Anda menyelesaikan latihan anda di treadmill dan mesin membaca 300 kalori. Tetapi bagaimana anda tahu jika nombor itu benar-benar tepat? Pakar mengatakan ada peluang yang baik tidak.
Membakar Kalori di Gim: Meningkatkan Nombor
Pada akhir senaman anda, kebanyakan mesin kardio memberi anda jumlah kalori yang dibakar. Perlu diingat walaupun bacaan ini adalah anggaran - dan selalunya merupakan suatu penaksiran - dan tidak boleh diambil sebagai Injil. "Jika anda melihat bahawa anda mengeluarkan 300 kalori untuk senaman, mungkin terdapat kira-kira 10 peratus margin kesalahan," kata Pete McCall, MS, ahli fisiologi senaman dengan Majlis Latihan Amerika. "Nombor yang anda lihat di treadmill, basikal stasioner, mesin eliptik, pendaki tangga, dan lain-lain, hanya anggaran, tetapi ia adalah anggaran yang agak tepat. Ini berdasarkan kepada apa yang dipanggil metabolik setara atau MET yang merujuk kepada berapa banyak oksigen yang digunakan oleh tubuh anda. "
McCall mengatakan bahawa satu MET adalah sama dengan 3.5 mililiter oksigen per kilogram berat badan anda seminit. Ini adalah jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berehat. Apabila anda bekerja lebih keras (mis., Ketika anda bersenam), tubuh anda membakar lebih banyak MET. "Badan anda perlu mengeluarkan tenaga untuk menggunakan oksigen Jika anda berjalan, badan anda memerlukan lebih banyak oksigen dan badan anda menghabiskan lebih banyak tenaga," McCall berkata.
Peralatan kardio di gym menggunakan maklumat mengenai jumlah MET yang mengambil masa untuk melakukan senaman, serta berat badan anda jika anda memasukkannya, untuk memberikan anggaran berapa kalori yang dibakar. "Lebih tepat jika anda memasukkan berat badan dan umur anda daripada jika tidak," kata McCall.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin berminat untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat yang dibakar semasa latihan anda.
"Jika orang benar-benar prihatin terhadap pemantauan penurunan berat badan, peralatan gim adalah anggaran yang baik, tetapi anggaran terbaik akan datang dari monitor kadar jantung," kata McCall.
Monitor kadar jantung lebih baru membolehkan anda program dalam kadar jantung anda dan umur anda, dan mereka menggunakan maklumat ini untuk memberikan anda anggaran yang lebih tepat tentang kalori yang anda bawa.
Membakar Kalori di Gim: Memaksimumkan Burn Anda
Apabila memutuskan bahagian mana Peralatan gim akan memberi anda pembakaran yang terbaik, tidak bergantung kepada anggaran yang terbakar kalori dari mesin. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda perlu bekerja lebih keras. Jadi cara terbaik untuk menentukan peralatan mana yang akan membantu anda membakar kalori yang paling banyak adalah dengan mengukur seberapa keras anda dapat bekerja di atasnya - jika anda tidak dapat mengekalkan latihan pada mesin elips, misalnya, gunakan treadmill sebaliknya.
Walaupun anda boleh menggunakan kaunter kalori pada peralatan gim sebagai garis panduan kasar, cara yang paling penting untuk memaksimumkan jumlah kalori yang anda sedang membakar adalah untuk mencari peralatan yang anda kerap menggunakan dan sering menggunakannya.
