Kekurangan Vitamin D: Sebab-sebab, Tanda-tanda dan Gejala, Faktor Risiko, dan Akibat |

Kekurangan vitamin D mungkin dikaitkan dengan penyakit tertentu, jadi pastikan anda mendapat cukup adalah penting untuk kesihatan anda. Tegang

Beberapa isu kesihatan menjejaskan seberapa banyak kumpulan umur dan dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan di sebilangan kawasan geografi seperti kekurangan vitamin D. Malahan, status vitamin D yang lemah adalah kebimbangan kesihatan dunia, yang menjejaskan hampir 42 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja, dengan orang kulit hitam dan Hispanik yang paling terpengaruh. (1)

Adakah anda atau orang yang disayangi berisiko, dan jika ya, apa yang mungkin kekurangan cahaya matahari yang disebut vitamin bermakna untuk kesihatan anda?

Apakah Peranan Vitamin D dalam Badan?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang berperanan penting dalam setiap sel tubuh manusia. Ia berfungsi bersama-sama dengan pengekodan protein yang membesar sel-sel dan memberitahu mereka apa yang perlu dilakukan bergantung di mana ia berada di dalam badan.

Pada tahap yang sangat asas, vitamin D (2) memainkan peranan dalam setiap sistem dalam badan. Kita sering berfikir tentang vitamin D yang penting dalam kesihatan tulang, dan itu benar. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, mengekalkan keseimbangan fosfat, dan pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang.

Tetapi vitamin D adalah kira-kira lebih banyak daripada tulang anda. Kekurangan vitamin telah dikaitkan dengan kanser berbahaya, penyakit autoimun, dan keradangan sistemik yang boleh menyebabkan penyakit jantung.

Pada kebelakangan ini, terdapat bukti yang menghubungkan kekurangan vitamin D dan komplikasi kehamilan. "Wanita hamil berisiko tinggi untuk pra-eklampsia dan menyampaikan bayi mereka secara awal tanpa tahap vitamin D dioptimumkan," kata Michael Holick, PhD, MD, pemaju kandungan untuk aplikasi Dminder Pro dan pengarang buku The Vitamin D Solution : Strategi 3-Langkah untuk Menyembuhkan Masalah Kesihatan Yang Paling Biasa. ( 3)

Berapa Banyak Vitamin D Adakah Anda Perlu?

Penyelidik di seluruh dunia telah lama membahaskan berapa banyak vitamin D yang kita perlukan untuk membantu mencegah keadaan kesihatan dan menjaga tubuh kita dalam rangka kerja

Doktor Rujukan Pemakanan Pemakanan untuk vitamin D (4) adalah rendah, Dr. Holick berpendapat. Beliau mencadangkan pengambilan vitamin D setiap hari, mencadangkan bahawa kanak-kanak perlu mengambil 1,000 unit antarabangsa (IU), dan remaja dan orang dewasa perlu mengambil 2,000 IU sehari.

Dewasa dewasa memerlukan 2 hingga 3 kali lebih banyak, tambahnya.

Disyorkan Harian Dos Vitamin D

Walaupun Holick mengesyorkan pelbagai vitamin D, berdasarkan tahap kehidupan dan jantina, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mencadangkan berikut untuk pengambilan vitamin D setiap hari: (2)

• Kanak-kanak (1 hingga 13 tahun): 600 IU
• Remaja (14 hingga 18 tahun): 600 IU
• Dewasa (19 hingga 70 tahun): 600 IU
• Orang tua (71 tahun ke atas): 800 IU
• Wanita hamil dan menyusui: 600 IU
• Tanda-tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D

Tanda-tanda dan gejala-gejala boleh sangat halus pada peringkat awal . Keletihan dan bahkan kesedihan adalah gejala yang sangat umum, tetapi kesakitan tulang dan kelemahan otot boleh memberi anda lebih banyak petunjuk.

Rickets gangguan tulang tidak biasa di Amerika Syarikat, tetapi boleh dilihat pada bayi dan kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D.

Penularan tulang paha (tulang paha) atau tulang rusuk adalah penunjuk yang jelas.

