Anda mungkin tahu bahawa sumber utama vitamin D adalah tepat di luar pintu anda dan di langit. Matahari membantu mensintesis vitamin D dalam kulit - mempromosikan pertumbuhan otot dan tulang yang kuat, menurunkan tekanan darah, meredakan sakit fibromyalgia, dan memperlambat perkembangan sklerosis berganda. Tetapi seperti vitamin D boleh menggalakkan kesihatan yang baik, kekurangannya boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Apa Beberapa Gejala Umum Kekurangan Vitamin D?
Tanda-tanda kekurangan vitamin D termasuk sakit tulang, kelemahan otot, peningkatan darah tekanan, dan kemurungan. Walaupun banyak faktor boleh mempengaruhi gejala-gejala tersebut, jika anda tidak mengubah gaya hidup anda baru-baru ini, keadaan seperti itu mungkin tanda vitamin D2 atau kekurangan D3. Jika anda sesuai dengan huraian ini, pertimbangkan menyuarakan kebimbangan anda kepada pembekal penjagaan primer anda atau ahli diet berdaftar. Para profesional ini boleh bekerja dengan anda untuk mengubah suai diet atau gaya hidup anda dan membetulkan masalah.
Apakah Risiko Tidak Mendapatkan Vitamin D?
Tergantung pada tempat anda tinggal, pendedahan matahari anda semasa musim sejuk mungkin sedikit, yang membawa kepada tahap vitamin D yang lebih rendah. Seperti yang dinyatakan, kekurangan vitamin D boleh merosakkan kesihatan mental anda, tetapi juga benar bahawa tidak mendapat cukup vitamin D boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit dan keadaan lain - sesetengahnya mengancam nyawa. Berikut adalah segelintir:
1. Dementia dan Vitamin D
Kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2014 dalam jurnal Neurology mendapati bahawa kekurangan vitamin D yang sederhana dan teruk pada orang dewasa lebih tua dikaitkan dengan risiko dua kali ganda untuk beberapa bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer . Dementia melibatkan penurunan pemikiran, tingkah laku, dan ingatan yang memberi kesan buruk kepada kehidupan seharian. Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling biasa, mencakupi sebanyak 80 peratus daripada kes demensia, menurut Persatuan Alzheimer.
Kajian di atas menganalisis lebih daripada 1,600 orang berumur 65 tahun atau lebih yang tidak mengalami demensia pada permulaan kajian ini. Berbanding dengan orang yang mempunyai tahap vitamin D yang normal, mereka yang mempunyai tahap vitamin yang rendah mempunyai risiko peningkatan 53 peratus untuk mengalami demensia yang menyebabkan semua masalah, sementara mereka yang mengalami kekurangan yang teruk mempunyai risiko peningkatan 125 peratus, penyelidik diperhatikan. Selain itu, penulis kajian mendapati orang-orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah adalah lebih kurang 70 peratus lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit Alzheimer secara khusus, dan mereka yang mengalami kekurangan yang teruk adalah lebih daripada 120 peratus yang lebih cenderung untuk mengembangkan gangguan neurodegeneratif tersebut. tol yang demensia boleh berlaku pada pesakit dan keluarga mereka, penemuan ini mungkin kelihatan membimbangkan. Tetapi para penyelidik menyatakan bahawa kajian mereka adalah pemerhatian, yang bermakna mereka tidak membuktikan hubungan sebab-akibat langsung dengan kekurangan vitamin D dan demensia dan Alzheimer. Walau bagaimanapun, mereka berteori bahawa vitamin cahaya matahari mungkin membantu plak jelas di otak yang dikaitkan dengan demensia.
Tanpa menghiraukan hubungan antara vitamin D dan demensia, ketahui bahawa nasihat kesihatan yang betul dan betul, seperti memakan makanan yang sihat , berolahraga dengan kerap, dan menjaga kesihatan mental anda dapat membantu mengurangkan risiko demensia.
2. Kanser Prostat dan Vitamin D Rendah
Kajian yang diterbitkan pada Mei 2014 dalam jurnal
Penyelidikan Kanser Klinikal mendapati hubungan antara paras darah rendah vitamin D dan kanser prostat yang agresif di kalangan lelaki Eropah-Amerika dan Afrika-Amerika . Para penyelidik memandang tahap vitamin D pada 667 lelaki berumur 40 hingga 79 yang menjalani biopsi prostat. Sambungan antara vitamin D dan kanser prostat seolah-olah sangat kuat di kalangan lelaki Afrika-Amerika, dengan hasil menunjukkan bahawa lelaki Afrika-Amerika yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah lebih cenderung untuk menguji positif kanser daripada lelaki lain dengan tahap vitamin D biasa.
Walaupun penemuan ini juga pemerhatian - iaitu, kajian itu tidak membuktikan bahawa vitamin D rendah membawa kepada kanser prostat - anda boleh membantu mengurangkan risiko potensi penyakit anda dengan memastikan anda mendapat vitamin D. Anda juga boleh membuat lawatan doktor biasa, dan berjaga-jaga untuk gejala-gejala kanser prostat yang sama untuk menerima diagnosis dan rawatan segera jika anda terjejas.
