Kemurungan utama adalah keadaan yang kompleks dan mencabar: Walaupun gejala anda terkawal, anda berpotensi berpotensi kembali berputus asa. Walau bagaimanapun, mengetahui apa yang mungkin mencetuskan lingkaran ke bawah dapat membantu anda menghalang seseorang daripada terjatuh.
Kambuh kemurungan atau kekambuhan adalah perkara biasa, walaupun kedua-dua istilah ini tidak sama. Pertama sekali, adalah berguna untuk mengetahui bagaimana pemulihan ditakrifkan: Ia adalah ketika anda bebas dari gejala kemurungan (dalam remitan) selama sekurang-kurangnya empat bulan. Dalam istilah klinikal, kambuh semula adalah apabila kemurungan pulih selepas anda telah mencapai pengampunan tetapi sebelum anda mencapai pemulihan. Kembalinya adalah episod baru yang mengalami kemelesetan selepas pemulihan.
Sama ada ia berulang atau berulang, kira-kira separuh daripada orang yang mempunyai satu episod kemurungan utama terus mempunyai satu lagi, kata Deborah Serani, PsyD, seorang ahli psikologi di Smithtown, New York, dan penulis Buku Hidup dengan Kemurungan.
Sekiranya anda mempunyai dua kemurungan, anda lebih 80 peratus lebih mungkin mempunyai yang lain, kata Dr. Serani. Jika anda mempunyai tiga episod kemurungan, anda mempunyai peluang 90 peratus bahawa gejala akan kembali lagi, katanya.
7 Kemungkinan Kemelesetan Kemelesetan Kemungkinan
Walaupun ada peristiwa tertentu yang boleh menjadi stres bagi ramai orang, Tidak bermakna semua faktor ini akan mencetuskan episod dalam seseorang yang mengalami kemurungan. "Pemicu biasanya perkara yang sangat peribadi," kata Serani. "Sebagai contoh, perkara yang menjadi tekanan bagi seseorang tidak semestinya sukar bagi orang lain." Alasan yang memicu episod kemurungan adalah ia melampaui keupayaan seseorang untuk menghadapi Sebenarnya, kata-kata beliau,
pemicu kemurungan yang berpotensi termasuk:
- Menghentikan rawatan. Kebanyakan orang yang kemurungannya kembali hilang dari rawatan, kata Serani. "Mereka mula merasa lebih baik dan berhenti mengambil ubat mereka atau berhenti psikoterapi. "Akibatnya, mereka tidak mencapai gejala remisi dan kemurungan sepenuhnya perlahan-lahan kembali, mendorong mereka ke episod lain, katanya. Menjaga jadual tidur yang sihat, berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan mengelakkan alkohol, dadah, dan orang beracun adalah semua sebahagian daripada rawatan kemurungan yang berkesan, kata Serani. "Mengekalkan konsistensi yang sihat dengan kehidupan anda secara dramatik dapat menurunkan peluang anda untuk mengalami kemelesetan."
- Kematian orang yang disayangi Sekitar 1 dari 5 orang membangunkan ma jor kemurungan selepas pas tersayang, menurut American Cancer Society. "Kesedihan dijangkakan selepas kerugian, tetapi jika simptom berkabung terus berlangsung lama, kesedihan normal mungkin berubah menjadi gangguan depresi," kata Serani. "Jika seseorang masih bergelut dengan kemurungan bulan selepas kematian, mereka mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi kesedihan yang lama dan kemurungan besar."
- Perceraian Jika anda sudah mengalami kemurungan, bercerai dengan ketara menimbulkan risiko anda untuk episod yang lain, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi Klinik . Penyelidik mendapati bahawa hampir 60 peratus orang dewasa yang bercerai dengan sejarah kemurungan mengalami satu lagi episod kemurungan. Hanya 10 peratus daripada bercerai tanpa sejarah kemelesetan yang lalu mengalaminya.