Pada orang dewasa yang lebih tua, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteomalacia, yang boleh mengakibatkan jatuh, tulang, dan penyembuhan yang buruk setelah patah tulang. :

8 Tanda Yang Menakjubkan Anda Mungkin Kekurangan Vitamin D

Adakah Anda Berisiko untuk Kekurangan Vitamin D? Faktor-faktor yang Perlu Diperhatikan Kategori risiko tinggi dan bilangan orang dalam kategori yang berisiko untuk kekurangan vitamin D nampaknya semakin meningkat. Ini mungkin mengapa Holick mengesyorkan D harian yang lebih tinggi untuk semua orang.

Berikut adalah individu yang berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D:

Orang Dengan Kulit Gel

Melanin pigmen mengurangkan keupayaan kulit untuk membuat vitamin D apabila ia menyentuh sinaran UVB dari matahari. Orang-orang ini memerlukan lebih banyak cahaya matahari langsung untuk mendapatkan jumlah yang mereka perlukan dari matahari, atau perlu mengambil suplemen vitamin D.

Orang Dengan Penyakit Ginjal Vitamin D diubah menjadi bentuk aktifnya dalam buah pinggang, jadi jika buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik, anda boleh mengambil cukup dan menyerap cukup, tetapi tubuh anda tidak boleh menggunakannya dengan cara yang diperlukan kerana fungsi buah pinggang anda yang lemah.

Individu Dengan Pelbagai Gangguan Pencernaan Ini termasuk penyakit usus radang (kolitis ulseratif atau penyakit Crohn), penyakit seliak, pelbagai penyakit keradangan atau malabsorpsi, dan juga fibrosis kistik. Keadaan ini mengehadkan atau bahkan melarang keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin D dari makanan yang dimakan.

Mereka yang Menghidupkan Matahari Terbatas Lebih jauh anda dari khatulistiwa, semakin berisiko anda mengalami kekurangan vitamin D kepada jarak dekat dengan matahari. Tetapi kenyataannya ialah melainkan jika anda berada di kawasan di mana ia adalah panas dan cerah sepanjang tahun, anda tidak boleh mengandalkan matahari untuk tahun vitamin D anda. Lebih khusus lagi, semasa musim sejuk, sinar matahari tidak berada pada panjang gelombang yang betul untuk menyebabkan sintesis vitamin D dalam kulit tidak kira berapa cerahnya pada hari tertentu.

Holick's Dminder Pro app boleh menjadi cara yang berguna untuk Perhatikan bagaimana anda boleh memaksimumkan vitamin D dari matahari berdasarkan kepada tempat anda tinggal dan faktor-faktor lain sambil meminimumkan risiko terbakar. Mereka yang Obes

Statistik semasa mendedahkan bahawa lebih daripada 36 peratus orang dewasa (5) dan 17 peratus kanak-kanak di Amerika Syarikat adalah obes. (6) Apabila anda mempunyai lemak badan yang berlebihan, vitamin D terperangkap dalam tisu lemak anda dan bukannya beredar untuk digunakan. Obesiti ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) yang lebih besar daripada 30. (7)

RELATED: Mengapa Kadar Obesiti Berlari Lebih Cepat Daripada Pernah

Bayi yang Berpakaian Payudara Ekslusif Susu Susu mengandung 25 IU atau kurang vitamin D, (8) bayi yang diberi makan secara eksklusif memerlukan sekurang-kurangnya 400 IU vitamin tambahan D. Vitamin D tambahan boleh didapati dalam bentuk cecair di kebanyakan penjual makanan dan farmasi

Wanita hamil dan menyusu Wanita yang hamil dan menyusu umumnya berisiko untuk banyak perkara yang disebabkan oleh tekanan metabolisme membentuk dan memberi makan bayi. Sesetengah kajian menunjukkan status vitamin D yang rendah semasa kehamilan boleh menyumbang kepada penghantaran awal dan pra-eklampsia. Atas sebab ini, Holick mengesyorkan 1,500 hingga 2,000 IU vitamin D untuk kumpulan ini, manakala elaun harian yang disyorkan (RDA) ditetapkan pada 600 IU. Sesetengah suplemen pranatal berkisar antara 400 hingga 1,000 IU, jadi periksa label anda.

