"Kehilangan selera makan boleh menjadi tanda awal kemurungan atau amaran kemerahan kemurungan. , sesetengah orang tidak boleh berhenti makan ketika mereka mengalami depresi, "kata Gary Kennedy, MD, pengarah psikiatri geriatrik di Pusat Perubatan Montefiore di Bronx, New York. "Perubahan secara tiba-tiba dalam berat badan, sama ada mendapat atau kehilangan, boleh menjadi amaran kepada kemurungan, terutama pada seseorang yang mengalami gejala kemurungan atau sejarah kemurungan."
Bagaimana Kemurungan Mengalami Selera
Perubahan dalam kebiasaan makan anda mungkin berkaitan dengan gejala kemurungan yang lain, seperti keletihan dan kekurangan keseronokan dari aktiviti. "Ramai orang yang mengalami kemurungan kehilangan kedua-dua tenaga dan minat. Ini termasuk kehilangan minat dalam makan." kata Dr. Kennedy. "Ini mungkin benar terutama untuk orang tua yang mengalami kemurungan, yang mungkin kehilangan minat untuk memasak dan tidak mempunyai tenaga untuk menyediakan makanan. Bagi yang lain, loya boleh menjadi gejala kemurungan mereka dan menyebabkan kehilangan selera makan."
Walaupun kehilangan selera makan adalah gejala kemurungan yang biasa, perasaan sedih atau tidak berguna boleh membuat sesetengah orang makan terlalu banyak. "Kemurungan juga boleh mengakibatkan pemakanan emosi, satu kejadian biasa di mana keperluan untuk makan tidak dikaitkan dengan kelaparan fizikal," kata Debra J. Johnston, RD, pengurus perkhidmatan kuliner di Remuda Ranch, pusat rawatan gangguan makan di Wickenburg, Ariz "Sebaliknya, makan emosi adalah makan sebagai tindak balas kepada kelaparan emosi Apabila pesakit makan sebagai tindak balas kepada emosi mereka, mereka ditenangkan oleh makanan kerana ia mengubah keseimbangan kimia di otak, menghasilkan rasa kenyang yang lebih selesa daripada perut kosong, dan meningkatkan mood melalui persatuan positif dengan masa yang lebih bahagia. "
Kapan Anda Bercakap dengan Doktor?
Orang yang berbeza dengan kemurungan mempunyai gejala yang berbeza, tetapi perubahan selera makan secara tiba-tiba adalah tanda biasa kemurungan yang harus tidak diabaikan. Berikut adalah tanda-tanda amaran yang perlu anda beritahu doktor tentang:
Perubahan selera makan bersama-sama dengan gejala-gejala lain, seperti kesedihan, rasa bersalah, kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati, perubahan tidur, atau gejala pencernaan seperti sembelit atau loya
- Makan untuk mengelakkan berfikir tentang masalah anda atau untuk mengelakkan perasaan anda, atau makan walaupun anda tidak lapar
- Apa-apa perubahan dalam tabiat makan atau perubahan ketara dalam berat badan anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kemurungan. "Orang yang mengalami kemurungan boleh mengalami penurunan berat badan yang boleh berbahaya kepada kesihatan fizikal mereka," kata Kennedy.
- Apa pun pemikiran kematian atau bunuh diri; jika ini berlaku, biarkan doktor anda mengetahui dengan segera
- Mengekalkan Diet yang Sihat untuk Kemurungan
Cuba bersenam dengan tabiat makan biasa anda serta makan diet yang sihat boleh membantu anda mengatasi kemurungan. "Tidak ada diet kemurungan yang akan menyembuhkan atau mencegah kemurungan klinikal, tetapi ada penyelidikan untuk menunjukkan bahawa beberapa diet lebih baik daripada yang lain untuk kemurungan," kata Kennedy. Petua pemakanan ini boleh membantu:
Makanan Mediterranean.
- "Terdapat beberapa penyelidikan untuk menyokong bahawa diet gaya Mediterranean, yang tinggi buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dan rendah lemak tepu, menurun risiko kemurungan, "kata Kennedy. Omega-3 asid lemak.
- Bahan-bahan ini terdapat dalam ikan air sejuk dan telah terbukti penting dalam fungsi otak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka boleh meningkatkan tindak balas seseorang terhadap ubat-ubatan antidepresan. Vitamin dan nutrien
- "Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan nutrisi seperti vitamin B12, vitamin B6, dan tryptophan boleh memberi kesan negatif terhadap mood. Oleh itu, pemakanan yang kurang baik yang mengakibatkan kehilangan selera makan dapat memburukkan lagi kemurungan," jelas Johnston . Sokongan pemakanan.
- Anda mungkin mahu bercakap dengan ahli diet tentang kebiasaan makan anda. "Seorang pakar diet boleh membantu seseorang yang mengalami kemurungan dengan membuat pelan makan yang seimbang bagi pemakanan individu," kata Johnston. "Sebagai contoh, pesakit yang tertekan mungkin tidak mempunyai tenaga atau keinginan untuk menyediakan makanan. Ahli diet akan mempertimbangkan ini dan membuat menu yang menggunakan makanan yang mudah disediakan." Orang yang mengalami kemurungan yang teruk yang mengalami kehilangan selera makan mungkin memerlukan suplemen pemakanan untuk membantu mencegah kehilangan berat badan dan kekurangan nutrien. Biarlah doktor anda mengetahui tentang perubahan ketara dalam berat badan anda dan gejala kemurungan yang lain. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan kemurungan, perubahan dalam tabiat makan mungkin bermakna kemurungan anda menjadi lebih teruk. Kerja-kerja rawatan, jadi jangan abaikan tanda-tanda amaran kemurungan yang mungkin.
