Rheumatoid Arthritis-Friendly Water Exercises | Recommended for those with rheumatoid arthritis, exercise water is easy on the joints. Ketahui cara meringankan kesakitan RA dan gejala-gejala lain dengan joging air, berbasikal aqua, aerobik aqua, berenang, dan banyak lagi pada EverydayHealth.com

Ahhh, hidroterapi. Anda mungkin akrab dengan hakikat bahawa membenamkan diri ke dalam air boleh menghiburkan dan menenangkan. Itulah sebabnya orang sering mengambil mandi hangat apabila mereka mengalami sakit badan atau duduk di jakuzi atau tab mandi panas apabila mereka ingin berehat.

Tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa jika anda mempunyai arthritis rheumatoid (RA), bersenam di dalam air boleh membuat anda juga berasa lebih baik, mengurangkan kekakuan sendi, menurunkan kesakitan dan bengkak, dan meningkatkan gerakan anda. Ia mungkin lebih selesa untuk bergerak di dalam air apabila anda sedang sakit - sememangnya, orang-orang dengan RA melaporkan perasaan yang lebih baik selepas bekerja dalam air suam daripada yang mereka lakukan selepas melakukan latihan yang sama di tanah, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam

Gangguan Musculoskelet BMC - dan jika ia berasa lebih baik, anda mungkin lebih cenderung melakukannya. Mengapa Latihan Air Rasa Jadi Darn Baik

Latihan dalam air bermanfaat bagi mereka yang mempunyai keadaan sakit kronik kerana beberapa sebab. Untuk satu perkara, "pelampung air mengimbangi berat badan anda dan mengurangkan kesan pada tulang dan sendi anda semasa anda bergerak," jelas Paula Richley Geigle, PhD, ahli terapi fizikal penyelidikan klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Maryland Baltimore. Plus, "kelikatan air menambahkan rintangan semulajadi sementara berat badan anda dimatikan, dan tekanan dari air memberikan input deria kepada sendi dengan cara yang lembut yang membantu anda menubuhkan semula kedudukan badan neutral dan keseimbangan melatih. Ini dapat membantu mengurangkan risiko jatuh. "

Perangkap Latihan Air

Jangan tertipu dengan pemikiran air yang mudah difahami. Sama ada anda berenang, berjalan, berjoging, atau melakukan gerakan aerobik di dalam air, anda akan mendapat senaman kardiovaskular dan membina kekuatan. Antara orang yang mempunyai arthritis rheumatoid, berjalan di dalam air sambil memakai alat pengapungan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan penarafan tenaga yang dirasakan lebih daripada menunggang basikal bergerak, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal

Terapi Fizikal . " Menolak anggota badan melalui rintangan air, berbanding dengan udara, memerlukan lebih banyak tenaga tetapi akan lebih perlahan dan akan membantu menguatkan otot, "kata Paresh Jobanputra, doktor perubatan, pakar rheumatologi perunding dan ketua klinikal di Queen Elizabeth Hospital di Birmingham, UK. Bonus Latihan untuk Orang Dengan RA

Selain menjadi penting untuk mengawal berat badan, manfaat aerobik dan kekuatan ini membantu mengurangkan risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan kehilangan tulang, yang secara semula jadi datang dengan RA. Latihan air juga boleh "menengahi beberapa kesan metabolik yang berlaku dari RA dengan membawa protein keradangan yang buruk ke bawah dan meningkatkan bahan anti-radang dalam badan," jelas Geigle.

Manfaat Fleksibel

Apa lagi, menggunakan air membolehkan anda mempunyai pelbagai gerakan, yang meningkatkan fleksibiliti, nota Kimberly Sackheim, DO, penolong profesor perubatan pemulihan klinikal di Pusat Perubatan Langone New York University di New York City. "Bekerja dalam tantangan air yang menentang kumpulan otot - iaitu, yang terlibat dalam melenturkan dan memperluas - yang menguatkan otot pada kedua belah pihak atau badan tanpa menyebabkan sakit. Ini adalah penting kerana ia membantu mencegah ketidakseimbangan otot daripada membangun dan meningkatkan kecekapan pergerakan keseluruhan.

Cara-cara untuk Latihan dalam Air

Apabila menggunakan air, terdapat menu pilihan untuk dipilih. Mula dengan memilih aktiviti seperti joging air, Zumba air, berbasikal aqua, atau ai chi (yang seperti tai chi di dalam air). "Anda tidak perlu menjadi perenang atau bahkan meletakkan kepala anda di dalam air," kata Geigle. "Bekerjasama dengan profesional yang mahir pada mulanya untuk mencari program yang selamat untuk anda." Dari masa ke masa, anda boleh bekerja untuk kelas aerobik akuatik yang lebih sengit atau lap renang. Banyak gimnasium, kelab kesihatan, dan kolam komuniti menawarkan kelas latihan berasaskan air, atau anda boleh melakukan kolam berjalan sendiri apabila anda mendapat pergi dari doktor anda.

Bermula dalam Latihan Aqua

Taruhan terbaik anda adalah dengan memulakan perlahan-lahan (dengan latihan air dua kali seminggu) dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan atau intensiti apabila tahap kesakitan anda turun dan tahap kecergasan anda naik. Kemudian, anda boleh menambah manuver yang lebih rumit atau peranti yang berbeza (seperti band rintangan, sirip, bola air, atau dumbbells akuatik) untuk meningkatkan cabaran, kata Dr. Sackheim.

"Pesakit saya biasanya bermula dengan program enam minggu , maka kita menilai semula untuk melihat apakah perlu untuk meneruskannya, "katanya. "Kebanyakan mereka akan pergi selama beberapa bulan, kemudian meneruskan senaman setiap hari dengan sendirinya." Manfaat pengurangan nyawa yang sakit mengurangkan cenderung menjadi kumulatif dari masa ke masa, yang bermakna lebih lama anda melakukannya, lebih baik anda akan merasakan dan berfungsi.