Ini 3 p.m. Masa yang ditakuti hari ini apabila tenaga anda merosot dan perut anda mula tumbuh. Anda tahu anda perlu meraih epal yang terletak di meja anda, tetapi di mana terdapat bar Snickers memanggil nama anda. Anda menuju ke mesin penjual sekali lagi - sama seperti setiap hari pada minggu ini.
Walaupun keinginan makanan boleh dibawa oleh pelbagai faktor, termasuk hormon, motivasi psikologi, dan bahkan kebosanan, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pengarang The F-Factor Diet dan ahli tamu yang diregangkan mengenai FOX News, mereka paling kerap akibat tahap glukosa darah rendah. "Mengambil kombinasi protein dan serat tanpa lemak pada setiap hidangan, serta makan secara berkala, akan membantu menstabilkan tahap glukosa darah dan mengekang keinginan anda." Teruskan membaca untuk lebih banyak cara untuk mengekalkan keinginan.
Makan sarapan yang seimbang: Sudah jelas bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. "Mengonsumsi sarapan adalah kunci untuk melancarkan metabolisme anda," kata Zuckerbrot. Tetapi itu apa kamu makan yang paling penting. Hindari bijirin manis dan karbohidrat halus (seperti tepung putih) - mereka akan membuat anda berasa tidak puas, dengan hasilnya anda akan lebih cenderung makan berlebihan kemudian. Sesetengah pilihan yang baik adalah omelet putih telur dengan sayur-sayuran dan keju rendah lemak, dan mentega kacang pada roti panggang penuh dengan pisang.
Pilih makanan ringan yang sihat: Lupakan melekat pada tiga kali sehari, terutamanya jika anda sering mendapat lapar di antara makanan. "Meluangkan masa yang lama tanpa makan dapat mengurangkan metabolisma dan keberkesanan tubuh anda untuk mencerna apa yang anda makan," kata Zuckerbrot. "Tambahan pula, snek sepanjang hari sebenarnya boleh membantu mengurangkan nafsu makanan." Pastikan anda memilih makanan yang tinggi dalam protein dan serat - mereka akan membuat anda berpuas hati lebih lama dan akan menghalang penurunan gula dalam darah.
Mencapai makanan ringan ini apabila anda merasakan keinginan datang:
- 1 cawan rendah -fat yogurt, atau 1 cawan keju kotej, dicampur dengan 1/2 cawan bijirin serat tinggi
- 1 hidangan buah kering dicampur dengan 1/4 cawan kacang - cuba kombinasi kacang, pecan, badam, dan pistachios
- 1 keping mozzarella string keju dan epal
- 1 hidangan keropeng serat tinggi dengan 1 auns keju
Jangan takut untuk memanjakan: Mendapat keinginan yang tidak terkawal untuk sesuatu yang spesifik? Pergi dan merawat diri anda! Cuba untuk mengabaikan keinginan makanan sengit sebenarnya boleh membuat anda lebih cenderung untuk puas. Dalam satu kajian baru-baru ini, 134 orang lelaki dan wanita yang tidak berpengalaman, penyelidik di Sekolah Psikologi Universiti Hertfordshire di Hatfield, England, meminta para peserta untuk menyekat semua pemikiran coklat atau bercakap tentang keinginan mereka. Wanita yang cuba untuk tidak berfikir tentang coklat terus makan lebih 50 peratus daripada mereka yang bercakap dengan bebas.
Zuckerbrot bersetuju: "Berikan sebahagian kecil makanan yang anda inginkan - sama ada sesuatu yang asin, renyah, atau manis - boleh menghalang anda makan berlebihan kemudian. " Pastikan bahagian kecil dan anda akan merasa puas tanpa meniup diet anda. Tidak fikir anda boleh menyekat diri anda dengan hanya satu cookie? Cuba pek snek 100 kalori sebaliknya.