Diet Makan atau Diet Terbatas Secara Medis Sama ada anda menghapuskan kumpulan makanan tertentu kerana anda mahu atau perlu, hasilnya sama - risiko pelbagai kekurangan nutrien, termasuk kekurangan vitamin D, meningkat

Alahan tenusu Alahan tenusu adalah tindak balas imun terhadap protein dalam susu - risiko boleh berkisar dari ruam kulit kepada reaksi anaphylactic yang mengancam nyawa. Apabila seseorang mempunyai alergi tenusu, mereka mesti menghapuskan semua bentuk tenusu, yang merupakan sumber utama kalsium dan vitamin D dalam bekalan makanan kami. Dewasa dan kanak-kanak dengan alergi tenusu boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen kalsium dan vitamin D, serta memakan minuman tanpa susu yang diperkaya atau diperkuat dengan kalsium dan vitamin D.

Jika anda mempunyai alergi tenusu, pastikan anda mengira kalsium anda dan vitamin D dari sumber alternatif untuk memastikan anda mendapat cukup. RELATED:

11 Makanan untuk Dihindari Apabila Anda Memiliki Masalah Penghadaman

Intoleransi Laktat Jika anda tidak bertolak ansur laktosa, anda mungkin percaya tidak boleh mempunyai tenusu sama sekali, tetapi itu bukan kes itu. Dengan kelulusan doktor anda, anda dengan selamat boleh minum susu tanpa laktosa dan makan yogurt dan keju dalam dos yang kecil.

Dalam yogurt khusus, kultur bakteria hidup memecahkan laktosa. Bagi keju, anda ingin makan keju yang lebih kering kerana mereka mempunyai jumlah laktosa yang paling sedikit. Terdapat keju bebas tenusu di luar sana, atau anda boleh mengambil suplemen laktase sebelum makan tenusu untuk menampung sebarang ketidakselesaan pencernaan yang anda dapatkan dari makan tenusu. Makanan Fad dan Vegan

Banyak diet fad yang popular menghilangkan kumpulan makanan yang mengandung vitamin D. Diet seperti paleo, Whole30, dan veganisme semuanya menghilangkan atau mengehadkan tenusu.

Diet paleo dan veganisme biasanya membolehkan suplemen dan minuman alternatif diperkaya dan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Sementara itu, Whole30 hanya dibuat sebagai diet pembersihan selama 30 hari, tetapi ramai yang melakukannya untuk menurunkan berat badan. Whole30 tidak membenarkan sebarang versi tenusu alternatif dalam tempoh pembersihan kerana diet memanggil makanan bebas tenusu, bebas bijirin dalam bentuk asal sahaja.

Pemeriksaan dan Diagnosis Kekurangan Vitamin D

Semasa pemeriksaan untuk vitamin Kekurangan D, penyedia penjagaan kesihatan yang baik akan menganalisis faktor risiko berpotensi anda dan sejarah kesihatan peribadi anda.

Tetapi perlu diingat bahawa kebanyakan syarikat insurans kesihatan tidak melindungi ujian darah vitamin D melainkan gejala gejala atau penyakit anda akan menjadikan anda dalam kategori berisiko tinggi, seperti penyakit buah pinggang atau pelbagai penyakit tulang.

Tahap darah kurang daripada 12 nanogram setiap mililiter (ng / ml) akan memberi anda diagnosis kekurangan vitamin D. Ketidakseimbangan atau kecenderungan adalah apabila paras darah anda adalah antara 13 dan 20 ng / mL.

BERKAITAN:

5 Penyakit yang Berkaitan dengan Kekurangan Vitamin D

Cara Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D jika Kekurangan Sangat Beberapa makanan dalam makanan Amerika kami mengandungi jumlah vitamin D. Ikan gemuk, seperti ikan salmon dan ikan todak, mengandungi 450 hingga 600 vitamin D setiap 3 ons. Susu, sesetengah keju, dan yogurt tertentu mengandungi 80 hingga 125 IU setiap hidangan.

Vegetarian yang makan ikan dapat mengambil 1 sendok makan minyak ikan kod dan mendapatkan sekitar 1.400 IU vitamin D untuk sekitar 135 kalori. Jika anda vegan, anda boleh jatuh cinta dengan cendawan UVB yang dirawat, kerana ia adalah satu-satunya sumber vitamin D di lorong hasil. Cendawan maitake mentah mengandungi jumlah vitamin D tertinggi dengan 786 IU setiap cawan, diced. (9) Sesetengah cendawan ditanam untuk menambah jumlah vitamin D dari cahaya UVB untuk tempoh masa yang singkat. (10)

Bagaimana Mencegah dan Mengobati Kekurangan Vitamin D

Selain memakan makanan yang kaya dengan vitamin D, menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari langsung ketika matahari berada pada titik tertinggi - 15 minit sehari untuk orang Caucasians dan sekurang-kurangnya 30 minit untuk mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap akan memberi kesan tanpa menyebabkan kanser kulit.

