Latihan dapat membantu anda mengawal tahap gula darah anda ketika anda mengidap diabetes, namun penting untuk mengikuti garis panduan keselamatan olahraga diabetes.
"Latihan dan aktivitas fisik menggunakan darah glukosa untuk bahan bakar, yang membolehkan pengurangan glukosa darah, "kata Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, ahli terapi fizikal dan instruktur kencing manis yang disahkan di Pusat Diabetes Joslin di Syracuse, NY, dan jurucakap Persatuan Diabetes Amerika Pendidik. "Senaman yang kerap dapat mengurangkan daya tahan tubuh terhadap insulin." Ia juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan kesihatan emosi, dan meningkatkan keseimbangan. Namun, walaupun banyak manfaat senaman, hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah risiko. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk mengelakkannya. "Sekiranya anda mempunyai sejarah hipoglikemia, menggunakan insulin, atau menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan pengeluaran insulin badan, anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan glukosa darah tambahan sebelum, semasa, dan / atau selepas bersenam," kata Kemmis. untuk Keselamatan Latihan Diabetes
Sedia untuk bekerja pada kecergasan diabetes anda? Ikuti tips-tips Kemmis untuk bersenam dengan selamat dengan diabetes:
Bercakap dengan doktor anda mengenai mana-mana garis panduan individu.
Sebelum anda mula bersenam, tetapkan temu janji dengan doktor anda dan tanya tentang langkah berjaga-jaga dan apa-apa ujian yang anda perlukan. Sebagai contoh, doktor anda boleh memerintahkan latihan jantung untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam.
- Buat pelarasan yang perlu. Ini boleh menjadi pelan rawatan dan rutin senaman anda. "Ia sangat penting untuk mempunyai rutin, tetapi untuk mengetahui bila hendak menyesuaikan diri. Jika anda berasa sakit atau sakit, penting untuk berhenti bersenam," kata Kemmis. Jika masalah ini berterusan, periksa dengan doktor anda.
- Pilih senaman yang anda nikmati. Ini penting kerana rutin senaman boleh menjadi sukar untuk dilekatkan. Kemungkinan kejayaan anda akan bertambah baik apabila anda memilih senaman atau aktiviti yang anda nikmati, kata Kemmis. Mempertimbangkan pelbagai aktiviti - mengambil jalan kaki, menunggang motosikal tanpa henti, atau mengambil kelas tarian kumpulan - untuk menjaga keseronokan.
- Dapatkan beberapa rakan senaman. Mempunyai teman senaman (atau beberapa) boleh membantu anda untuk kekal komited dan bermotivasi untuk bersenam secara teratur. "Jika kita tahu seseorang bergantung kepada kita atau mengharapkan kita, mungkin kita lebih cenderung untuk melatih pelan senaman kita, bahkan pada hari yang mungkin kita tidak mahu," kata Kemmis.
- Jadilah konsisten. sangat penting untuk konsisten dengan senaman, "kata Kemmis. Cuba lakukan aktiviti yang sama hampir setiap hari kerana latihan merendahkan gula darah anda, dan konsistensi dapat membantu mengawal paras gula darah anda. Satu kajian yang dijalankan oleh para penyelidik di Belanda mendapati bahawa senaman, senaman intensiti sederhana 30 minit setiap hari menurunkan risiko gula darah rendah pada orang dengan diabetes jenis 2. Tetapkan matlamat kecergasan peribadi
- Menetapkan matlamat ini boleh membantu anda melekat dengan rancangan senaman anda. Kemmis mencadangkan untuk mencari perlumbaan tempatan, berjalan kaki, atau acara lain yang anda boleh mendaftar dan bersedia untuk. "Meletakkannya di atas kertas dan membuat rancangan senaman yang membawa kepada kejayaannya dapat meningkatkan kejayaan, ia harus menjadi sesuatu yang penting kepada anda secara peribadi," tambahnya. Pantau gula darah anda
- Bercakap dengan doktor anda tentang bila anda perlu menyemak gula darah anda, kerana nasihat boleh berbeza-beza berdasarkan betapa terkawal gula darah anda dan apa ubat yang anda ambil, kata Kemmis. Contohnya, seseorang yang mengambil insulin mungkin memerlukan lebih banyak pemeriksaan daripada seseorang yang mengambil metformin. Berhati-hati dengan hipoglikemia.
- Belajar mengenali gejala gula darah rendah anda sendiri, kerana ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Tanda-tanda umum boleh merangkumi perasaan goyah, pening, atau keliru; berpeluh; atau mengalami masalah bercakap. Jika anda tidak dapat merasakan gula darah yang rendah, periksa gula darah anda lebih kerap.
- "Adalah penting untuk kekal terhidrat, walaupun dalam cuaca sejuk," kata Kemmis, supaya minum banyak air dan menyimpan sebotol air semasa anda berolah raga. Sekiranya anda berisiko untuk gula darah rendah, pastikan sumber gula ditutup apabila anda bersenam. Cuba jus, tablet glukosa, atau gula dalam jadual. Pakai ID diabetes anda.
- "Adalah penting untuk selalu mengenal pasti bahawa anda mempunyai diabetes, dan lebih penting semasa bersenam," kata Kemmis. Jika anda mengalami kecederaan atau membangunkan gula darah rendah, ini akan memberitahu kakitangan kecemasan bahawa anda mempunyai diabetes dan memastikan anda mendapat rawatan yang betul.
