Jika anda seorang ibu bapa yang baru, anda sudah tahu bahawa corak tidur bayi jauh berbeza dengan anda. Lagipun, nampaknya hanya beberapa jam selepas anda akhirnya mendapatkan keseronokan anda untuk tidur, dia lebih terjaga lagi, sama ada siang atau malam. Memahami corak dan tabiat tidur bayi dapat membantu anda memperbaiki tidur bayi anda dan seterusnya dapat membantu anda dan bayi anda mencapai hari ulang tahunnya yang pertama dengan sedikit kurang rapi dan berdarah.
Definisi "tidur seperti bayi" berubah semasa tahun pertama kehidupan. Lazimnya, bayi baru lahir tidur selama 16 hingga 18 jam sehari dalam corak empat jam, kata Gary Montgomery, MD, pengarah perubatan Pusat Tidur Kanak-kanak di Penjagaan Kanak-kanak Atlanta. Bayi biasanya tidur selama tiga jam, sehingga kira-kira sejam untuk makan dan perubahan lampin, dan kemudian tidur semula. Dan pepatah lama "tidak pernah bangun tidur bayi" adalah benar dalam kes bayi yang baru lahir. Tidak ada keperluan untuk bangunkan bayi anda jika dia tidur lebih lama daripada corak yang biasa - bayi anda akan bangun ketika dia lapar, kata Dr. Montgomery.
Di mana dan bagaimana bayi anda tidur sama pentingnya dengan berapa banyak tidur yang dia dapatkan. Semasa minggu pertama kehidupan, tidur bayi anda dengan buaian atau buaian di bilik tidur anda boleh memudahkan makan malam. Tetapi jangan tergoda untuk meletakkan bayi di tempat tidur dengan anda, kata Michael Decker, PhD, RN, seorang profesor bersekutu dan pakar gangguan tidur di Case Western Reserve University Nursing School di Cleveland. Terdapat risiko sebenar bayi yang mati lemas akibat tersangkut di tempat tidur, atau yang lain tidur di atas katil boleh secara tidak sengaja menggulung pada bayi.
Ia juga penting untuk meletakkan bayi anda di belakang untuk tidur, bukan di perutnya: Sejak Akademi Pediatrik Amerika mencadangkan kembali tidur untuk bayi pada tahun 1992, kejadian sindrom kematian bayi tiba-tiba telah menurun sebanyak lebih daripada 50 peratus.
Corak Tidur Bayi pada Tahun Pertama
Pada tahun pertama, Bayi anda bangun antara empat dan enam kali setiap malam, kata Montgomery. Dalam 11 minggu pertama, irama sirkadian bayi anda - kitaran tidur tidur semula jadi yang disusun oleh cahaya dan gelap - belum dikembangkan. Tetapi apabila bentuk irama sirkadian dan bayi matang, dia akan beransur-ansur kurang tidur pada siang hari dan lebih banyak pada waktu malam. Walaupun definisi pola tidur bayi "normal" boleh berbeza-beza, kebanyakan bayi mencapai pencapaian tidur tertentu pada usia ini:
- 2 hingga 4 bulan: Bayi anda mungkin akan mula tidur untuk tidur lebih lama pada waktu malam - sehingga enam jam atau lebih. Perutnya tumbuh dan dapat menahan lebih banyak formula atau susu ibu. Pada 3 bulan, bayi anda mungkin tidur sekitar 15 jam sehari, dengan dua pertiga dari mata tertutup pada waktu malam.
- 5 hingga 7 bulan: Pada masa ini, tabiat tidur bayi biasanya menjadi sedikit kurang menafikan kepada Mom dan Dad. Dengan kira-kira 6 bulan, bayi biasanya tidak perlu diberi makan pada waktu malam, kata Montgomery. Pada usia ini, mereka biasanya menunda tiga hingga empat jam pada siang hari dan tidur sekitar lapan jam pada waktu malam.
- 8 hingga 12 bulan: Bayi mungkin akan turun dua kali sehari, dengan kira-kira sembilan jam tidur satu malam.
Menetapkan Rutin untuk Membantu Tidur Bayi
Berikut adalah beberapa cara untuk menubuhkan rutin tidur pada awal untuk memupuk tabiat tidur yang lebih baik untuk bayi anda:
- Lighten bilik tidur bayi pada siang hari. Jika bilik itu sangat gelap, itu hanya semulajadi bahawa jam badan kanak-kanak anda akan menjadi cued untuk bertindak seolah-olah malam. Anda mungkin secara tidak sengaja menyumbang kepada tidur lebih lama pada siang hari dan tidur yang lebih pendek pada waktu malam jika bilik tidur bayi anda terlalu gelap.
- Bekerja mengelilingi alam sekitar. Jika ada lampu jalan di luar bilik tidur bayi anda, warna untuk menjaga bilik gelap pada waktu malam - tetapi jangan lupa untuk melancarkan warna tersebut dan biarkan matahari bersinar setiap pagi. Juga, anda boleh meminimumkan bunyi jalanan dengan bunyi bising putih atau mesin "bunyi".
- Jangan batu tidur untuk tidur. Rocking adalah cara yang baik untuk membantu tidur bayi, tetapi jangan biarkan dia jatuh tertidur di tangan anda. Mengapa? Bayi anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan sendiri jika dia mengaitkan tidur dengan berada di tangan anda. Sebaliknya, goyang dan rutin waktu tidur yang lain perlu berhenti sekejap. Letakkan bayi anda semasa dia mengantuk tetapi tidak tidur sepenuhnya.
- Pastikan lawatan waktu malam pendek dan manis. Semasa penyusuan lewat malam dan perubahan lampin, simpan proses sebentar mungkin. Ajari bayi anda malam itu untuk tidur dan tidak bermain - tengah malam bukanlah masa untuk peekaboo. Pastikan bilik menjadi gelap dan lakukan hanya minimum untuk mendapatkan bayi anda tenang dan bersedia untuk tidur semula.
Cara untuk Ibu dan Ayah untuk Dapatkan Rehat
Menjaga bayi adalah pekerjaan sepenuh masa tanpa hari off. Tetapi tidur anda sendiri sama pentingnya dengan rehat bayi anda. Lagipun, ibu bapa yang kurang tidur dapat menjadi keadaan yang tidak menyenangkan dan tersentuh. Berikut adalah beberapa idea untuk mendapatkan melalui tahun pertama bayi anda:
- Tidur apabila bayi tidur. Ini kadang-kadang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya apabila terdapat longgokan hidangan di wastafel atau gunung pakaian kotor bayi basuh.
- Jadikan waktu tidur yang dilindungi Mungkin hari Sabtu atau Ahad apabila pasangan anda tidak perlu bekerja. Pastikan semua orang di dalam rumah tahu sudah tiba masanya untuk anda - pengasuh utama bayi - untuk berehat. Tanya pasangan anda untuk menjaga anak-anak pada pagi-pagi yang "dilindungi" supaya anda boleh mengisi semula, atau mungkin seorang saudara yang dipercayai atau sahabat boleh menolong untuk membantu apabila dia tidak sibuk.
- Pergi dengan aliran Mempunyai beberapa bilik yang goyah dalam jadual anda supaya anda boleh bekerja di sekitar keperluan tidur bayi anda, kata Montgomery. Sekiranya bayi sedang tidur pada pukul 2 petang biasa. masa makan tetapi anda mahu berada di pusat membeli-belah di 2:15 pagi, anda perlu menjadi yang fleksibel. Ikut arahan anak anda. Ia juga penting untuk tidak membiarkan bayi melepasi masa tidurnya.