- Sarang kosong Walaupun "sindrom sarang kosong" bukanlah diagnosis klinikal, adalah perkara biasa bagi ibu bapa untuk berasa sedih apabila anak pergi untuk kuliah atau keluar dari rumah, menurut Mayo Clinic. Tetapi apa-apa perubahan mungkin mencetuskan kemurungan dalam sesetengah orang. Dapatkan bantuan jika perasaan ini berlangsung lama atau mengganggu kerja atau kehidupan sosial anda.
- Acara traumatik. Serangan menakutkan seperti serangan pengganas dan bencana alam boleh membawa kambuh atau berulang, kata Serani. Peristiwa peristiwa seperti itu juga boleh mencetuskan. Satu kajian yang diterbitkan dalam The British Journal of Psychiatry pada bulan Februari 2016 mendapati bahawa orang yang terlibat dalam serangan, bencana, dan penggunaan tentera berada pada risiko yang lebih besar untuk kemurungan.
- Perubahan hormon Perubahan hormon yang unik kepada wanita boleh mencetuskan kemurungan, menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Hormon mempengaruhi kimia otak yang mengawal emosi dan suasana hati. Wanita lebih terdedah kepada kemurungan pada masa akil baligh, semasa dan selepas kehamilan, dan pada perimenopause (apabila seorang wanita mula mengalami tanda-tanda menopaus tetapi tidak mencapai menopaus penuh). Mempunyai gangguan kemurungan sebelum anda hamil meletakkan anda pada risiko paling besar untuk kemurungan pasca-partum, kata Serani.
- Tingkah laku ketagihan. Mungkin tidak mengejutkan bahawa alkohol dan perjudian dapat mencipta pelarian sementara yang berpotensi ketagihan , tetapi terlalu banyak TV boleh menjadi pencetus kemurungan juga, kata Serani. Mengamati menonton - menonton banyak episod TV berturut-turut - boleh membawa kepada kemelesetan biasa yang mencetuskan tekanan dan kebimbangan, menurut tinjauan pada tahun 2015 yang dipersembahkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Kesihatan Awam Amerika di Chicago. "Apabila orang berhenti melihat-lihat, ia boleh menyebabkan pergeseran tiba-tiba dalam neurokimia dan perasaan kehilangan psikologi, sama seperti mereka yang berhenti menggunakan dadah atau alkohol," kata Serani.
Cara Meminimumkan Pemicu Kemurungan
Beberapa pemicu kemurungan boleh dielakkan, tetapi yang lain tidak boleh. "Seseorang perlu belajar bagaimana untuk bergerak melalui acara atau pengalaman sebaik mungkin," kata Serani. Jika anda mula berasa tertekan atau terkejut oleh sesuatu dalam hidup anda, Serani menyarankan untuk mengambil langkah-langkah ini:
- Dapatkan melalui ceramah positif. Beritahu diri sendiri, "Ini sementara," "Saya akan merasa lebih baik
- "Memang penting untuk memberi makan deria apabila mencetuskan kehidupan dalam hidup anda," kata Serani "Dengarkan muzik, atau menikmati secawan teh, sup, atau kopi." Anda boleh merangsang rasa bau anda dengan peppermint yang menenangkan, bunga, atau aroma aromaterapi, lilin, atau berjalan kaki di luar. Mencapai orang lain
- "Sangat mudah untuk bersendirian jika tekanan stres, tetapi mengasingkan diri dari orang boleh memburukkan lagi pemicu kemurungan," kata Serani. "Biarkan orang lain tahu anda bergelut dan bercakap secara terbuka sebanyak mungkin." Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan kemurungan untuk dapat bercakap dengan orang lain yang juga memahami apa yang ia suka hidup dengan kemurungan. Jika anda mengesyaki anda sedang mengalami kemelesetan baru, jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor atau ahli terapi anda. Ingatlah bahawa kemerahan kemurungan adalah perkara biasa dan tidak ada malu.
