Rheumatoid Arthritis: Bolehkah Meditasi Kesedaran Membantu Kesuburan? |

Satu kajian tentang orang dengan RA mendapati bahawa mereka yang mengambil kursus lapan minggu dalam pengurangan tekanan berasaskan kesadaran (MBSR ) mempunyai kekakuan, kesakitan dan kelembutan bersama yang kurang daripada mereka yang tidak. Getty Images

Jika anda seperti kebanyakan orang, minda anda biasanya berjalan dalam seratus arah yang berbeza. Tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa membawanya kepada tumpuan pada saat ini - proses yang dikenali sebagai kesedaran - sebenarnya dapat memperbaiki kesakitan dan gejala lain dari arthritis rheumatoid (RA).

"Obat-obatan berkesan untuk rheumatoid arthritis, tetapi mereka tidak menjejaskan laluan stres yang sangat penting untuk keadaan ini, "kata Michael Irwin, MD, seorang profesor psikiatri di Universiti California di Los Angeles dan pengarah Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda (MARC ). Gejala-gejala tekanan, katanya, mengaktifkan radang dan meningkatkan persepsi kesakitan. "Campurtangan yang berasaskan kesadaran, yang mensasarkan pelbagai komponen tindak balas stres tubuh, dapat mengurangkan keterpurukan kesakitan keseluruhan dan meningkatkan kualiti hidup."

Apakah Kesedaran?

Kesedaran adalah proses yang sentiasa menyedari akan pemikiran dan perasaan. Ia adalah "memberi perhatian, pada tujuannya, pada saat ini," seperti yang dijelaskan oleh Jon Kabat-Zinn, PhD, mungkin penyokong terkenal yang paling terkenal dan pengasas eksekutif Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School di Worcester, Massachusetts. Yang penting, perhatian ini melibatkan tidak menilai pemikiran dan emosi yang timbul, melainkan mengamati mereka dari tempat pemberhentian.

Persepsi dan Tanggapan

Kaedah pemikiran adalah berdasarkan pada idea bahawa pandangan anda tentang pengalaman yang tertekan dalam sebahagian besar menentukan bagaimana tubuh anda bertindak balas Mengubah cara anda melihat kesukaran ini, terutamanya dengan menjauhkan emosi anda daripada mereka, mengurangkan tahap tekanan anda, memberi kesan kepada minda dan badan anda

Kesedaran Kesedaran Praktik (MAP)

Amalan berasaskan kesadaran termasuk meditasi berjalan dan duduk, makan dengan tumpuan, dan memerhatikan sensasi di dalam badan anda tanpa menjadi cemas dengan mereka. idea tentang amalan kesedaran yang sedar ini, atau MAPS, adalah untuk mempelajari bagaimana untuk membangunkan kesedaran yang lebih besar tentang apa yang sedang berlaku dalam minda dan badan anda - sekali lagi, tanpa pertimbangan - dan kemudian membawa kesedaran itu ke dalam kehidupan seharian anda, Dr. Irwin berkata.

Sejarah Kaedah

Terapi berasaskan kesadaran bermula pada akhir 1970-an di University of Massachusetts, ketika Kabat-Zinn mengubah perhatiannya dari biologi molekular ke interaksi fikiran-badan yang memudahkan penyembuhan. Beliau akhirnya membuat program Reduction Stress Reduction-Based (MBSR) yang terkenal di Universiti Medical Massachusetts.

Oleh kerana Kabat-Zinn adalah seorang saintis, dia mahukan keterangan apa yang berlaku selepas orang melakukan amalan kesedaran, terutamanya mengenai fizikal mereka keadaan. Salah satu kajian awalnya, pada tahun 1988, mendokumentasikan bagaimana orang memperbaiki penyembuhan daripada psoriasis apabila mereka menambah kesedaran terhadap rawatan fototerapi ultraviolet mereka.

