berbasikal; terdapat treadmill, stepper, dan jurulatih elips untuk bereksperimen dengan. Dan jangan lupa tentang ketenangan dan tenang berenang. Kolam menawarkan kedua-dua manfaat latihan aerobik dan penebat dari telefon pintar!
Nasihat terbaik saya untuk bersenam di dalam rumah adalah untuk membuat kepompong di mana senaman itu menyenangkan dan mudah. Aksesori mudah, murah seperti peminat untuk mengelakkan pemanasan melampau, fon telinga dengan muzik yang memberi inspirasi, bertenaga, atau monitor kadar jantung untuk memberi maklum balas yang positif boleh membuat senaman dalaman lebih seronok, dan dengan itu lebih lestari.
Menari adalah aktiviti yang hebat. Bukan sahaja anda mendapatkan manfaat aerobik dari menari, tetapi juga aspek sosial tarian. Kurangnya sambungan sosial telah dikaitkan dengan serangan jantung. Sebagai tambahan kepada manfaat jantung tarian, ia telah ditunjukkan untuk membantu kesihatan otak.
