Isi kandungan:
Tidak lama selepas didiagnosis dengan ulserative colitis (UC) pada tahun 2009, Jackie Zimmerman mula mengalami keletihan yang "tidak dapat ditanggung". "Saya boleh meletakkan kepala saya di meja saya pada bila-bila masa dan mudah tidur," kata pengarah eksekutif berusia 32 tahun itu dan pengasas Girls with Guts, rangkaian sokongan nasional untuk wanita yang mengalami penyakit radang usus. "Apabila saya pulang dari kerja pukul 6 petang, saya akan tidur, kemudian bangun dan melakukannya sekali lagi. Saya merasakan saya tidak pernah berehat. "
Gejala Zimmerman telah bertambah baik sejak mempunyai jumlah keseluruhan pada tahun 2010, diikuti oleh J-pouch pada tahun 2011, dan berpindah ke pejabat rumahnya daripada pergi. "Tetapi saya masih tidak mempunyai apa yang saya rasa adalah hari biasa, di mana anda bangun berasa agak terasa dan tidak merasa perlu tidur," kata Zimmerman. "Saya akhirnya tertidur di sofa setiap malam pukul 8 pagi."
Zimmerman tidak semestinya. Keletihan - sangat letih bahawa anda tidak boleh melakukan apa yang anda mahu, sama ada ia sentiasa berjaga di tempat kerja atau menjaga keluarga anda - adalah biasa di kalangan orang yang mempunyai UC. Menurut Institut Perubatan di Universiti Gothenburg di Sweden, sehingga 41 peratus daripada orang yang tidak aktif dan sehingga 75 peratus orang yang mempunyai laporan penyakit yang aktif merasa penat.
"Hanya dengan keradangan kronik atau aktif itu sendiri boleh menyebabkan keletihan," kata David Hudesman, MD, pengarah perubatan Pusat Penyakit Usus Penyakit Radang di NYU Langone di New York City. Dia mencatatkan empat sebab lain yang boleh menyebabkan keletihan:
- Kekurangan Nutrisi Tidak mempunyai protein yang mencukupi dalam diet anda atau rendah vitamin D atau vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan
- Anemia Kehilangan darah dalam najis anda, walaupun ia tidak dapat dilihat, boleh membawa kepada anemia kekurangan zat besi, yang boleh menyebabkan anda lemah.
- Kemurungan dan Kebimbangan Orang yang mempunyai UC cenderung mempunyai kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi dan melaporkan kualiti kehidupan yang lebih rendah. "Tidak bersosial dengan rakan-rakan anda atau keluar dari rumah kerana penyakit anda boleh membawa kepada kemurungan dan kebimbangan, yang boleh menyebabkan keletihan juga," kata Dr. Hudesman.
- Masalah Tiroid Mengalami tiroid yang tidak aktif hipotiroidisme), yang tidak biasa bagi orang-orang dengan UC, boleh membuat anda berasa hancur.
Kelelahan Pejuang
Untungnya, anda tidak perlu keletihan berbaring. Berikut adalah lima langkah ke arah yang lebih bertenaga.
- Dapatkan UC menjadi pengampunan. Jika anda sentiasa berasa lumpuh, berjumpa dengan doktor anda. "Langkah pertama ialah memastikan tiada keradangan aktif," kata Hudesman. Jika ada, anda ingin mendapatkan penyakit ini menjadi remisi. Mengurangkan keradangan dengan ubat yang sesuai dapat mengurangkan keletihan, kata Hudesman. Menurut kajian 2016 di Scandinavian Journal of Gastroenterology , keletihan bertambah baik di kalangan pesakit selepas tiga bulan rawatan UC konvensional
- . Periksa kekurangan Jika doktor anda menentukan bahawa anda tidak mempunyai Apa-apa keradangan yang jelas, minta vitamin B12, vitamin D, dan tahap besi diuji, dan dapatkan tiroid anda. Doktor anda boleh mencadangkan suplemen khusus dan rawatan lain, jika perlu, untuk meningkatkan tahap yang rendah.
- Fit in fitness. Sekali penyakit itu dalam pengampunan dan sebarang kekurangan pemakanan diperbetulkan, adalah baik untuk memulakan rutin senaman yang kerap. "Secara fizikal aktif tiga atau empat kali seminggu boleh membantu mengurangkan keletihan pada orang dengan UC dan tanpa," kata Hudesman. "Ia bukan tentang membina sejumlah otot atau mendapatkan kadar jantung anda." Ini mengenai bergerak lebih jauh dan keluar dari rumah, yang dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meletakkan mata air pada langkah anda. Zimmerman boleh menjaminnya. Dia bermain dengan pasukan Roller Derby tempatan yang berlatih selama dua jam dua kali seminggu. "Apabila anda letih seharian setiap hari, anda fikir, Tidak ada cara saya boleh lakukannya," kata Zimmerman. "Tetapi apabila saya bermain Roller Derby, saya mempunyai banyak adrenalin yang saya tidak merasa letih." Selepas satu hari pemulihan, dia bersedia untuk melakukannya sekali lagi.
- Makan makanan seimbang. Makanan dengan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang sihat adalah sangat penting jika anda mempunyai UC. "Kadang-kadang pesakit dengan UC akan meminimumkan karbohidrat, memikirkan bahawa dengan menyekat mereka, mereka akan mengurangkan keradangan," kata Hudesman. Tetapi karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mengehadkan karbohidrat boleh menyebabkan tahap tenaga anda ke bawah.
- Mengatakan: "Saya banyak melakukan minuman keras, soda kafein, kopi, dan ubat untuk keletihan. perkara-perkara yang anda tidak sepatutnya, "kata Zimmerman. "Saya minum kopi. Saya akan mempunyai soda jika saya rasa, dan Minuman Tenaga selama 5 jam, yang saya rasa bekerja untuk saya. "Dua kali sehari, dia juga mengambil Provigil, ubat preskripsi yang menggalakkan terjaga. "Saya tidak boleh mengatakan ia berfungsi, tetapi saya fikir ia berlaku," katanya. Hudesman (yang bukan doktor Zimmerman) tidak mencadangkan taktik cepat ini, terutamanya mengambil ubat untuk keletihan atau minuman Tenaga selama 5 jam. "Jika anda masih penat selepas mendapat penyakit anda dalam pengampunan, membetulkan kekurangan nutrien, dan bersenam lebih banyak, bercakap dengan doktor anda tentang pilihan lain," katanya.