Penyelidikan Menunjukkan Keuntungan Beranak, tetapi Pengajian Sedikit

Sejak itu, beberapa kajian telah dilakukan pada MAPS, termasuk beberapa orang dengan arthritis rheumatoid. Kebanyakan kajian kecil dengan bilangan orang yang terhad, dan pakar-pakar seperti Irwin bersetuju bahawa lebih banyak kajian diperlukan.

Mengubah Pengalaman Orang Gejala RA?

Penyelidikan diterbitkan pada bulan November 2014 di Annals of Rheumatic Diseases melihat sekumpulan kecil wanita dengan RA; separuh siap kursus MBSR selama lapan minggu manakala separuh lagi menjalani kehidupan biasa mereka. Dalam penilaian susulan, mereka yang mengamalkan kesedaran itu melaporkan kurang kekakuan, kesakitan, dan kelembutan di sendi mereka. Mereka tidak secara objektifnya mengurangkan jumlah bengkak dalam sendi atau tahap protein C-reaktif, penanda keradangan, penyelidik utama untuk menyimpulkan bahawa ini "boleh membayangkan bahawa perubahan dalam pengalaman peserta MBSR dari RA dan bukannya pada keradangan sendi yang mendasari bertanggungjawab untuk pengurangan aktiviti penyakit RA. "

Kurang Distress

Satu kajian yang diterbitkan dalam Arthritis dan Rheumatism mendapati bahawa kesedaran tidak mengubah aktiviti penyakit RA. Tetapi enam bulan selepas melengkapkan program MBSR, para peserta melaporkan kekurangan psikologi yang kurang dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Kurang Sakit?

Kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 di Australia dan New Zealand Journal of Psychiatry mendapati "beberapa bukti yang muncul bahawa pengurangan tekanan berasaskan kesadaran mungkin berguna dalam keadaan kesakitan," walaupun mereka mengatakan kajian terlalu kecil untuk membuat kesimpulan besar-besaran.

Kesedaran Mungkin Membantu Kemelesetan dan Keletihan

, yang diterbitkan dalam Perubatan Dalaman JAMA pada bulan April 2015, mendapati bahawa amalan kewaspadaan membantu orang yang mengalami insomnia. Peserta MAP dalam kajian ini mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan, akibatnya, kemurungan dan keletihan yang kurang, daripada kumpulan kawalan.

Menemukan Program Latihan Kesedaran

Program MBSR klasik ditawarkan di Pusat Perubatan Universiti University of Massachusetts untuk Kesedaran di Shrewsbury dan oleh jurulatih bersertifikat MBSR di seluruh dunia. Ia adalah program lapan minggu di tapak, dengan kelas dua setengah jam seminggu ditambah satu kelas sehari pada hari Sabtu atau Ahad.

Mengenai Kelas

Semasa kursus, peserta belajar tentang kesedaran dan melaksanakan amalan pemikiran banyak - sambil duduk, berbaring, berdiri, dan bergerak. Objektifnya adalah untuk membawa amalan-amalan tersebut di luar kelas ke dalam kehidupan seharian anda, oleh itu, amalan harian kerja harian 45 hingga 60 minit dimasukkan.

Kursus itu juga ditawarkan sebagai program online dalam talian lapan minggu. Maklumat mengenai semua kursus UMass boleh didapati di laman web. Untuk mengetahui sama ada terdapat program MBSR yang diiktiraf di dekat anda, cari pangkalan data menggunakan bandar atau kod zip anda.

Kursus-kursus ini mahal, berjalan setinggi $ 725, tetapi bantuan tuisyen mungkin tersedia.

Penduduk Southern California boleh mahu melihat program UCLA MARC. Amalan kesedaran mereka untuk kelas harian Harian berjalan enam minggu selama dua jam seminggu (ditambah kerja rumah mindfulness) di pelbagai lokasi di kawasan itu dan menelan kos $ 185.