Isi kandungan:
- Antara kajian yang menemui alam membantu dengan kemurungan:
- Fenomena bagaimana alam membantu meningkatkan kemurungan masih dianalisis sepenuhnya, Dr Kross kata.
Key Takeaways
Berinteraksi dengan alam semula jadi boleh sangat
Persekitaran semulajadi menangkap perhatian sukarela kami, dan ini membantu kami merasakan peningkatan.
Hidup dalam persekitaran bandar yang lebih hijau membantu meningkatkan kesihatan mental, dan kesannya tahan lama.
Remedi untuk kemurungan berlimpah, dari ubat-ubatan untuk psikoterapi, atau terapi bercakap. Mempunyai pelbagai pilihan rawatan adalah idea yang baik kerana tiada rawatan tunggal berfungsi dengan baik untuk setiap jutaan orang dewasa A.S. dengan kemurungan. Sekarang para penyelidik mengatakan bahawa terapi baru, yang terbukti dapat melegakan kemurungan, harus ditambah ke campuran sebagai tambahan kepada rawatan yang ditetapkan. Ia dikenali sebagai alam.
Berinteraksi dengan alam semulajadi boleh menambah kesan bagi mereka yang mengalami kemurungan, kata Ethan Kross, PhD, profesor psikologi bersekutu di University of Michigan dan salah satu daripada banyak pakar yang telah mengkaji hubungan sifat-kemurungan.
Dosis sedikit sifat membantu kita semua mengecas, tetapi ia mungkin mempunyai manfaat istimewa bagi mereka yang tertekan. "Nampaknya, dari kerja kita, kesan pemulihan alam semula jadi nampaknya lebih kuat bagi individu yang didiagnosis dengan kemurungan," kata Marc Berman, PhD, penolong profesor psikologi di University of Chicago. Itu mungkin kerana mereka merasa lelah mental, dan dalam keadaan semula mencergaskan mereka. Walau bagaimanapun, Dr. Berman mempunyai kaveat yang kuat: "Kami tidak berhujah bahawa berinteraksi dengan alam semula jadi harus menggantikan terapi yang terbukti secara klinikal untuk kemurungan," katanya.
RELATED: Cara Membuat Pelan Rawatan Depresi
Walau bagaimanapun, Berman dan lain-lain mengatakan, interaksi dengan alam semula jadi boleh berfungsi sebagai rawatan tambahan yang sangat berkesan. > Apa Penyelidikan Alam-Depresi Menunjukkan
Antara kajian yang menemui alam membantu dengan kemurungan:
Orang dewasa dengan depresi yang mengambil 50 minit berjalan kaki dalam suasana semula jadi untuk satu sesi penyelidikan dan kemudian 50 minit berjalan kaki di bandar Penetapan untuk sesi penyelidikan yang lain kurang tertekan dan mempunyai kemahiran ingatan yang lebih baik setelah mereka berjalan-jalan di alam.
- Orang dewasa yang berpindah ke kawasan hijau lebih hijau, berbanding dengan kurang hijau, mempunyai kesihatan mental yang lebih baik selama tindak lanjut tiga tahun setelah langkah itu.
- Mereka yang mengambil jalan alam semulajadi melaporkan lebih kurang kemurungan, kurang tekanan, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik daripada orang-orang yang tidak mengambil jalan-jalan alam semula jadi, menurut sebuah kajian yang memandang lebih daripada 1,500 orang dalam program berjalan.
- Berada di luar dan di n ature meningkatkan daya hidup, yang mana pakar mendefinisikan sebagai tenaga fizikal dan mental. Mereka yang mengalami kemurungan sering melaporkan keletihan dan mengurangkan tenaga. Para penyelidik mendapati kesan yang meningkatkan tenaga alam semula jadi adalah bebas dari aktiviti fizikal atau interaksi sosial yang dialami semasa berada di luar.
- Bagaimana Alam Bekerja Magic Its
Fenomena bagaimana alam membantu meningkatkan kemurungan masih dianalisis sepenuhnya, Dr Kross kata.
Satu kemungkinan, kata Berman, adalah berinteraksi dengan alam semulajadi kerana teori pemulihan perhatian. "Kami mempunyai dua jenis perhatian," katanya. "Satu adalah top-down (juga disebut diarahkan), jenis yang kita gunakan di tempat kerja." Perhatian yang diarahkan dapat dikurangkan dengan agak cepat, kerana anda hanya boleh memberi tumpuan dan menumpukan selama sekian lama.
Jenis perhatian lain adalah bottom-up, atau sukarela. "Itulah jenis yang ditangkap secara automatik oleh sesuatu di alam sekitar, seperti lampu atau muzik." Perhatian tidak sihat kurang terdedah kepada kekurangan. "Anda tidak sering mendengar orang berkata, 'Saya tidak dapat melihat air terjun ini lagi,'" kata Berman.
Kenapa alam memegang kesan khas ini? Dalam persekitaran semulajadi, kita boleh memilih untuk berfikir atau tidak, kata Berman, dan pilihan ini dipercayai dapat membantu kita melegakan otak kita. Anda boleh memberi perhatian kemudian, apabila anda perlu. "Ia memberi orang lebih keupayaan untuk menumpukan perhatian, yang merupakan masalah besar bagi mereka yang mengalami kemurungan," kata Berman. Sifat menyediakan tetapan yang berkesan untuk berehat otak kita, tidak seperti tetapan bandar. Walaupun di persekitaran bandar yang paling damai, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara seperti lalu lintas dan stop stop.
Kesan semula jadi alam semulajadi cukup pantas, kata Berman. Jadi jika anda tertekan dan mengalami hari yang sangat teruk, maka alam semulajadi mungkin membantu.
Namun, Berman memberi amaran bahawa sesiapa yang mempunyai kemurungan klinikal perlu berada di bawah penjagaan doktor, dengan pengawasan semua rawatan mereka.
