Malah nut fitness yang paling berdedikasi mungkin merasakan keletihan atau keengganan tentang senaman apabila dia mempunyai tempoh atau memulakannya. Sindrom Pramenstruasi (PMS) boleh melemahkan ketetapan anda untuk bersenam - gejala seperti kekejangan haid boleh membuat anda lama mandi mandi dan tidur awal dan bukannya berjalan pantas di taman. Tetapi yakin bahawa senaman tidak boleh menyakiti apabila anda mempunyai tempoh atau pada hari-hari yang mendatang. Malah, ia juga dapat membantu.
"Latihan baik-baik saja - tidak ada kelemahan," kata Steven Sondheimer, MD, profesor obstetrik dan ginekologi di University of Pennsylvania di Philadelphia.
Pelan ke Hadapan untuk Latihan Semasa Tempoh Anda:
Latihan sering disyorkan untuk wanita yang cuba mengendalikan gejala PMS mereka pada hari-hari sebelum tempoh mereka bermula, dan ia adalah yang paling berkesan jika anda berpegang kepada jadual latihan biasa semasa anda juga, walaupun gejala PMS sepatutnya menurun secara semula jadi pada ketika itu.
Jika anda ingin bersenam sepanjang tempoh anda, cuma merancang terlebih dahulu dengan keperluan berikut:
- Pakaian yang sesuai - warna yang lebih gelap boleh membuat anda merasa kurang menghalang kemungkinan kemungkinan kebocoran
- Ubat nyawa over-the-counter untuk kekejangan haid
- Pads atau tampon yang berfungsi untuk pakaian dan gaya senaman anda
- Plenty air (yang sebenarnya anda harus sentiasa berada di tangan semasa anda bersenam)
Halangan untuk Latihan Semasa Tempoh Anda
Terdapat banyak faktor yang berkaitan dengan tempoh anda yang mungkin membuat anda ingin menutup kasut dan spandeks anda untuk beberapa hari, tetapi kebimbangan ini c semuanya ditangani:
- Kekejangan haid. Salah satu gejala PMS yang paling bermasalah untuk wanita yang suka bersenam adalah kram. "Sesetengah kram pesakit menjadi lebih baik dengan senaman," kata Dr Sondheimer. Lain-lain boleh mendapatkan bantuan PMS dengan mengambil ubat sakit nyawa sebelum mereka bekerja.
- Flow Jika anda bimbang senaman dapat menyebabkan peningkatan aliran anda (dengan akibat yang memalukan), anda boleh bernafas mudah. "Anda tidak boleh membuat aliran anda teruk dengan senaman," kata Sondheimer. "Mungkin anda lebih memerhatikannya pada ketika itu."
- Kembung. Ini mungkin lebih ketara kepada anda daripada orang lain. Pakai pakaian yang selesa dan bergerak. Dengan aktif secara fizikal dan terhidrat dapat membantu meredakan.
- Malu-malu. Bahkan hari ini, Sondheimer mengatakan masih ada beberapa orang yang mungkin melihat masa mereka sebagai "kotor" dan oleh itu ingin tidak keluar dari pandangan umum semasa itu masa kitaran mereka. "Terdapat banyak mitos tentang hal itu, di dunia moden, kita sepatutnya dapat menyelesaikannya," kata Sondheimer. Menggunakan pad yang sesuai atau tampon dan menukarnya dengan kerap harus melindungi anda daripada membuat bau yang tidak diingini atau melimpah ke pakaian anda. Dengan apa-apa pakaian latihan yang sesuai, ada baiknya untuk memeriksa pantulan anda yang akan datang dan pergi, untuk memastikan produk sanitari anda berada di tempat yang betul. Memakai pakaian looser mungkin lebih selesa untuk anda pada hari-hari ini.
- Takut berenang. Berenang sebenarnya adalah aktiviti yang hebat apabila badan anda tertekan atau mengerikan. Sondheimer mengatakan bahawa tidak ada sebab untuk melangkau berenang semasa tempoh anda. Sekali lagi, pastikan anda menggunakan produk sanitari yang betul (dalam kes ini, tampon) dan ubah secara teratur.
Ingat bahawa tidak ada sebab untuk melihat tempoh anda sebagai masa keluar dari latihan. Dengan perancangan tambahan dan produk kebersihan feminin yang betul, anda boleh memukul jalan atau lereng, menikmati kelas yoga, atau lap lap tanpa bimbang atau tidak selesa.
