Kitaran tidur kami sebahagian besarnya ditentukan oleh peningkatan dan penetapan matahari, tetapi waktu tidur juga boleh menjadi pertempuran dengan biologi kami. Melatonin adalah bahan kimia yang mengawal tidur kita: Ia membuat kita mengantuk ketika matahari terbenam, kemudian kita bangun ketika cahaya matahari kembali. Tetapi pendedahan kepada cahaya pada waktu malam boleh mengganggu pengeluaran melatonin badan. Kesukaran untuk tidur dan tidur adalah masalah yang biasa, dan ia boleh menimbulkan banyak kesan pada kesihatan anda.
Shelby Harris, Psy.D., pengarah Behavioral Sleep Medicine di Montefiore Medical Centre, menghubungkan pola tidur baru kami kepada kami Cara hidup baru, "Apabila kita melihat hanya insomnia pada umumnya, kadar untuk itu hanya melambung tinggi," kata Dr. Harris. "Kerana tekanan, kerana masyarakat kita adalah masyarakat 24 jam sekarang, ia benar-benar cuba untuk membatasi perkara yang badan kita tidak dimaksudkan untuk menangani."
Joan DeJesus, seorang kaunselor bimbingan sekolah tinggi yang bersara, tahu bagaimana perasaan itu, "Saya sangat gelisah, saya bangun seperti dua atau tiga kali di tengah malam," dia teringat. "Saya berasa cemas kerana kemudian saya berkata, 'Oh tuhan saya, saya mesti bangun dengan enam dan melihatnya empat, saya tidak tidur dua jam lagi.'" Tidurnya yang tidak selesa sangat buruk, dia tertidur semasa memandu beberapa kali, "Saya memandu di Jambatan George Washington, dan saya tidak tahu bahawa saya telah terjatuh," katanya. Nasib baik, bunyi tayar kereta yang bergelora di atas lebam di jalan membakarnya. "Sekiranya bukan untuk membangkitkan saya, saya boleh pergi," katanya.
DeJesus membuat janji untuk melihat Harris, yang percaya bahawa perubahan tingkah laku dan menjaga kebersihan tidur yang baik dapat membantu mencegah pola tidur dari semakin terganggu.
Harris menasihati pesakitnya untuk berhenti minum kafein selepas jam 2 petang, bersenam pada waktu petang sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum tidur, menjauhkan diri daripada televisyen atau apa-apa yang mempunyai skrin sebelum waktu tidur, dan pastikan anda memberi tumpuan kepada berehat dari hari anda. Dia mencatatkan bahawa melambung dan berbalik di tempat tidur memberikan tekanan dan tekanan tambahan kepada anda, menjadikan anda lebih cemas dan kurang cenderung tidur. Dia mengesyorkan bahawa, jika anda mendapati diri anda tidak dapat tidur, bangun dan selesaikan tugas. Dia juga mencadangkan untuk menjaga jadual tidur biasa, walaupun pada hujung minggu dan cuti. Akhirnya - dan ini boleh menjadi paling sukar sepanjang hari cuti - mengehadkan penggunaan alkohol, terutamanya dalam masa tiga jam tidur. Langkah-langkah ini boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih baik