Juga tahu bahawa kanser prostat kebanyakannya berlaku pada lelaki yang lebih tua, dengan usia purata diagnosis sekitar 66, menurut Kanser Amerika Persatuan. Ia adalah kanser yang paling biasa pada lelaki, dan penyebab utama kematian kanser kedua di kalangan lelaki Amerika.
3. ED yang teruk
Dihubungkan dengan Vitamin D Rendah Satu kajian kecil mengenai 143 subjek yang diterbitkan pada bulan Ogos 2014 dalam
Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa lelaki dengan disfungsi erektil yang teruk (ED) Penulis kajian berteori bahawa kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada ED dengan menghalang keupayaan arteri untuk melebar - suatu keadaan yang dipanggil disfungsi endothelial dan penanda penyakit jantung yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D dalam Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2011 di Journal
Jurnal American College of Cardiology
mencadangkan bahawa kekurangan vitamin itu memang dikaitkan dengan kekukuhan arteri pada orang yang sihat. Salah satu keperluan untuk mencapai pendirian adalah fungsi yang betul dari arteri, yang bertanggungjawab untuk membekalkan zakar dengan darah supaya ia dapat menjadi engorged. ED adalah masalah seksual yang paling biasa di kalangan lelaki, yang menjejaskan sehingga 30 juta lelaki Amerika , menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases. ED boleh merawat dari keadaan kesihatan yang lain seperti diabetes, kanser prostat, dan tekanan darah tinggi. Rawatan ED biasa termasuk terapi penggantian hormon, kaunseling, dan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, mengehadkan alkohol, dan makan makanan yang seimbang. 4. Vitamin D dan Risiko
Schizophrenia
Schizophrenia adalah gangguan otak yang teruk yang menjejaskan kira-kira 1.1 peratus orang dewasa Amerika, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Tanda-tanda skizofrenia, yang biasanya muncul di antara umur 16 dan 30 tahun, termasuk halusinasi, ucapan yang tidak sepatutnya, penarikan diri dari orang lain, dan masalah yang menumpukan atau memberi perhatian.
Orang yang kekurangan vitamin D mungkin dua kali lebih mungkin untuk didiagnosis dengan skizofrenia berbanding dengan orang yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi, mencadangkan kajian semula yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014 di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal
. Para penyelidik meninjau hasil daripada 19 kajian yang menganalisis hubungan antara skizofrenia dan kekurangan vitamin D dan melihat hubungan antara kedua-dua faktor
Walaupun mereka mencatatkan ujian terkawal rawak diperlukan untuk menentukan sama ada rawatan untuk vitamin D rendah dapat membantu mencegah skizofrenia , mereka menjelaskan bahawa keadaan ini lebih lazim di tempat-tempat dengan latitud tinggi dan iklim sejuk, dan kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang berpindah ke iklim yang lebih sejuk kelihatan lebih berisiko untuk mengembangkan keadaan berbanding dengan ibu bapa mereka. Memandangkan apa yang kita tahu tentang peranan vitamin D dalam kesihatan mental, penemuan penyelidik mungkin mempunyai merit. Meskipun tidak ada penawar untuk skizofrenia, rawatan untuk skizofrenia termasuk ubat, terapi psikososial, terapi perilaku kognitif, dan bahkan pendidikan keluarga dan kumpulan sokongan. 5. V
itamin D Deficiency dan
Penyakit Jantung
Banyak kajian telah menunjukkan persatuan antara tahap darah rendah dan penyakit jantung dan komplikasi yang berkaitan dengan penyakit, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan Januari 2014 dalam Research Circulation , tetapi sains tidak jelas ditubuhkan sekiranya suplemen dapat mengurangkan risiko ini. Kajian itu mengutip penyelidikan yang menunjukkan tahap vitamin D sebagai penyebab yang berpotensi untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan penyakit jantung seperti aterosklerosis, hipertensi, diabetes, dan strok.
Anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan mengekalkan berat badan yang sihat, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang kaya dengan daging tanpa lemak, kacang, buah-buahan dan sayuran, menurut Persatuan Jantung Amerika. Berapa Banyak Vitamin D Adakah Anda Perlu dan Bagaimana Anda Dapatkannya? Walaupun sesetengah makanan seperti tenusu, kuning telur, hati daging lembu, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna kalengan - boleh membantu anda mendapatkan vitamin D2, atau ergocalciferol, pendedahan langsung matahari dapat membantu anda dapatkan penetapan vitamin D3, atau kolesterol. Kebanyakan orang memerlukan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari, menurut NIH, menurut NIH. Kebanyakan orang memerlukan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari, menurut NIH , tetapi hanya beberapa minit di luar rumah di bawah cahaya matahari dengan beberapa kulit yang terdedah dapat membantu anda memenuhi beberapa keperluan tersebut. Pastikan anda memakai pelindung matahari jika anda menghabiskan masa yang dilebih-lebihkan di luar rumah, kerana pendedahan cahaya matahari yang berlebihan boleh menyumbang kepada risiko kanser kulit anda.
Jika anda tidak dapat mendapatkan pendedahan cahaya matahari secara tetap kerana lokasi geografi anda atau keadaan cuaca, Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D. Anda boleh bekerja dengan ahli diet berdaftar atau pembekal penjagaan utama anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan vitamin D yang tinggi atau vitamin D yang rendah, serta jenis yang anda kekurangan.
