Kira-kira satu dari enam orang dewasa akan mengalami episod kemurungan utama dalam hidup mereka. Namun, kemurungan masih disalahpahami, menjadikannya sukar untuk mengetahui bagaimana atau kapan membiarkan orang mengetahui bahawa anda menghadapi keadaan. Sebelum anda berkongsi berita, anda perlu bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan kritikal, seperti jika bercakap tentang kemurungan dengan orang lain akan membantu anda menguruskan atau membuat anda merasa tidak selesa.
"Malangnya, masih banyak stigma yang melekat pada kebanyakan masalah kesihatan mental, malah kemurungan, "kata Irene S. Levine, PhD, ahli terapi dan profesor psikiatri di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City. Oleh itu, dia berkata, tidak perlu diri sendiri -disclose melainkan jika anda berada dalam hubungan yang percaya.
Menurut penyelidikan dalam isu Jurnal Penyakit Saraf dan Mental pada April 2013, ramai orang masih menganggap mereka yang mengalami kemurungan besar kerana mengalami masalah dengan keadaan mereka. ingin berkongsi apa yang anda alami, memberi tumpuan kepada gejala kemurungan, bagaimana ia mempengaruhi anda, dan apa yang anda cuba lakukan dengan cara yang berbeza dan bukannya pada diagnosis klinikal anda, kata Dr. Levine. diagnosis dan label, "katanya. "Ia mungkin lebih baik untuk membicarakan perasaan anda dan bukannya tentang penyakit, dan untuk melakukannya dengan berhati-hati."
Apabila Bercakap Mengenai Kemurungan Mungkin Bantuan
Sesetengah keadaan ada ketika berkongsi diagnosis kemurungan anda patut dipertimbangkan. Sebagai contoh, apabila anda perlu:
- Membina sokongan emosi. Bercakap mengenai kemurungan dengan seseorang yang mengasihi anda, menyokong anda, dan akan memastikan rahsia berita dapat meningkatkan keyakinan dan pandangan anda.
- Menguruskan janji dan ubat Rawatan kemurungan mungkin memerlukan anda membuat janji temu dengan doktor atau ahli terapi anda dengan kerap, jangan lupa untuk mengambil ubat-ubatan masa, dan berpegang teguh pada gaya hidup sihat yang tidak akan mengganggu pengurusan kemurungan anda. Sebaik sahaja anda dan doktor anda mempunyai rancangan untuk pemulihan anda, pertimbangkan apa yang anda perlukan dari orang-orang di sekeliling anda.
- Perbaikan hubungan. Memiliki kemurungan utama boleh mendatangkan malapetaka dalam hubungan peribadi dan profesional apabila motivasi dan kemahiran anda, seperti pengurusan masa dan ingatan, terjejas. Dalam sesetengah kes, semasa anda memulakan perjalanan ke pemulihan, anda mungkin ingin membiarkan beberapa orang mengetahui bahawa kemurungan utama adalah punca ketidakhadiran atau kesukaran anda.
Siapa yang Beritahu Mengenai Kemurungan dan Bila
Pertimbangkan brainstorming dengan anda doktor mengenai siapa yang patut tahu mengenai keadaan anda. Anda mungkin meminta beberapa orang yang paling dekat dengan anda untuk menyertai anda di temujanji dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala dan rawatan kemurungan anda. Satu strategi Levine mengesyorkan untuk merancang siapa yang perlu diberi perhatian adalah untuk memberi keutamaan. Di sini, dia menggariskan tiga jenis orang dan faktor-faktor yang menentukan sama ada anda harus berkongsi atau tidak:
Tutup rakan dan keluarga Ini mungkin termasuk hanya satu atau dua orang yang berutamaan tinggi yang anda ingin sampaikan tentang kemurungan anda . Pasangan anda, pasangan romantik, atau orang dewasa yang dipercayai yang tinggal dengan anda mungkin mendapat manfaat daripada mengetahui butir-butirnya. Bergantung kepada betapa teruknya kemurungan anda, orang ini boleh menyelamatkan nyawa anda jika dia sedar bahawa anda mungkin menjadi risiko bunuh diri.
Perlu diketahui. Kumpulan kedua orang terdiri daripada mereka anda mungkin perlu memberitahu, seperti majikan anda atau ahli keluarga utama, terutamanya jika kemurungan atau rawatan anda telah mempengaruhi kelakuan anda atau memerlukan kelenturan dalam hubungan. Kemurungan utama dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika, yang bermaksud bahawa anda boleh meminta penginapan yang munasabah di tempat kerja supaya anda dapat memastikan pekerjaan anda semasa rawatan anda. Jika anda mengetahui pelarasan tertentu di tempat kerja yang boleh membantu anda menjadi lebih produktif, berbincang dengan wakil sumber manusia tentang cara membuat permintaan tersebut dengan betul.
Daripada gelung. Sesetengah orang mungkin tidak dapat memberikan sokongan yang anda perlukan semasa rawatan kemurungan atau mereka tidak boleh dipercayai untuk memastikan diagnosis anda kepada diri mereka sendiri. Memikirkan dengan teliti tentang sama ada untuk berkongsi berita anda dengan mereka atau tidak.
Tulis Pelan Perkongsian Kemurungan Anda
Satu cara untuk menyelesaikan apa yang ingin anda katakan mengenai kemurungan anda adalah untuk menuliskan pemikiran anda dan melatih perbualan. Ini mungkin membantu bukan sahaja dalam merancang perbincangan anda, tetapi dalam menghadapi kemurungan secara umum. Orang-orang yang menulis selama 20 minit sehari selama tiga hari berturut-turut mengalami peningkatan dalam gejala kemurungan mereka, menurut penemuan kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2013 Journal of Affective Gangguan.
"Ada sesuatu tentang perkara ini menulis percuma yang mungkin mengganggu kitaran ruminatif kemurungan, yang mengeluarkannya di atas kertas dan menganjurkan idea-idea dan meninggalkan ruang untuk berasa lebih baik, "kata Katherine Krpan, PhD, ahli psikologi, penulis utama kajian itu, dan rakan pasca doktoral di Universiti Michigan di Ann Arbor. Sudah tentu, jika anda tidak bersedia untuk berkongsi perasaan terdalam anda, pastikan bahawa tulisan anda disimpan secara peribadi.
Walaupun butiran rawatan depresi anda boleh tinggal di antara anda dan doktor anda, jika anda berniat untuk berkongsi diagnosis anda dengan yang lain, adalah idea yang baik untuk memberitahu orang bahawa anda sedang dirawat untuk kemurungan. Pertimbangkan untuk memberitahu mereka bahawa butiran rawatan anda adalah sulit, tetapi anda bekerja untuk menguruskan gejala kemurungan yang telah menjejaskan anda.