Jika anda kekurangan, anda memerlukan dos harian 2,000 hingga 4,000 IU vitamin D tambahan selama 8 hingga 10 minggu untuk membawa tahap anda.

Sekiranya anda seorang yang mempunyai masa yang sukar untuk mengingatkan ubat-ubatan, terdapat 50,000 regimen IU (11) vitamin D yang anda boleh ambil seminggu sekali untuk merawat kekurangannya.

Bagi mereka yang mengalami masalah perubatan yang menyebabkan vitamin Kekurangan D, pertimbangkan untuk melakukan pengujian semula darah untuk memastikan tahap sekarang berada dalam lingkungan. Suatu dos penyelenggaraan sebanyak 2,000 IU biasanya sangat selamat untuk mencegah anda daripada kekurangan lagi.

Juga, satu kajian oleh Holick (12) mencadangkan teknologi ultraviolet LED boleh membantu merawat kekurangan vitamin D dengan meletakkan LED pada kaki, perut, atau kembali selama beberapa saat dua hingga tiga kali seminggu. Ini mungkin sangat berguna untuk orang yang tidak dapat mencerna atau menggunakan vitamin untuk pelbagai sebab kesihatan.

Walaupun ini dilakukan dalam suasana penyelidikan, terapi ini boleh menyebabkan perkembangan alat perubatan yang dapat merawat atau mencegah kekurangan pada orang yang memerlukan sesuatu seperti ini tanpa sinar matahari yang merusak.

The Takeaway: Mengenalpasti, Mencegah, dan Mengubati Kekurangan Vitamin D

Pastikan anda mendapat jumlah vitamin D dalam diet anda. Jika anda tidak, suplemen harian mungkin diperlukan untuk membuat jumlah yang anda turunkan. Kebanyakan orang tidak akan dapat memenuhi keperluan vitamin D mereka melalui makanan sahaja secara tetap, jadi tambahan akan dijamin.

Vitamin D3 biasanya merupakan bentuk yang terdapat di kaunter, sementara vitamin D2 terdapat dalam bentuk farmaseutikal. Mereka berdua boleh menukar ke bentuk aktif badan anda boleh digunakan jika buah pinggang anda berfungsi dengan betul.

Sekiranya anda berada dalam kategori risiko, pertimbangkan untuk mendapatkan ujian untuk melihat jika anda berada dalam kategori yang tidak mencukupi atau kekurangan.

Sumber Editorial dan Pemeriksaan Fakta

Forrest KY, Stuhldreher WL. Kekerapan dan Korelasi Kekurangan Vitamin D di Dewasa AS

Penyelidikan Pemakanan

1. . Januari 2011. Vitamin D: Lembaran Fakta untuk Profesional Kesihatan. Institut Kesihatan Nasional. Holick M.
2. Penyelesaian Vitamin D: Strategi 3 Langkah untuk Menyembuhkan Masalah Kesihatan Yang Paling Biasa
3. . 2011. Institut Perubatan, Makanan dan Pemakanan Lembaga. Pemakanan Rujukan Pemakanan untuk Kalsium dan Vitamin D
4. . 2010. Fakta Obesiti Dewasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. 29 Ogos 2017. Fakta Obesiti Kanak-Kanak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. 10 April 2017.
5. Kategori BMI, Kira Indeks BMI anda. Jantung Negara, Paru-paru, dan Institut Darah.
6. Suplemen Vitamin D. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. 17 Jun 2015.
7. Laporan Asas: 11993, Cendawan, Maitake, Raw. Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat. Mei 2016.
8. Cendawan Monterey Mempunyai Vitamin D. Cendawan Monterey.
9. Produk. Replika Cholecalciferol.
10. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persons K, Holick, MF. Ultraviolet B Light Emitting Diodes (LEDs) Lebih Cekap dan Berkesan dalam Menghasilkan Vitamin D3 dalam Kulit Manusia Berbanding dengan cahaya matahari yang semula jadi.
11. Laporan Saintifik
12. . September 2017.