Isi kandungan:
- Kawalan kendiri tidak terhad kepada sama ada atau tidak anda mencapai mangkuk permen rakan sekerja anda setiap sore. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang biasa menghabiskan tiga hingga empat jam sehari menentang keinginan," kata Roy F. Baumeister, PhD, seorang psikologi sosial di Florida State University dan pengarang bersama
- Beruntung untuk anda, ada cara untuk memulihkan dan menguatkan kendali diri - dan Anda dapat melihat hasil di bawah sebulan. "Banyak kajian dalam beberapa makmal telah menunjukkan bahawa orang dapat meningkatkan kawalan diri mereka walaupun orang dewasa. Seperti otot, ia semakin kuat dari latihan biasa, "jelas Baumeister.
HARI RABU. Jan. 05, 2012 - Kemungkinan resolusi tahun baru anda ada kaitan dengan pemotongan semula - makanan, alkohol, gula-gula, masa di sofa.
Jika kita hanya mempunyai sedikit kawalan lagi (mungkin lagu tema kita akan menjadi lagu klasik 1986 Janet Jackson, "Kawalan" ). Sekiranya hanya kemahuan kita akan bertahan lebih dari satu hari yang sedikit.
Baiklah, hubungi kami Resolution Fairy Godmother, kerana kami mendapat jawapan untuk meningkatkan kekuatan anda agar anda dapat berpegang pada janji kesihatan anda.
Berurusan dengan Kawalan Sendiri
Kawalan kendiri tidak terhad kepada sama ada atau tidak anda mencapai mangkuk permen rakan sekerja anda setiap sore. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang biasa menghabiskan tiga hingga empat jam sehari menentang keinginan," kata Roy F. Baumeister, PhD, seorang psikologi sosial di Florida State University dan pengarang bersama
Willpower: Menemukan Daya Manusia Terbesar , memberitahu Monitor Penerbitan Persatuan Amerika Amerika. "Selain itu, kawalan kendiri juga digunakan untuk perkara-perkara lain, seperti mengawal pemikiran dan emosi, mengawal prestasi tugas dan membuat keputusan." Dan ternyata anda tidak mempunyai bekalan kendiri yang tidak berkesudahan. Dengan terlalu lama terlalu lama, anda mungkin berisiko untuk memberi kepada godaan kemudian. Sebagai contoh, menentang perintah roti bakar Perancis untuk sarapan pagi boleh mengurangkan tangki kawalan kendiri anda supaya anda menyerah kepada hamburger dan kentang goreng untuk makan malam.
Para penyelidik juga belajar bahawa membuat keputusan boleh menggunakan keinginan anda. "Kami mendapati tenaga yang sama yang digunakan untuk mengawal diri juga digunakan untuk membuat keputusan. Selepas membuat keputusan, orang melakukan lebih buruk pada kawalan diri, "kata Baumeister.
3 Cara Meningkatkan Keinginan Anda
Beruntung untuk anda, ada cara untuk memulihkan dan menguatkan kendali diri - dan Anda dapat melihat hasil di bawah sebulan. "Banyak kajian dalam beberapa makmal telah menunjukkan bahawa orang dapat meningkatkan kawalan diri mereka walaupun orang dewasa. Seperti otot, ia semakin kuat dari latihan biasa, "jelas Baumeister.
Jadi, bagaimana anda melakukannya? "Melibatkan diri dalam beberapa aktiviti kawalan kendiri selama beberapa minggu menghasilkan peningkatan kendali kendiri, bahkan pada tugas-tugas yang tidak berkaitan dengan kegiatan senaman," nasihat Baumeister.
Berikut adalah beberapa cara untuk memulai:
Sip limun.
"Glukosa adalah bahan kimia dalam aliran darah yang membawa tenaga kepada otak, otot dan organ dan sistem lain. Secara ringkas, glukosa adalah bahan api untuk otak, "kata Baumeister. "Tindakan kawalan kendiri mengurangkan tahap glukosa darah. Tahap glukosa yang rendah meramalkan prestasi yang lemah terhadap tugas dan ujian kendiri. Memulihkan glukosa, walaupun hanya dengan segelas limun, meningkatkan prestasi kendiri kendali. Perayaan hari yang bertentangan.
Ini bermakna menggunakan tangan bukan dominan anda untuk menyikat gigi atau memanggil telefon. Di sini anda mendapat manfaat ganda: anggaran yang seimbang dan amalan kendali harian yang lebih baik.
Tidak peduli apa yang anda lakukan, ingatlah untuk menolak terhadap tahap keselesaan anda secara berterusan. "Yang penting ialah mengamalkan cara-cara biasa yang melampau dalam melakukan sesuatu dan mengendalikan kawalan sengaja terhadap tindakan anda," menurut Baumeister. "Seiring waktu, amalan itu meningkatkan kawalan diri."
