Minuman dan Larangan Minuman untuk Diabetes

Thinkstock

Do not Miss This

Watch: Type 2 Diabetes Reboot

Type 2 Diabetes: Stories and Advice on What Minutes You

Sign Up for Our Hidup dengan Surat Berita Diabetes

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Untuk berjaya menguruskan diabetes jenis 2, merancang minuman anda dengan teliti seperti yang anda merancang pilihan makanan anda. Ini biasanya bermakna mengambil minuman bergula - seperti soda, teh manis, dan juga jus - di luar meja.

Anda mungkin terkejut betapa banyak minuman tunggal boleh menjejaskan anda ketika anda mengidap diabetes tipe 2. Minum hanya satu soda seharian dikaitkan dengan diabetes jenis 2, menurut penyelidikan 2013 dalam jurnal PLoS One. Apabila anda menghadapi banyak kekangan baru pada gula dan karbohidrat lain selepas diagnosis diabetes, anda mungkin dibiarkan bertanya, "Apa yang saya masih boleh minum?"

Untungnya, terdapat pelbagai jenis minuman yang menyegarkan, beraroma yang boleh anda nikmati, kata Katherine Basbaum, RD, ahli diet klinikal di Cardiology and Rehabilitation Cardiac di University of Virginia Health System di Charlottesville.

Sebelum anda menghirup selebihnya, inilah dos minuman utama dan tidak patut bagi mereka yang menghidap diabetes .

Minum: Air

Air adalah salah satu daripada sedikit minuman yang anda boleh minum tanpa bimbang sepanjang hari dan cara yang baik untuk kekal terhidrasi. Sekiranya anda sering lupa minum air seperti yang anda perlu, Basbaum mempunyai cadangan untuk meningkatkan pengambilan anda: Minum satu gelas air 8-ons untuk setiap minuman lain yang anda minum yang mengandungi pengganti gula atau kafein. Gosok dengan air berkilauan atau dengan meremas air limau atau kapur kapur ke dalam gelas anda.

Do Drink: Milk Skim

"Skim atau susu rendah lemak juga merupakan pilihan minuman yang baik, tetapi ia mesti dikira ke arah karbohidrat anda jumlah makanan atau snek tertentu, "kata Basbaum. Susu lembu juga menyediakan protein dan kalsium. Ketahui bahawa pilihan bukan tenusu, seperti susu badam, mungkin menambah pemanis dan perasa.

Jangan Minum: Soda-Sweetened Soda atau Teh

"Minuman gula manis diserap ke dalam aliran darah anda terlalu cepat , menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, "jelas Basbaum. Selain itu, minuman ini akan mempengaruhi pengambilan karbohidrat anda. Dua belas auns soda, yang merupakan hidangan biasa, mengandungi kira-kira 40 gram karbohidrat. Minuman manis lain, seperti punch buah, mempunyai kira-kira 30g, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Dapatkan kebiasaan membawa sebotol air dengan anda sekiranya anda terperangkap di mana-mana tanpa pilihan minuman tanpa gula yang tersedia.

Do Drink: Minuman Buahan Secara Buatan

Minuman dengan pemanis buatan, seperti diet sodas, boleh menjadi alternatif pengurangan kalori kepada minuman manis. "Saya menganjurkan minuman manis untuk mengawal gula darah dan berat badan," kata Basbaum.

Menurut tinjauan kajian dalam edisi Februari 2014 mengenai Pendapat Semasa dalam Lipidology, penyelidikan tidak menunjukkan pemanis tiruan sama ada berfaedah atau berbahaya kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh kerana minuman ini mempunyai karbohidrat sifar dan jumlah kalori yang rendah, Persatuan Diabetes Amerika mengesahkannya sebagai alternatif yang baik untuk campuran soda atau minuman biasa. Tetapi orang diet umumnya lebih suka pesakit untuk melatih diri jauh dari rasa manis. Akhirnya, ini adalah keputusan individu berdasarkan citarasa dan keinginan anda.

Do Minum: Jus Tomato

Jus tomato mungkin memberi anda beberapa manfaat kesihatan yang baik. Minum 1 ½ cawan jus tomat sehari selama sebulan diturunkan pada beberapa langkah keradangan pada wanita gemuk, menurut penyelidikan dalam edisi Jun 2013 dari Journal of Nutrition British. Jus tomato mempunyai kira-kira 10g karbohidrat per cawan, jadi anda perlu faktor yang masuk.

Minum: Kopi dan Teh dalam Kesederhanaan

Jangan minum teh dan kopi - sama ada panas atau ais - dalam kesederhanaan. "Cobalah mereka tanpa gula atau siap dengan pengganti gula," kata Basbaum. Perlu diingat bahawa mana-mana susu, krim, atau krim yang anda tambah untuk minuman anda mesti dikira sebagai sebahagian daripada karbohidrat dalam diet anda. Jika anda menikmati rasa sirup dalam minuman kopi, cari variasi bebas gula. Daripada menambah gula, teh boleh dimakan dengan jus lemon.

Jangan Minum: Minuman Sukan

Latihan hebat untuk menguruskan diabetes jenis 2 tetapi melangkaui minuman sukan, yang mungkin mengandungi sehingga 25g karbohidrat. Pakar pemakanan hanya mencadangkan minuman sukan untuk atlet daya tahan, yang mungkin cukup berolahraga untuk memerlukan garam dan penggantian nutrien. Air mencukupi untuk memastikan anda terhidrasi untuk senaman sederhana. Anda juga boleh merancang snek post-latihan yang sihat seperti sekeping buah atau segelintir kacang.

Do Drink: 100 Percent Juice Fruit - Kadang-kadang

Anda boleh mempunyai gelas 4-6 ounce sesekali daripada jus buah 100 peratus sebagai ubat, kata Basbaum. Ingatlah untuk mengira karbohidrat sebagai sebahagian daripada makanan keseluruhan anda dan merancang untuk meningkatkan gula darah yang dapat menyebabkan jus. Sebagai contoh, jika anda suka sarapan pagi dengan jus oren segar, yang mana 26g karbohidrat setiap hidangan, kirakan solekan nutriennya bersama-sama dengan telur anda dan roti bakar keseluruhan untuk makanan lengkap.

Do Drink : Wain dalam Kesederhanaan

Bagi pesakit diabetes jenis 2, pengambilan alkohol sederhana boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian, menurut penyelidikan dalam isu Penjagaan Diabetes Mei 2014. Tetapi kunci adalah perkataan sederhana, yang bermaksud maksimum satu gelas 5-ons sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Lebih daripada jumlah itu meningkatkan risiko penyakit jantung, kajian itu dijumpai. Juga berhati-hati, kerana alkohol boleh melemahkan tekad anda untuk makan dengan sihat.

Jangan Minum: Minuman Tenaga

Minuman tenaga memberi anda peningkatan tenaga gila yang berasal dari gula, kafein, dan aditif lain, tetapi semua yang juga boleh menyebabkan kegelisahan, kebimbangan, dan kerengsaan. Sesetengah minuman tenaga mengandungi kira-kira 29g gula dalam hidangan, tetapi juga jenis bebas gula mempunyai kafein dan aditif. Daripada mengandalkan tenaga cecair untuk menjaga anda pergi, terus terhidrasi dengan minuman yang sihat dan melawan keletihan dengan cara lain, seperti mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih baik atau mengambil jalan cepat dan menghidupkan semula.