Strategi Makanan Untuk Kehilangan Berat
Jika anda ingin merasa kenyang sepanjang hari kurang Makanan, tumpuan kepada strategi makan:
Dapatkan protein dan serat yang cukup.
Kajian tentang 22 lelaki yang mengubah jumlah protein dalam diet mereka selama 18 hari menunjukkan bahawa mereka yang makan protein sekurang-kurangnya yang paling mungkin melaporkan lapar. "Protein adalah perkara pertama untuk membantu anda merasa kenyang," kata Emily Banes, RD, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest. "Perkara kedua adalah serat."
- Makan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran. Para penyelidik mengesan kejayaan berat badan 71 wanita gemuk antara umur 20 hingga 60 tahun dengan diet rendah lemak. Separuh daripada wanita juga diminta untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayur mereka. Pada akhir satu tahun, kedua-dua kumpulan wanita telah kehilangan berat badan, tetapi wanita yang memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling banyak melaporkan penurunan berat badan yang paling tinggi
- dan kurang berkemungkinan mengatakan mereka berasa lapar pada hari tertentu. Sebenarnya, apabila para penyelidik mencatatkan data, mereka mendapati bahawa sama ada wanita melaporkan rasa lapar sering meramalkan keupayaan mereka untuk menurunkan berat badan. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa mengubah kebiasaan makan anda untuk memberi tumpuan kepada makanan ini dan makanan kaya serat akan membantu anda mengekalkan penurunan berat badan sehingga enam tahun. Sup Sip. Menambah dua sup rendah kalori untuk diet anda setiap hari dapat menghancurkan rasa lapar dan membuat anda berpuas hati lebih lama. Pilih sup yang berasaskan sup, bukan krim, untuk mengurangkan kiraan kalori; juga mencari sup yang rendah natrium. Pertimbangkan sup sayur-sayuran berkrim, kerana mereka telah terbukti menghasilkan perasaan penuh yang paling berkekalan. Memakan masa sup anda supaya anda makan sebelum makan juga mengurangkan jumlah yang anda makan pada hidangan itu dengan kira-kira 20 peratus, menurut kajian 53 orang dewasa yang berlebihan berat.
- Makan bijirin penuh. melekat dengan anda lebih lama daripada hidangan roti gandum halus atau apa-apa produk tepung halus yang lain, untuk perkara itu. Pilih makanan ringan "lapar".
- Jika anda perlu snek dan anda tidak mempunyai sekeping buah atau dulang veggie di tangan, pilih makanan ringan yang mempunyai lebih banyak udara di dalamnya - fikir keju keju bukan kerepek kentang, kek beras bukannya cookies. Anda akan merasakan sepenuhnya seperti yang anda lakukan jika anda makan saiz makanan yang sama dengan makanan ringan lain, tetapi anda akan mengambil lebih sedikit kalori secara purata. Cara lain untuk melawan kelaparan adalah untuk membangunkan pelan makan "kepadatan tenaga rendah" . Ini bermakna anda boleh makan sejumlah besar makanan yang tidak mempunyai jumlah kalori yang tinggi. Belajar tentang saiz bahagian dan menghitung kalori adalah satu cara untuk mendekati ini, tetapi anda juga boleh mencuba kaedah plat, yang menetapkan bahawa separuh plat anda penuh dengan sayuran, satu perempat yang didedikasikan untuk kanji (lebih baik bijirin penuh), dan satu-
Dan bercakap tentang piring, patut dicatat bahawa kajian 45 orang dewasa menunjukkan bahawa nasihat yang sering diulang pada piring kecil jika anda ingin merasa seperti anda mempunyai lebih banyak makanan di hadapan anda Sebenarnya tidak ada kesan pada jumlah yang anda makan semasa makan (jika anda melayani diri sendiri) atau perasaan anda penuh.
- Jadi, jika anda lebih suka, anda boleh kembali untuk makan pada cina yang baik anda - pastikan anda menekankan protein, buah, dan sayuran tanpa lemak.
