Marty Heller, 66, hidup kurang dari 30 batu dari pertemuan kumpulan sokongan kemurungan yang dijalankannya untuk Sistem Kesihatan NorthShore di Chicago. Tetapi dia meninggalkan rumahnya di bandar kira-kira dua jam sebelum mereka dijadualkan untuk memulakan.
"Di mana saya tinggal, dalam jam sibuk, saya tidak mudah untuk ke sana," kata Heller. Dia tidak keberatan. "Sekiranya saya terpaksa memandu sejauh 100 batu melalui trafik ke sana, saya tidak akan kelawar bulu mata."
Menjadi aktif dalam kumpulan sokongan membantu Heller begitu banyak sehingga berusaha gigih dan membantu orang lain dengan kemurungan. "Saya telah menemui panggilan saya dalam kehidupan - memudahkan kumpulan ini," katanya.
Heller telah hidup dengan kemurungan dari usia muda - sekitar 7 atau 8 tahun - tetapi dia tidak didiagnosis sehingga dia berusia dua puluhan . Semasa kanak-kanak, dia mengatasi yang terbaik. "Saya berfungsi untuk beberapa tahap di bawahnya," katanya.
Mendapatkan Bantuan untuk Kemurungan
Setelah didiagnosis, Heller mula mengambil ubat antidepresan, tetapi itu tidak membantu. Dia masih mempunyai sedikit tenaga dan tidak mempunyai minat dalam menyertai keluarga atau aktiviti lain. "Saya tidak bermaya, letih, tidur banyak, dan lumpuh," katanya.
Akhirnya, apabila Heller berusia empat puluhan, berkahwin dengan anak-anak, dan masih tertekan pada masa yang sama, isterinya berkeras meminta bantuan profesional. Doktor mencadangkan ubat yang berbeza, dan kali ini Heller melihat perbezaan serta-merta. "Ia hampir seperti mengambil aspirin untuk sakit kepala," katanya. "Saya telah mengambil ubat antidepresan dan terus melihat doktor untuk cek perubatan."
Doktor juga mencadangkan bahawa Heller mendaftar dalam program pesakit luar yang merupakan sebahagian daripada Sistem Kesihatan NorthShore. "Anda pergi pagi dan pergi petang selama lima minggu," katanya. Walaupun pada awalnya dia hanya menenangkan isterinya dan anak perempuannya, Heller mengatakan program itu menjadi bantuan yang luar biasa.
Di sana, dia mempelajari asas-asas terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi tingkah laku dialektik (DBT) . CBT membantu orang belajar bagaimana menggunakan pemikiran mereka untuk mengawal emosi dan tingkah laku mereka.
Pendekatan Multifaceted untuk Menguruskan Kemelesetan
Semasa dalam program ini, Heller juga mengetahui tentang Kemurungan dan Sokongan Bipolar Alliance (DBSA). "Saya pergi ke mesyuarat kumpulan sokongan DBSA dan sangat menyukainya," katanya, sambil menambah bahawa bercakap tentang kemurungan dengan orang lain yang juga sedang berjalan sangat membantu. "Saya mempunyai kebimbangan bahawa saya dapat kembali ke dalam kemurungan, dan kumpulan sokongan membantu mengingatkan saya bahawa saya dapat pulih walaupun saya tidak sembuh."
Pada awal 2012, presiden DBSA Greater Chicago Chapter meminta Heller jika dia akan memimpin kumpulan sokongan di Hospital Memorial Northwestern dua kali sebulan, dia berkata beliau gembira kerana mempunyai peluang untuk memberi kembali dan bercakap tentang bagaimana kumpulan sokongan membantu dia menguruskan kemurungannya.
Kumpulan Heller mengetuai hari ini dibuat kebanyakannya dewasa dan mempunyai 18 hingga 26 peserta, setiap pertemuan berlangsung selama 90 minit, "Kami lebih besar daripada kumpulan lain yang saya kenal di kawasan Chicago," katanya. Heller juga mengisi sebagai pemimpin kumpulan sokongan apabila seorang pemimpin lain tidak dapat membuatnya. "Saya suka berfikir saya bagus," katanya. "Saya mendapat banyak pengesahan positif dan maklum balas daripada ahli-ahli kumpulan. "Maklum balas positif itu membantu dia meneruskan.
Sokongan Kemurungan Grou p Gol
Heller cuba untuk membuat semua orang dalam kumpulan merasa "hangat dan selamat datang," sebagaimana ia meletakkannya. Kebanyakan orang baru melihat-lihat dengan keresahan dan ketakutan dan tidak pasti apa yang diharapkan, katanya, "tetapi lima minit kemudian, mereka menceritakan kisah mereka apabila mereka menyedari mereka berada di tempat yang selamat di mana mereka boleh bercakap secara terbuka dengan orang yang benar-benar faham. "
Kebanyakan orang meninggalkan mesyuarat lebih bahagia daripada ketika mereka masuk, kata Heller. "Pada mulanya anda boleh membaca di muka mereka bahawa mereka sangat tertekan," katanya. "Pada akhir pertemuan, mereka tersenyum dan ketawa. Heller mengatakan dia suka menceritakan jenaka untuk menerangkannya, tetapi kadang-kadang perkara itu menjadi sedikit berat dan semua orang merebut tisu.
Heller percaya bahawa memimpin kumpulan sokongan kemurungan adalah penting untuk dia tinggal dalam pemulihan. "Saya telah belajar bahawa saya mempunyai lebih banyak tawaran daripada yang saya fikir saya lakukan, bahawa saya lebih selesa dalam kulit saya sendiri yang mengetahui betapa saya membantu orang lain, dan saya melakukan sesuatu yang memberi manfaat kepada planet ini, "Kata Heller.
Bagaimana Sokongan Membantu dalam Menguruskan Depresi
Bernard Guerney, PhD, ahli terapi perkahwinan dan keluarga bersara dan pengasas Institut Peningkatan Hubungan Nasional di Bethesda, Md., Mengatakan ini tentang manfaat yang Heller Mengalami: "Menjadi pemimpin dan berjaya meningkatkan imej diri anda, yang sangat penting, terutamanya apabila anda mengalami kemurungan."
Sudah tentu, ahli-ahli kumpulan sokongan kemurungan juga mendapat faedah juga kerana menyedari bahawa anda tidak bersendirian "sangat menenangkan dan membuat anda lebih banyak timis, "kata Dr Guerney. "Anda berasa kurang tertekan hanya dengan itu."
Mendengar orang lain bercakap tentang bagaimana mereka menangani kemurungan mereka sering juga membantu. "Anda boleh belajar daripada orang lain yang berada dalam keadaan yang sama," katanya.
