Tidak seharusnya mengejutkan bahawa apa yang anda letakkan di dalam badan anda mempunyai banyak kaitan dengan cara ia keluar. Malangnya, diet Amerika yang tipikal sering menyebabkan sembelit dan memburu pelepasan sembelit.
Terlalu banyak makanan olahan yang diproses, tinggi lemak, dan tidak mencukupi cecair dan serat boleh menyebabkan sembelit. Ini masalah yang lebih besar daripada orang yang menyedari, kata John Fortunato, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Pembaptis Universiti Wake Forest di Winston-Salem, NC.
Apabila anda tidak mempunyai pergerakan usus yang kerap, anda mungkin tidak akan memindahkan sepenuhnya usus. Dari masa ke masa, najis boleh disandarkan di kolon dan kolon boleh menghulurkan, menjadikannya lebih sukar untuk mempunyai pergerakan usus, kata Dr Fortunato. Penyembuhan kronik boleh menjadi masalah yang serius yang boleh menyebabkan kebocoran dan mungkin memerlukan pembedahan.
Pelepasan Sembelit, Pencegahan Sembelit
Salah satu langkah paling sihat yang boleh anda ambil ialah memilih makanan yang melegakan sembelit atau mencegah sembelit di tempat pertama . Anda mungkin sudah beralih kepada makanan yang dapat meredakan sembelit, seperti bijirin bran atau jus prun. Walau bagaimanapun, jika anda belum mengalami simptom sembelit, anda tidak perlu menunggu sehingga mereka mula mula makan lebih sihat.
Berkaitan: Latihan untuk Melegakan atau Mencegah Sembelit
Anda boleh mendapatkan bantuan sembelit atau bekerja untuk mencegah sembelit sekarang dengan diet sembelit yang betul. Ikut dos makanan ini dan jangan buat.
Do …
- Minum banyak cecair. Mendapatkan lapan gelas air yang disyorkan sehari membantu melembutkan najis anda, menjadikan penghapusan mudah.
- Makan buah segar dan kering Buah, terutama buah kering, sarat dengan serat dan merupakan salah satu makanan yang membantu meredakan sembelit. Bersama dengan air, serat membantu memberi nafas konsistensi yang betul untuk lulus dengan mudah. Pilihan buah yang baik untuk diet sembelit ialah kismis, prun, buah, pisang, epal dan epal.
- Bebaskan plat anda dengan sayur-sayuran. Sayur-sayuran juga tinggi serat dan boleh membantu mengelakkan sembelit. Buah pinto, kacang-kacangan, salad, dan sayuran mentah semuanya serat tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk melegakan dan pencegahan sembelit.
- Isi roti bijirin penuh, serat, tanah biji rami, barli, dan bijirin dedak gandum. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan sehingga 35 gram serat sehari, dan hanya satu auns gandum bijirin gandum memberi anda 10 gram. Jangan …
Mengandungi makanan yang diproses
- t mempunyai banyak serat, kata Fortunato. Makan terlalu banyak dari mereka boleh menyebabkan sembelit - lebih baik untuk pergi dengan makanan semula jadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran daripada mendapatkan makanan dan makanan ringan dari kotak atau beg. Minum kopi atau minuman berkafein sepanjang hari.
- Kafein adalah perangsang supaya ia boleh menyebabkan pergerakan usus. Tetapi ia juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh memberi kesan yang bertentangan dan membawa kepada sembelit, Fortunato menjelaskan. Go overboard pada tenusu
- Tenusu sendiri tidak boleh menyebabkan sembelit, tetapi laktosa dalam tenusu dapat menghasilkan gas dan membuat anda tidak selesa jika anda sudah disandarkan, kata Fortunato. Juga, makanan yang dimakan dengan keju tidak selalunya merupakan sebahagian daripada diet yang seimbang, jadi pastikan untuk mendapatkan tiga hidangan harian susu yang disyorkan dari sumber yang sihat, rendah lemak, seperti susu tanpa lemak dan yogurt. Minum juga banyak alkohol.
- Seperti kafein, alkohol boleh mendiagnosis anda dan menyebabkan sembelit. Mengehadkan pengambilan alkohol anda boleh membantu melegakan sembelit. Jika sembelit adalah masalah, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor lebih cepat daripada kemudian, kata Fortunato. Di kliniknya, beliau mengesyorkan bahawa pesakit yang sembelit bekerja dengan pakar diet untuk mengubah tabiat makan mereka dan mengelakkan masalah masa depan. Makanan sembelit penuh dengan serat dan banyak cecair mungkin semua yang anda perlukan untuk tetap tetap.
