Kemurungan adalah berbeza untuk semua orang, jadi mengurusnya juga harus unik. Ubat, terapi bercakap, dan pendekatan lain adalah penting untuk merawat kemurungan utama. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat meningkatkan tabiat harian anda untuk membantu meningkatkan suasana hati anda.
Perubahan gaya hidup boleh pergi jauh ke arah yang lebih bahagia, kata Nicholas R. Forand, PhD, seorang ahli psikologi klinikal dan seorang penolong profesor di Jabatan Psikiatri dan Kesihatan Kelakuan di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Berita baiknya ialah jika anda menyimpan perubahan ini, anda boleh membuat anda kurang tertekan pada masa depan."
Melaksanakan tabiat yang sihat setiap hari adalah baik untuk minda, badan dan semangat, kata Eric Bouwman, seorang pekerja sosial klinikal berlesen di Kaiser Permanente di Colorado. "Dengan menyesuaikan diet anda, corak tidur, dan pengambilan kafein, tubuh anda boleh mula mengawal sendiri secara normal," katanya.
Langkah-langkah Kecil untuk Membantu Melawan Depresi
Setiap hari anda membuat pilihan untuk melakukan semua yang anda boleh sihat dan bahagia. Dari mudah kepada bodoh, petua ini boleh membantu anda menguruskan kemurungan:
- Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Jangan mengatasi diri anda dengan cita-cita tinggi. Seperti kata pepatah lama, 'Anda hanya boleh makan satu gajah pada satu-satu masa.' Pemikiran yang sama sepatutnya berlaku untuk meningkatkan kesihatan mental atau fizikal anda, "kata Bouwman.
- Lakukan sesuatu yang anda nikmati. " Kegiatan yang kecil dan menyeronokkan sering menjadi yang pertama apabila seseorang mula tertekan, "kata Dr. Forand kata. "Melibatkan diri dalam perkara ini boleh memberi pengaruh yang besar terhadap perasaan anda." Jadwal aktiviti berulang-ulang yang anda nikmati, sama ada hobi baru, kelas latihan, atau tarikh makan tengah hari dengan rakan.
- Ketawa. Apabila anda berasa sedih, ketawa boleh mengangkat anda. "Ketawa adalah ubat yang hebat," kata Judy Sturm, presiden Depresi dan Perikatan Sokongan Bipolar (DBSA) Greater Chicago, yang telah pulih dari gangguan bipolar selama 14 tahun yang lalu. Untuknya, ketawa adalah "pelepasan yang lebih baik daripada menangis." Berkongsi cerita lucu, beritahu jenaka, atau hanya melibatkan diri dalam sesuatu yang bodoh.
- Buat rutin. "Struktur adalah baik," kata Forand. "Ia menjadikan kehidupan anda dapat diprediksi." Isikan jadual anda sebagai senarai atau pada kalendar, atau buat nota atau jadwal peringatan pada telefon anda - di mana sahaja ia kelihatan kepada anda. "Menulis jadual anda juga boleh membantu anda bermotivasi untuk melekat dengannya, "katanya.
- Baiklah. Jangan memandang rendah kekuatan kebaikan yang sederhana. "Kebaikan kepada orang lain, dalam apa cara, bentuk, atau bentuk, adalah terapi yang hebat," kata Sturm. "Memegang pintu terbuka untuk seseorang, mengambil barang yang tidak dikenali orang asing, memberitahu seseorang yang mengheret kot mereka di lantai - rasa syukur mereka dapat membantu sikap anda." Sturm juga mengesyorkan untuk mendermakan wang, barangan, perkhidmatan, atau masa untuk organisasi atau projek yang mengilhami anda.
- Praktik tersenyum. "Ini mungkin agak aneh, tetapi saya melakukan amalan tersenyum," kata Douglas Cootey, dari blog A Splintered Mind. "Senyuman palsu mula berfungsi sihirnya di otak sehingga senyuman menjadi nyata. Saya berasa begitu bodoh membuat grin selepas tersenyum di hadapan cermin yang menaikkan mood saya. "Cootey juga suka mengambil gambar diri sendiri yang bodoh." Antara kedua-dua aktiviti ini, saya dapat melembutkan wajah saya untuk mengatasi kesan muram yang muram dan merasa lebih baik
- Cuba cara-cara semula jadi untuk merawat kemurungan Urutan boleh membantu meringankan gejala kemurungan dan kebimbangan, menurut Pusat Perubatan University of Maryland Tambah beberapa minyak aromaterapi (cuba lavender, oren, atau basil) untuk terus melibatkan deria anda dan melonggarkan minda dan badan anda atau hanya keluar di luar dan biarkan alam semulajadi mengerjakan keajaiban semangat anda. Cootey berkata dia cuba untuk keluar di luar rumah sebanyak mungkin untuk meningkatkan mood dan tahap tenaga.
- Tambah teknik pengurusan tekanan. "Tekanan adalah penyebab utama kemurungan," kata Forand.
- "Mengadakan hubungan anda. " Interaksi sosial sangat penting dan orang yang tertekan sering tidak mengutamakan, "Kata Forand. Dan apabila anda membuat perancangan untuk bersosial, teruskan, dia berkata: "Mengelakkan sesuatu yang biasanya membuat anda berasa lebih teruk."
- Perlakukan diri dengan baik di dalam dan di luar. Setiap hari mendedikasikan sedikit tenaga ke arah penampilan anda. "Jika anda kelihatan baik dan berasa bersih dan selesa, anda akan berasa lebih baik," kata Forand. Jangan mengabaikan staples gaya hidup yang sihat - dapatkan banyak tidur, makan makanan berkhasiat, dan buat masa untuk senaman yang teratur - dan jangan lupa mengambil ubat anda.
