Jika anda hidup dengan diabetes jenis 2, anda tahu bahawa aktif aktif adalah penting. Bersama dengan diet yang sihat dan mengambil ubat diabetes anda, latihan adalah salah satu tonggak pengurusan diabetes yang baik. Tetapi bagaimana jika anda mempunyai komplikasi diabetes, seperti neuropati atau retinopati, yang mengehadkan keupayaan anda untuk bersenam?
Komplikasi kencing manis bukanlah alasan untuk melangkau senaman, kata Rim Joubran, MD, ahli endokrinologi di Universiti Loyola Memorial Hospital Gottlieb di Melrose Park , Ill. "Manfaat lebih besar daripada risiko, walaupun dengan komplikasi. Jika anda tidak dapat melakukan aktiviti yang sederhana atau sengit, masih terdapat manfaat yang besar untuk senaman yang kurang sengit tetapi tetap. Anda hanya memerlukan program senaman disesuaikan dengan keupayaan anda. "
Manfaat Latihan Dengan Diabetes
Hasil kajian diabetes 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Radiology menunjukkan hanya berapa setengah tahun Berolahraga dapat menguatkan hati. Selepas program senaman enam bulan melibatkan 12 peserta dengan diabetes jenis 2, kajian pencitraan badan mendapati lemak yang menurun dalam sel hati, menurunkan jumlah lemak perut, dan menurunkan lemak di sekitar jantung - semua faktor risiko penyakit jantung.
Garis Panduan Agensi Penyelidikan dan Kualiti Kesihatan (AHRQ) mencadangkan untuk berusaha selama 150 minit senaman aerobik, bersama-sama dengan latihan kekuatan, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
"Penting untuk menyebarkan latihan anda sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, "Dr. Joubran berkata," Jangan cuba merasakan senaman seperti yang anda boleh lakukan dalam satu atau dua hari, dan cuba untuk tidak melakukan senaman selama lebih daripada dua hari. "
Manfaat dari tahap latihan ini mungkin termasuk:
- Kurang rintangan insulin
- Kawalan gula darah yang lebih baik
- Kolesterol rendah
- Tekanan darah rendah
- Risiko penyakit jantung yang lebih rendah
- Kehidupan yang lebih baik
Jika anda mempunyai komplikasi diabetes, anda masih memerlukan exerci se; Malah, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Ingat bahawa kebanyakan orang yang menghidap kencing manis boleh bersenam dengan selamat walaupun dengan komplikasi, dan mana-mana senaman lebih baik daripada tiada.
AHRQ mengesyorkan agar anda berjumpa doktor sebelum memulakan senaman baru. Juga, pertimbangkan untuk bermula dalam program latihan berstruktur dan diselia. Berikut adalah beberapa petua khusus untuk bersenam dengan komplikasi kencing manis:
Neuropati.
Diabetes boleh menyebabkan kerosakan pada saraf, mengakibatkan keupayaan menurun untuk merasakan sakit, panas, atau sejuk, terutama di kaki anda. Itu boleh menyebabkan kecederaan kaki semasa latihan. Anda sepatutnya dapat melakukan senaman berat badan sederhana dengan neuropati ringan. Jika anda berjalan untuk kecergasan, pastikan anda menggunakan kasut yang sesuai. "Pemeriksaan kaki harian dan keselamatan kaki adalah kunci untuk bersenam dengan neuropati," kata Joubran. Sertakan beberapa latihan kira-kira dalam pelan kecergasan anda, kerana neuropati menjejaskan keseimbangan. Jika berat badan bermasalah, beralih ke basikal atau kolam renang. Penyakit jantung dan penyakit saluran darah yang lain
Diabetes boleh menyempitkan saluran darah. Ini boleh menyebabkan komplikasi seperti sakit kaki dan penyakit jantung. Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung, anda harus mula bersenam dalam program pemulihan jantung yang diawasi. Doktor anda mungkin mahu anda melakukan ujian tekanan sebelum membuat keputusan untuk tahap senaman yang selamat untuk anda. Retinopati.
Diabetes boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah di belakang mata, yang membawa kepada masalah visual. Semakin lama anda menghidap diabetes, semakin besar kemungkinan anda mempunyai retinopati. Jika ya, elakkan senaman yang meningkatkan tekanan di dalam mata anda, seperti mengangkat berat dan membongkok. Pilihan senaman terbaik dengan retinopati termasuk aktiviti perlahan dan mantap seperti berbasikal, berjalan kaki, mendaki, berenang, atau menggunakan mesin elips. Penyakit ginjal
Gula darah tinggi akhirnya boleh mengatasi masalah buah pinggang anda, menyebabkan kerosakan ginjal yang disebut nefropati. Gejala boleh merangkumi penambahan dan kelemahan bendalir. Walau bagaimanapun, anda sepatutnya dapat mencari tahap senaman yang selamat dengan penyakit buah pinggang. Doktor anda boleh membantu anda membuat rutin senaman ringan dan sederhana. Walaupun orang dialisis dialisis telah mendapat manfaat daripada senaman. Program Kecergasan Disesuaikan kepada Anda
Oleh kerana semua orang adalah unik, anda dan doktor anda perlu bekerjasama untuk mencari rutin senaman yang betul untuk anda.
" Anda mahu senaman aerobik yang membuat otot-otot besar bergerak dan darah anda mengalir, "kata Joubran." Jalan cepat selamat bagi kebanyakan orang. Jika anda mempunyai stamina yang kurang atau anda tidak dapat menanggung berat badan, aerobik air adalah pilihan yang baik. "
Tidak kira apa jenis komplikasi diabetes yang anda miliki, ada beberapa bentuk latihan yang boleh anda lakukan, dan ia akan mempunyai manfaat untuk semua bidang kesihatan anda dan ingat bahawa tidak bersenam dapat membuat komplikasi anda lebih teruk.
