Apabila mencari rawatan untuk kemurungan yang berulang, tumpuan anda adalah untuk berasa lebih baik secara emosi. Tetapi kemurungan boleh mengambil tol utama pada kesihatan fizikal anda juga, dan itu bermakna kebimbangan kesihatan utama perlu menjadi sebahagian daripada pelan rawatan kemurungan anda juga.
Koneksi Tubuh-Pikiran Depresi Berulang
Anda berada di Risiko yang lebih besar untuk kemurungan apabila anda mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit jantung, strok, dan diabetes, tetapi kerja-kerja sambungan ke arah yang lain juga - dan banyak penyakit ini saling berkaitan. Sebab-sebabnya termasuk isu-isu gaya hidup yang berkaitan dengan kemurungan, seperti tidur yang lemah, kurang senaman, dan pemakanan tidak mencukupi, serta kesan sampingan ubat yang mungkin.
Dengan kemurungan berulang, risiko kesihatan fizikal yang anda hadapi termasuk:
Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon tekanan, yang boleh menjejaskan sistem imun anda, menjadikannya lebih sukar untuk melawan jangkitan, kata Francine Rosenberg, PsyD, ahli psikologi klinikal dengan Kumpulan Psikologi Morris di Parsippany, NJ. Tekanan kemurungan yang berulang pada badan anda boleh membuat anda lebih terdedah kepada sakit. Obesiti
Kemurungan dan kebimbangan seolah-olah dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan penggunaan antidepresan mungkin dikaitkan dengan kegemukan, menurut penyelidikan diterbitkan pada Jun 2014 dalam jurnal PLoS One yang melihat sekumpulan 3,000 wanita berusia antara 25 hingga 74 tahun. Sebagai berat badan berlebihan atau obes, anda akan mendapat risiko yang lebih tinggi untuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Diabetes.
Beberapa pilihan gaya hidup yang mungkin anda buat apabila anda mengalami tekanan yang berulang, seperti makan dengan kurang dan berolahraga kurang. membawa kepada kenaikan berat badan, yang boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada kencing manis jenis 2. Sebaliknya, diabetes juga meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung Penyakit jantung
Jika kemurungan berulang membawa anda makan lebih banyak makanan ringan dan menjadi lebih aktif, tahu bahawa kedua-dua kebiasaan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung , kata Patrick McGrath, PhD, seorang ahli psikologi klinikal dan pengarah Pusat Kecemasan dan Gangguan Kompulsif Obsesif di Hospital Kesihatan Perilaku Alexian Brothers di Hoffman Estates, Ill. Kemurungan itu sendiri adalah faktor risiko penyakit arteri koronari (CAD) , jenis penyakit jantung yang paling biasa. Wanita di bawah umur 55 tahun yang mengalami depresi dan mempunyai CAD lebih cenderung mempunyai serangan jantung, mati, atau memerlukan prosedur pembukaan arteri daripada lelaki atau wanita yang lebih tua, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam Journal of the American Heart Persatuan. Sebab itu tidak sepenuhnya jelas tetapi mungkin berkaitan dengan faktor keradangan dan hormon.
Stroke.
Jika anda mengambil antidepresan yang dipanggil penghambat oksidase monoamine dan anda makan makanan atau mengambil ubat lain dengan kadar kimia yang tinggi dipanggil tyramine, tekanan darah anda boleh meningkat dan meningkatkan risiko anda untuk strok. Tyramine biasanya terdapat dalam keju, wain, acar, ikan asap, dan ubat decongestant. Osteoporosis.
Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung mempunyai gangguan tulang yang menipis ini daripada mereka yang tidak tertekan. Sebahagian daripada peningkatan risiko ini mungkin berpunca daripada kesan negatif ke atas ketumpatan mineral tulang daripada kemurungan itu sendiri. Di samping itu, salah satu jenis antidepresan yang paling biasa digunakan, yang dipanggil inhibitor serotonin reuptake terpilih, juga mempengaruhi ketumpatan mineral tulang dan membawa kepada peningkatan risiko patah tulang, menurut satu kajian pada bulan September 2012 dalam jurnal Bone. Tips untuk Meningkatkan Your Kesihatan Fizikal Dengan Kemurungan Berulang
Terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk memastikan kesihatan fizikal anda cek, dan mungkin membantu kemurungan anda juga. Beberapa langkah yang diperlukan untuk mengambil termasuk:
Membangunkan pendekatan pasukan.
- Simpan semua penyedia penjagaan kesihatan anda dalam gelung tentang keadaan yang menjejaskan kesihatan fizikal anda. "Tandatangani pelepasan maklumat supaya semua ahli pasukan penjagaan kesihatan anda dapat bekerjasama untuk mencipta pelan rawatan yang berjaya," kata Rosenberg. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik.
- Ini termasuk menghabiskan beberapa waktu berehat sebelum tidur. mandi hangat atau mendengar muzik lembut. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap, dan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, anda berasa lebih baik secara fizikal dan membantu mengurangkan risiko anda untuk banyak masalah kesihatan yang boleh mengiringi berulang. Kemurungan, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
- Latihan secara teratur. Anda mungkin tidak merasa bermotivasi untuk bersenam apabila anda tertekan, tetapi faedah termasuk kesihatan jantung, kawalan berat badan, dan melegakan gejala kemurungan akan membantu anda mula bergerak. Latihan berat badan, khususnya, seperti berjalan dan berjoging, adalah baik kerana ia juga dapat membantu melindungi tulang anda dari osteoporosis. Selain itu, senaman membantu badan anda melepaskan bahan kimia otak yang dipanggil endorfin, yang boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan sistem imun anda. Latihan dengan rakan atau muzik, atau cuba kelas untuk membantu anda bermotivasi
- Melekat dengan rejimen terapi ubat dan terapi. Mengatasi kemurungan berulang anda juga membantu mengelakkan masalah fizikal yang mungkin berlaku. Sekiranya anda menghadapi masalah mengikuti rejimen terapi ubat atau terapi cakap, kumpulkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mencari pendekatan yang lebih baik untuk anda.
