Jika anda hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), kemungkinan anda sudah terlalu akrab dengan keletihan. Menurut Yayasan Arthritis (AF), seramai 98% orang dengan RA mengadu gejala yang berpotensi melemahkan ini, dan mereka yang juga mengalami sakit kepala, kemurungan, obesiti, dan keadaan kesihatan lain mungkin merasakannya dengan ketara.
Kesakitan dan bengkak, kekakuan dan kelemahan bersama bersatu dengan RA. "Keletihan datang dengan harus menangani semua gejala ini," kata Madelyn Dupee, MS, OTR / L, seorang pakar perubatan terapi pekerjaan di Sistem Kesihatan Universiti Loyola di Chicago. "Keletihan RA boleh menjadi keletihan yang tidak pernah hilang, walaupun dengan banyak rehat," katanya.
Keradangan bersama menyebabkan tahap tenaga yang rendah, kata Kelly Weselman, MD, seorang ahli rheumatologi yang berpangkalan di Atlanta dan ketua keramaian American College Jawatankuasa Rheumatologi mengenai Komunikasi dan Pemasaran. Tambahan pula, orang dengan RA sering mengalami kerosakan sendi kronik, yang menyebabkan kesakitan, dan kesakitan dapat meningkatkan keletihan, kata Dr. Weselman.
Namun, tidak ada penjelasan untuk keletihan RA. "Sesetengah orang dengan RA yang dikawal dengan baik masih mempunyai keletihan, sebab yang kita tidak faham sepenuhnya," kata Weselman.
"Kelelahan RA pastilah gejala yang paling melemahkan saya," kata Leslie Rott, seorang New York City- blogger RA yang didiagnosis lebih dari tujuh tahun yang lalu, "Ia sangat teruk dan teruk, anda tidak boleh berfikir atau menumpukan perhatian, dan anda perlu tidur sebentar." Kerjaya sepenuh masa tidak menjadikan situasi lebih mudah. Di malam hari selepas bekerja, Rott makan malam dan pergi terus ke tempat tidur kerana keletihannya sangat menggembirakan.
Mengurangkan Keletihan RA
Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menggoncang keletihan RA anda, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meminimumkannya dan jauhkan daripada mengganggu hidup anda. Cuba petua pakar ini untuk membantu memelihara atau meningkatkan tahap tenaga anda:
- Dapatkan senaman. Senaman yang teratur memberi manfaat kepada kedua-dua sendi dan mood anda, yang boleh meningkatkan tahap tenaga anda. Melibatkan senaman aerobik untuk sesi sekurang-kurangnya 15 minit dua atau lebih hari seminggu membantu mengurangkan keletihan RA, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2015 dalam jurnal Arthritis Care & Research. Latihan boleh menggalakkan sendi yang sihat, kuat, mengikut Dupee. Latihan rendah kesan boleh sangat membantu, kata Weselman. Cuba berjalan kaki, berbasikal, atau berenang, dan menggabungkan senaman regangan dan penguatkan dua hingga tiga hari seminggu, AF menasihatkan.
- Makanlah makanan yang berkhasiat. Kekalkan pilihan yang sihat yang penuh dengan nutrien yang dapat membantu tubuh anda dan memastikan bahawa anda tidak akan kehabisan tenaga. Makan makanan dan makanan ringan sepanjang hari, memberi tumpuan kepada sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, kacang, benih, telur, dan tenusu untuk memberi anda rangsangan tenaga, AF mencadangkan. Tambah banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh untuk mengatasi diet seimbang.
- Dapatkan tidur yang berkualiti. Walaupun tidak menyembuhkan keletihan RA, ia masih penting untuk minda dan badan anda untuk berehat dengan baik. Orang dengan RA lebih cenderung mempunyai tidur yang berkualiti rendah, dan semakin buruk kualiti, semakin teruk aktiviti penyakit, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Mei 2015 dalam Journal of Internal Medicine Korea. Pertama, ambil langkah-langkah untuk mengawal kesakitan RA supaya ia tidak menjejaskan anda pada waktu malam. Seterusnya, tentukan tabiat tidur yang sihat seperti menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, mengelakkan kafein dan alkohol pada waktu sebelum tidur, dan lakukan latihan bersantai untuk menyiapkan anda untuk tidur, Yayasan Tidur Nasional nasihat.
- Gunakan alat bantuan. Cari cara-cara kecil untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari. Cari bantuan yang membantu dengan tugas-tugas kecil yang sebaliknya boleh zap tenaga anda. Eksperimen dengan menggunakan poket zip, alat pengukur, alat kasut, dan peralatan elektrik seperti pembuka kan boleh di dapur, AF mencadangkan. Pertimbangkan bekerjasama dengan ahli terapi pekerjaan yang boleh membantu anda mencari penginapan lain untuk membantu memulih tenaga, kata Dupee. Selain itu, Weselman mengesyorkan memakai pendakap lembut atau splint pada sendi yang rosak untuk meringankan rasa sakit dan mengurangkan keletihan.
- Mencari tempat kerja di tempat kerja. Tidak mungkin untuk mengambil hari yang sakit apabila anda merasa penat, jadi cuba mengurangkan jumlah kerja yang menuntut secara fizikal dan cuba meminimumkan tekanan tempat kerja, kata Dupee. Jadualkan sedikit rehat yang pendek dari meja anda sepanjang hari anda. Buat stesen kerja ergonomik yang meminimumkan mencapai, berpaling, dan pergerakan lain yang tidak selesa yang membazir tenaga berharga.
