Heraclio "Junior" Aguilar III didiagnosis Kemurungan klinikal dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) pada tahun 2007, beberapa tahun selepas berkhidmat di Kuwait dan tiga lawatan di Iraq.
Kemurungan sering mengiringi PTSD, menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Kemarahan kemurungan Aguilar dapat bertahan selama beberapa hari atau selama sebulan, kata penduduk Los Angeles, 34 tahun. "Kemurungan terasa sangat gelap dan sendirian. Saya rasa saya tidak dapat melihat dan saya tidak berharga, "katanya.
Seorang pakar komunikasi, Aguilar berkhidmat selama 18 bulan berturut-turut sebagai askar di zon tempur. Dia mengimbas kembali suatu ketika ketika dia sedang menaiki kenderaan dan melihat seorang anak dekat dia mati. Untuk masa yang lama, mendengar kanak-kanak bermain akan membangkitkan tragedi itu dan menjatuhkannya ke dalam kemurungan yang mendalam.
Sesi terapi mingguan di kemudahan perubatan Persatuan Veteran berhampiran rumahnya membantu dia dengan ketara. "Terima kasih kepada bantuan ini, saya dapat mengatasi kemurungan saya dan saya melakukannya dengan baik sepanjang masa," kata Aguilar. Dia melakukan begitu baik bahawa dia dapat mengurangkan sesi terapinya setiap minggu.
Pengurusan Kemurungan Bermula Dengan Kesedaran
Sekali anda mengalami episod kemurungan, anda mudah terdedah kepada kambuh. Malah, kira-kira 40 peratus orang yang didiagnosis dengan kemurungan utama akan mengalami kekambuhan.
Terima kasih kepada ahli terapinya, Aguilar telah belajar mengiktiraf tanda-tanda amaran kemurungan awal, yang termasuk kehilangan minat dalam aktiviti-aktiviti yang pernah menyeronokkan. "Jika saya mendapati saya mula membuat alasan mengapa saya tidak dapat menghadiri acara sosial ini, saya tahu ia adalah satu tanda bahawa saya boleh menuju kemerosotan kemurungan," katanya. "Jika saya mula memutuskan hubungan rakan dan keluarga, saya tahu untuk mendapatkan bantuan."
Tidak semua orang mengalami gejala yang sama, kata NIMH. "Tetapi kekurangan minat pada perkara-perkara yang biasanya anda berminat sering kali merupakan tanda awal kemurungan yang berulang," kata Gene Beresin, MD, pengarah eksekutif The Clay Centre for Young Healthy Minds di Massachusetts General Hospital di Boston dan Seorang profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Harvard.
Menurut Dr. Beresin, gejala-gejala kemurungan yang lain untuk ditonton termasuk:
- Perasaan bersalah. "Anda rasa seperti segala-galanya adalah kesalahan anda - anda meniupnya dan anda "Ini hanya orang jahat," kata Beresin.
- Tenaga yang rendah. Anda tidak boleh keluar dari tidur pada waktu pagi kerana anda tidak mempunyai tenaga.
- Kekurangan kepekatan Sukar untuk terus fokus pada tugas.
- Sesetengah orang kehilangan selera makan mereka sepenuhnya, sementara yang lain mengecewakan. Pemikiran membunuh diri
- "Anda hanya mahu Selesaikan dan mula membuat perancangan, "kata Beresin. Bagaimana Menghindari Pulangan Depresi
Jika anda melihat tanda-tanda kemurungan berulang, penting untuk" menyerang awal dan melakukan apa yang anda boleh untuk memotongnya di lulus, "kata Beresin. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, kemungkinan kemurungan anda akan meningkat.
Aguilar akan bercakap dengan ahli terapinya jika dia percaya dia sedang menuju ke episod depresi. Kemurungan biasanya datang secara beransur-ansur untuknya, dan lebih cepat dia dapat menangkapnya dengan lebih baik.
Anda boleh mengurangkan risiko kemerosotan kemurungan dengan bekerja rapat dengan doktor anda dan mengikuti langkah-langkah penjagaan diri:
Don ' Jangan berhenti mengambil ubat anda
- Risiko kambuh kemurungan adalah yang tertinggi jika anda berhenti berhenti mengambil ubat antidepressan, menurut Pusat Kemurungan Universiti Michigan. Mengamalkan tabiat yang sihat.
- Dapatkan tidur yang nyenyak, makan makanan yang sihat, dan bersenam dengan kerap. "Latihan melepaskan hormon-hormon yang sihat dalam otak yang boleh membantu anda merasakan lebih baik," kata Beresin. Melibatkan diri dalam aktiviti sosial.
- "Tetap aktif dengan orang lain dan tetap sibuk," kata Beresin. "Sedang bersendirian tidak baik untuk orang yang tertekan." Lakukan sesuatu yang anda nikmati untuk membantu melegakan tekanan.
- Bagi Aguilar, seorang pereka grafik dan pengarang buku komik, aktiviti ini mewarna. "Ia pelik untuk mendengar orang dewasa mengatakan dia suka warna, tetapi ia boleh menarik saya keluar dari funk," katanya. "Lima belas hingga 20 minit sudah cukup untuk membantu saya berasa lebih baik." Mencapai orang lain.
- Aguilar mempunyai kawan yang baik sejak dia berkhidmat di negaranya dan memanggil salah seorang "teman pertempuran" ketika ia takut pertarungan kemurungan timbul. "Mereka memahami saya sebelum perang dan selepas perang," katanya. "Mereka memahami segala-galanya yang ada padaku, dan ia membantu untuk bercakap dengan mereka." Dan jika teman-temannya tidak mendengar darinya, mereka akan memanggil dan memeriksa dia. "Saya diberkati dengan cara itu," katanya.
